Prácticas del corazón – Cultivando la gratitud

La gratitud consiste en reconocer y apreciar lo bueno en nuestras vidas y en nuestro mundo. Esta práctica nos recuerda la belleza, la bondad y la abundancia que nos rodea. Nos permite cultivar la paz interior, conexión, el equilibrio y la alegría.

Esta es una meditación para cultivar un sentido de bienestar y plenitud, al prestarles atención a las sensaciones asociadas con los recuerdos por los que nos sentimos profundamente agradecidos.

Transcript

La gratitud es una emoción humana positiva y natural que todos sentimos de vez en cuando.

Es una práctica que nos recuerda la belleza,

La bondad y la abundancia en nuestras vidas y puede cultivarse y fortalecerse como una fuente de paz,

Conexión,

Equilibrio y alegría.

Esta meditación ofrece algunos de los fundamentos para desarrollar un sentido interno de bienestar y felicidad que pueden estar disponibles para nosotros en cualquier momento.

Para comenzar,

Siéntate cómodamente con tu columna erguida pero relajada.

Si estás recostado,

Simplemente siente el apoyo firme del suelo debajo de ti.

Puedes tener los ojos abiertos o cerrados.

Puedes estar en cualquier posición en la que te encuentres relajado y a gusto,

Con una atención suave y amable hacia tu cuerpo y tu respiración.

Lo único que tienes que hacer es relajarte y simplemente estar aquí.

Puedes respirar lenta y profundamente un par de veces,

Solo para ayudarte a llegar plenamente a este momento presente.

Pero luego,

Deja que la respiración vuelva a un ritmo natural.

Al comienzo de un periodo de meditación,

Siempre es útil tomarnos unos instrucciones.

Tome instantes para relajar algunas áreas que a menudo están tensas.

Puedes sentir la mandíbula y relajarla aún más,

Dejando caer la lengua.

Puedes sentir el área de los ojos,

Las cejas,

La frente,

Dejando que todos los micromúsculos y nervios que están allí se suavicen y relajen.

Puedes permitir que todo tu rostro se abra y se suavice.

Puedes sentir el cuello y los hombros y notar si se libera alguna tensión de forma natural.

Puedes sentir todo tu cuerpo sentado,

Notando el efecto de la gravedad y tu propio peso,

Siendo consciente de tu respiración al experimentar su ritmo y movimientos naturales.

Inhalas y sabes que inhalas,

Exhalas y sabes que exhalas.

Y ahora recuerda algo específico que haya sucedido en los últimos días y por lo que te sientas agradecido.

Puede ser cualquier cosa,

Grande o pequeña.

Notar algo hermoso en la naturaleza,

Ver a un amigo,

O incluso compartir una sonrisa o un saludo sincero con alguien.

Y tómate unos momentos para que te venga a la mente algo real y concreto por lo que estás agradecido.

Si se trata más bien de un recuerdo sensorial,

Intenta traer a la memoria la sensación que tuviste en ese momento.

¿Cómo te sentiste al estar allí?

¿Dónde lo sentiste?

Usa tu memoria y tu imaginación para que ese recuerdo se vuelva lo más real posible en tu mente.

Y ahora,

Sintoniza con el corazón y nota cualquier sentimiento de gratitud que esté presente.

Puede ser fuerte o más sutil.

Puede aparecer o desaparecer.

Incluso si es solo una semilla de gratitud,

Permítete recibir ese sentimiento y ábrete a las sensaciones que lo acompañan.

Mantén el recuerdo o la imagen en tu mente y siente cualquier gratitud que surja.

Es posible que puedas mantener ambos al mismo tiempo,

Ver la imagen y sentir la gratitud.

O quizás tienes que ir y venir entre los dos,

Ver la imagen o el recuerdo y luego recibir las sensaciones de gratitud.

En cualquier caso,

Dedícale más tiempo a la gratitud y déjate llevar por ella.

Puedes quedarte con ese primer recuerdo o si lo deseas,

Pensar en otra situación.

Y una vez más,

Haz que sea algo real y específico.

Grande o pequeño.

Cuanto más específico sea,

Más fácil será conectar con el sentimiento genuino de gratitud.

Deja que el recuerdo se vuelva lo más nítido y claro posible en tu mente.

Y luego,

Sintoniza con cualquier sentimiento de gratitud que surja de forma natural.

El arte de cultivar la gratitud depende de nuestra capacidad para recibir plenamente el placer de esta emoción.

Es un tipo de placer tranquilo,

Calmado.

Intenta prestar toda tu atención al sutil disfrute de esa emoción.

Observa donde la sientes.

Puede ser en el corazón.

O quizás esté más extendida en el pecho.

Incluso podría estar en la cara.

La espalda.

Los brazos.

Puede estar en todas partes.

En cualquier parte.

Disfruta plenamente los beneficios de la gratitud.

Inhala.

Exhala.

Permítete sentirlos y asimilarlos.

Y hagamos una vuelta más.

En esta última,

Si quieres,

Puedes retroceder aún más en el tiempo.

A los últimos meses o incluso años.

Y de nuevo,

Intenta que sea lo más específico posible.

Por ejemplo,

Si se trata de una persona en tu vida,

Piensa en un momento en el que la viste.

Recuerda un momento durante esa visita.

Algo que dijo,

Un apretón de mano,

Un abrazo o la forma en que te miró.

Deja que ese recuerdo sea claro y vivo.

Y luego,

Permite que el corazón lo aprecie de forma natural.

No tenemos que hacer nada para sentir gratitud.

Simplemente dirigimos nuestra atención a un momento,

Evento o situación específicos,

Y el corazón encontrará gratitud de forma natural.

Deja que el corazón aprecie y déjate llevar.

Permítete detenerte y saborear el sentimiento de gratitud y recibir plenamente ese placer saludable.

Nota dónde lo sientes y cómo se siente.

Y deja que estas sensaciones realmente toquen y nutran tu corazón.

Puedes hacer esta práctica cuando quieras,

Incluso solo un minuto o dos.

Pero cuando tengas el tiempo,

Déjate llevar y empápate realmente de la bondad de la gratitud.

Tomarte el tiempo para practicar gratitud de esta manera lenta y deliberada,

Le enseña a tu corazón cómo acceder a la emoción de la gratitud y cómo fortalecerla.

Y con el tiempo,

A medida que te familiarices más y más con este proceso,

Podrás volver a sentir gratitud a voluntad,

Cuando quieras o la necesites.

Terminamos con estos versos del Dhammapada que dicen Vive en alegría,

En amor,

Aun entre quienes odian.

Vive en alegría,

En salud,

Aun entre los afligidos.

Vive en alegría,

En paz,

Aun entre los perturbados.

Mira hacia adentro,

Estate quieto,

Libérate del miedo y del apego,

Descubre la dulce alegría del camino y síguelo como la luna sigue el camino de las estrellas.