Dein Nervensystem: Sicherheitsanker

Diese Meditation ist eine sanfte Reise zurück in deinen Körper, zurück in das Gefühl von Sicherheit, Geborgenheit und innerem Gehaltensein. Über die Sinne findest du Schritt für Schritt einen Ort in dir, an dem dein Nervensystem nicht nur zur Ruhe kommen darf, sondern einen tiefen, verlässlichen Anker setzt. Einen Anker, zu dem du immer wieder zurückkehren kannst, wenn es im Außen laut, schnell oder fordernd wird.

Dein Körper erinnert sich beim Hören daran, wie sich Vertrauen, Weichheit und innere Stabilität anfühlen. So entsteht mit der Zeit ein sicherer Raum in dir, der dich trägt, hält und dich liebevoll zurück zu dir selbst führt.

Music: Music of Wisdom

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass Du da bist und Dir einen Moment Zeit nimmst für Dich und Deine Intuition.

Ich bin Franzi,

Ich bin Mentorin für Intuition und diese Meditation ist genau richtig für Dich,

Wenn Dein Nervensystem laut ist,

Angespannt,

Wenn alles geradezu viel ist,

Sich Deine ganze Aufmerksamkeit im Außen befindet.

Ich nehme Dich in nur wenigen Minuten mit,

Helfe Dir dabei,

Ganz ohne Kampf Dein Nervensystem zu regulieren,

Deine tiefe Sicherheit im Hier und Jetzt wieder gut spürbar zu machen und wir werden zusammen wieder vom Kopf in Deinen Körper kommen,

Vom Außen nach Innen und Du wirst sehen,

Dass dies direkt Ruhe,

Geborgenheit und Sicherheit auslöst.

Such Dir dafür gerne eine Position im Sitzen oder Liegen,

Die sich jetzt so richtig gut für Dich anfühlt und wenn Du die Position gefunden hast,

Nimm einen tiefen Atemzug ein und bei der Ausatmung schließe Deine Augen.

Lege nun gerne eine Hand auf Dein Herz und die andere Hand auf Deinen Bauch.

Wenn es für Dich angenehmer ist,

Folge Deinem inneren Impuls und lege beide Hände auf Deinen Bauch oder auf Dein Herz.

Alles,

Was Du gerade wahrnimmst,

Ist genau richtig und dem darfst Du folgen.

Und jetzt richte Deine Aufmerksamkeit für einen Augenblick auf Deine Atmung.

Einfach nur beobachten und dabei kannst Du Dir innerlich den Satz sagen,

Ich bin gerade hier und alles ist okay,

Genau wie es jetzt ist.

Lass uns nun ganz bewusst auf Deine Atmung achten.

Lass ganz langsam die Ausatmung länger werden als die Einatmung.

Nutze gern ein paar Zahlen,

Um das zu unterstützen.

Zähle bis 2 bei der Einatmung und bis 3 oder 4 bei der Ausatmung.

Lass uns die ersten Atemzüge gemeinsam nehmen.

Atme tief und ruhig ein und langsam mit Deinen Zahlen wieder aus und wieder tief und ruhig ein und langsam mit dem Zählen wieder aus.

Lausche der Musik und atme in Deinem Tempo und Deinem Rhythmus weiter.

Wunderbar.

Gib noch einen weiteren Impuls bei der Ausatmung hinzu und lass mit jeder Ausatmung Deine Schultern ein Stückchen mehr los.

Löse nun auch den Kiefer bei der Ausatmung etwas mehr,

Lass ihn weich werden und nun löse auch die Zunge,

Lege sie im Unterkiefer ab und bleibe mit der Aufmerksamkeit bei Deiner Atmung.

Wunderbar.

Und jetzt spüre einmal in Dich rein und nimm wahr,

Wo sich Deine Aufmerksamkeit gerade befindet.

Ganz ohne Anstrengung,

Einfach nur wahrnehmen.

Richte Deine Aufmerksamkeit nun auf das,

Was Du hören kannst.

Nimm ein Geräusch wahr,

Was jetzt gerade da ist.

Spür mal,

Was Du gerade fühlen kannst mit Deinem Körper.

Nimm einen einzigen Punkt wahr,

Wo Dein Körper gerade den Untergrund oder eine Rückenlehne berührt.

Und jetzt spür mal,

Ob Du Dich gerade warm oder kalt fühlst.

