Sitzmeditation: Schwierigkeiten erforschen

In dieser in Schweizerdeutsch geführten Sitzmeditation wenden wir uns einer schwierigen Situation freundlich zu, halten sie mit einer wohlwollenden Haltung im Bewusstsein präsent und erkunden sie mit Offenheit, Interesse und Mitgefühl.

Transcript

Für diese Meditation kannst du dich bequem hinsetzen.

So aufrecht und gleichzeitig so entspannt wie möglich.

Wir werden bei dieser Übung den schwierigen Erfahrungen,

Die das Leben immer mal wieder von uns bereit hat,

Auf eine andere Art als sonst versuchen zu begegnen.

Nimm dir jetzt Zeit,

Um in aller Ruhe mit der Aufmerksamkeit in deinem Körper und in diesem Augenblick jetzt anzukommen.

Die Bewegungen vom Atmen warnen und so gut es geht dabei bleiben.

Von Moment zu Moment präsent sein.

Vielleicht zieht es deine Aufmerksamkeit ganz von selber immer wieder zu schwierigen Gedanken,

Zu Sorgen oder zu schmerzhaften Gefühlen.

Wenn das jetzt so ist,

Dann ist das genau die richtige Übung.

Wenn das nicht so ist,

Dann kannst du dir aktiv eine Situation ins Bewusstsein rufen,

Die schwierig und belastend ist.

Etwas,

Was du dir im Rahmen dieser Übung etwas genauer anschauen möchtest.

Nichts allzu Schwieriges.

Einfach eine Situation,

Wo noch etwas ungeklärt ist,

Wo dich etwas stört.

Etwas,

Was dir auf dem Magen liegt.

Zum Beispiel ein Missverständnis,

Ein Streit.

Etwas,

Was du bedauerst.

Oder etwas in der Zukunft,

Was dir Angst macht.

Oder ein ungelöstes Problem.

So eine Situation in dir lassen wach werden.

Bei anderen Achtsamkeitsübungen geht es darum,

Alle Arten von Gedanken und Gefühlen,

Die auftauchen,

Wahrzunehmen,

Anzuerkennen und sie dann wieder loszulassen und die Aufmerksamkeit wieder zum ausgewählten Fokus zurückzubringen.

Zum Beispiel zum Atmen oder zum Körper.

Bei dieser Übung geht es jetzt aber darum,

Genau diese schwierigen Gedanken und Gefühle mit einer wohlwollenden Haltung im Bewusstsein präsent zu lassen und sich nicht von dem abzuwenden,

Was gerade auftaucht.

Ein mühsamer Gedanke.

Ein schmerzhaftes Gefühl.

Eine belastende Stimmung.

All das einfach mal hier sein lassen.

Jetzt kannst du die Aufmerksamkeit auf deinen Körper richten,

Sodass dir bewusst werden kann,

Welche körperlichen Empfindungen die unangenehmen Gedanken und Gefühle begleiten.

Was nimmst du gerade jetzt in deinem Körper wahr?

Diese Körperempfindungen können ganz offensichtlich und stark sein oder auch sehr fein.

Erlaub dir zu spüren,

Welche Empfindungen da sind,

Wenn du die schwierige Situation,

Das Problem im Bewusstsein hast.

Wenn du magst,

Kannst du deine Aufmerksamkeit jetzt ganz bewusst auf die Körperstelle richten,

Wo du die stärksten Empfindungen wahrnimmst.

Vielleicht kannst du dir vorstellen oder spüren,

Wie du das Einatmen in dieser Art einlängst und das Ausatmen von dort wieder ausströmen lässt.

Mit der Aufmerksamkeit bei dieser Körperregion bleiben und die Empfindungen mit dem Atmen interessiert erkunden.

Die Körperempfindungen mit einer Haltung von freundlicher Akzeptanz spüren.

Nicht um sie zu verändern oder loszuwerden,

Sondern um sie zu erforschen,

Sodass sie immer klarer und deutlicher werden.

Und auch innere Reaktionen,

Die vielleicht auftauchen,

Mit offener Aufmerksamkeit und mit Gefühl warnen.

Versuche nicht,

Die Erfahrungen auf irgendeine Art zu verändern.

Du sie weiter mit wohlwollendem Interesse erforschen.

Dabei kann es helfen,

Wenn du dir in Stille sagst,

Es ist in Ordnung,

Dass ich das empfinde.

Was auch immer es ist,

Es ist jetzt da und es ist okay,

Dass ich mich dafür öffne.

Mit deiner ganzen Aufmerksamkeit bei diesen Empfindungen sein.

Mit ihnen atmen,

Sie einfach hier sein lassen.

Dir bewusst sein,

Dass du diese unangenehmen Empfindungen und Gefühle nicht magst.

Es ist in Ordnung,

Sie nicht zu haben.

Und es kann hilfreich sein,

Dir nochmals innerlich zu sagen,

Es ist okay,

Dass ich so empfinde.

Was auch immer es sein mag,

Es ist hier.

Mal schauen,

Ob ich mich dafür öffnen kann.

Genau so,

Wie es jetzt gerade ist.

Mit jedem Ausatmen vielleicht weicher und offener werden für diese Empfindungen.

An welcher Körperstelle auch immer du sie spürst.

Und schau,

Ob es möglich ist,

Deine Körperempfindungen und deine Reaktionen darauf im offenen und freundlichen Aufmerksamkeitsfeld zu halten.

Mit ihnen zu atmen und sie einfach so zu lassen,

Wie sie jetzt gerade sind.

Und auch die Veränderungen wahrnehmen,

Die vielleicht von Moment zu Moment passieren.

Wenn du das Gefühl hast,

Dass die Empfindungen weniger intensiv werden,

Dann kannst du ganz selber entscheiden,

Ob du jetzt mit der Aufmerksamkeit zurück zu deinem Atmen gehen willst,

Oder ob du nochmals zur schwierigen Situation zurückgehen willst.

Sodass sie noch eine Weile hier sein darf,

Und du deine Aufmerksamkeit nochmals auf die Körperempfindungen richten kannst,

Die im Zusammenhang mit der Situation vielleicht auftauchen.

Zum Abschluss dieser Übung kannst du kurz schauen,

Was vielleicht Neues oder Wichtiges auftaucht.

Ganz im Bewusstsein,

Dass du dich jetzt von dieser schwierigen Situation lösen wirst und sie wieder in den Hintergrund deines Aufmerksamkeitsfeldes treten lässt.

Und jetzt kannst du mit der Aufmerksamkeit zurückgehen zum Atmen,

Wo immer du es in deinem Körper am deutlichsten wahrnimmst.

Atemzug für Atemzug.

Reviews

Dangge für die gueti aaleitig👍

Sehr wohltuendi Meditation, wo ich sicher no paar mal wiederhole wird. Danke dadür

Vielen Dank lieber Frederik, diese Anleitung ist sehr hilfreich!🙏🏼