Die Fußsohlen-Übung

Diese Übung kann dich dabei unterstützen, deine Aufmerksamkeit unmittelbar auf Körperempfindungen zu richten - in diesem Fall auf deine Fußsohlen. Dies ist besonders in Momenten emotionaler Belastung hilfreich, in denen es dir schwer fällt, dich selbst zu beruhigen.

Transcript

Die Fußsohlenübung Diese Übung kann dich dabei unterstützen,

Deine Aufmerksamkeit unmittelbar auf eine Körperempfindung zu richten.

Und das ist besonders in Momenten emotionaler Belastung hilfreich,

In denen es dir schwer fällt,

Dich selbst zu beruhigen.

Beginne nun,

Indem du dich aufrecht hinstellst und richte deine Aufmerksamkeit auf die Fußsohlen.

Und nun wiege dich sanft nach vorne,

Nach hinten und von rechts nach links.

Schau,

Dass du das nur so weit machst,

Wie du dein Gleichgewicht halten kannst.

Dann mache kleine kreisende Bewegungen mit den Knien und spüre,

Wie sich die Empfindungen in den Fußsohlen dabei verändern.

Wenn deine Gedanken abschweifen,

Richte deine Aufmerksamkeit einfach wieder auf die Fußsohlen.

Wiegen nach vorne,

Nach hinten,

Von rechts nach links.

Kleine kreisende Bewegungen mit den Knien.

Und wenn du magst,

Dann beginne damit langsam zu gehen.

Und nimm während des Gehens die sich verändernden Empfindungen an den Fußsohlen wahr.

So,

Während du den Fuß anhebst,

Nach vorne bewegst und wieder absetzt.

Anheben,

Bewegen,

Absetzen.

Anheben,

Bewegen,

Absetzen.

Und richte deine Aufmerksamkeit auf beide Füße während des Gehens.

Anheben,

Bewegen,

Absetzen.

Komm immer wieder mit deinen Gedanken zurück zu den Empfindungen an den Fußsohlen.

Und vielleicht wirst du dir während des Gehens auch für einen Moment bewusst,

Wie klein die Auflagefläche deiner Füße eigentlich ist.

Und wie gut die Füße arbeiten,

Um den Körper vom Boden abzuheben.

Kannst du dich den Füßen vielleicht mit Dankbarkeit und Wertschätzung zuwenden?

Was sie alles tun,

Den ganzen Tag.

Anheben,

Bewegen,

Absetzen.

Und wenn du nun diese Empfindungsübung beenden möchtest,

Dann bleib wieder stehen.

Spür noch einen Moment nach,

Wie der Boden dich trägt.

Und nimm einen tiefen Atemzug zum Schluss.

Reviews

Sehr schöne, kurze Übung für einen wichtigen Teil unseres Körpers. Danke 🙏