Vielleicht ein Kribbeln irgendwo zu spüren ist,

Eine Anspannung.

Einfach nur ganz entspannt wahrnehmen,

Du brauchst nichts verändern oder lösen.

Wir wandern jetzt mit Deiner Aufmerksamkeit ganz langsam durch Deinen Körper.

Bei jedem Körperteil verweilen wir kurz und Du kannst einmal tief ein- und wieder ausatmen.

Du brauchst nichts verändern,

Einfach nur ganz achtsam und bewusst mit meinen Worten durch Deinen Körper reisen.

Wir beginnen bei Deiner Stirn,

Atme tief hierhin ein und aus.

Wandere mit der Aufmerksamkeit zu Deinen Augen und nimm auch hier einen tiefen Atemzug ein und aus.

Atme tief weiter,

Wenn ich das Körperteil nenne,

In genau Deiner Intensität,

Die sich gut anfühlt.

Wander mit der Aufmerksamkeit zu Deinem Kiefer,

Zu Deinem Hals.

Wandere weiter zu Deinem Brustkorb,

Deine Arme,

Deine Hände.

Spür nun die Hand,

Die auf Deinem Herzen liegt und nun die Hand,

Die auf Deinem Bauch liegt.

Wandere weiter zum Becken,

Atme hier auch tief ein und aus,

Deine Oberschenkel,

Deine Knien,

Waden und nun wandere weiter zu Deinen Füßen und atme hier tief ein und aus.

Und jetzt stell Dir einmal vor,

Dass Du einen letzten tiefen,

Bewussten Atemzug durch Deine Fußsohlen nimmst,

Ein und wieder aus.

Du darfst einfach hier sein.

Du bist gehalten und getragen.

Lass nun die Hand auf Deinem Herzen etwas schwerer werden,

Sanft aber etwas schwerer und dann sage Dir selbst,

Ich bin hier,

In mir,

Mein Körper ist mein sicheres Zuhause,

Ich darf hier einfach sein,

Ich muss nicht funktionieren,

Ich muss nichts lösen,

Hier darf ich alles loslassen,

Hier bin ich sicher.

Lasse nun die Hand auf Deinem Bauch etwas schwerer werden und stell Dir vor,

Dass Du mit Deiner Aufmerksamkeit direkt unter Deine Handfläche wanderst.

Hier bist Du in Dir.

Hier bin ich in mir.

Ich bin gehalten,

Ich bin geborgen und ich bin sicher.

Alles,

Was sich zeigt,

Darf da sein.

Atme hierhin nochmal ganz bewusst tief ein und aus und spür mal,

Wie der Raum hier in Dir,

Um Dich herum,

Immer größer und weiter wird.

Du kannst hierhin zurückkommen,

Wann immer es Dir gut tut.

Einfach durch die Hände auf Deinem Bauch und auf Deinem Herzen mit Hilfe Deiner Atmung.

Nimm einen letzten tiefen Atemzug ein und bei der Ausatmung öffne Deine Augen.

Wenn es sich für Deinen Körper gut anfühlt,

Dann regel und streck Dich und dann spür einmal nach,

Welche ganz kleinen Veränderungen Du in Dir gerade wahrnehmen kannst und dann mach Dir bewusst,

Alles,

Was Du brauchst,

Ist in Dir.

Wenn Du möchtest,

Lass uns gern in einem meiner Audiokurse tiefer reisen.

Lass uns mit die Kraft in Dir Veränderungen meistern.

In Zurück zu mir holen wir all Deine Energie aus dem Außen wieder zurück tief in Dein Inneres,

Damit Du genau da bist,

Wo es Dir gerade gut tut in allen Bereichen Deines Lebens.

Und wenn Du Dich gerne selbst ganz tief und in vielen Facetten und Bereichen Deines Lebens unterstützen möchtest,

Dann laufst Du gern in Balance als Schlüssel für ein erfülltes Leben vorbei.

Du findest all die Audiokurse in meinem Inside-Trima-Profil,

Welches ich für Dich unter dieser Meditation verlinkt habe.

Ich wünsche Dir einen schönen Tag.

Reviews

Vielen Dank für diese wunderschöne Meditation. Sie hat mir geholfen, "runter"zukommen und wieder in einen tiefen Schlaf zurück zu finden. Liebe Grüße 🙏