Comment Méditer en Marchant ?

Vous êtes hyperactif ?
Vous éprouvez des difficultés pour rester assis plus de 5 min ?
Découvrez dans cet épisode du podcast « Aux Frontières Du Possible » comment booster votre mental, méditer et ressentir l’instant présent tout en marchant.

Transcript

Bonjour à toutes et à tous et bienvenue dans ce nouvel épisode de hauts frontières du possible ah enfin le printemps est de retour les oiseaux chantent et le soleil brille rien de tel qu'une petite balade en plein air pour retrouver le sourire se relaxer et profiter de la vie et vous avez sûrement plein d'activités vous êtes sûrement en train d'apprendre plein de nouvelles choses du coup vous dites pas le temps pour une balade en plein air et si vous pouviez faire d'une pierre deux coups et si vous pouviez booster vos capacités mentales et cognitives le tout en prenant l'air ça serait pas mal non et bah c'est de ça qu'on va parler aujourd'hui je vais vous donner une technique toute simple qui permet d'optimiser nos facultés mentales et pas que tout en prenant l'air et en profitant du beau temps cette technique toute simple et la technique dite de la marche méditative aussi appelé méditation marche attention ça rien à voir avec le courant politique cette technique est directement dérivé de la méditation c'est une forme de méditation qui s'adapte aux personnes qui ont des difficultés pour rester assise plus de cinq minutes en fait comme vous le savez certainement et comme je dis souvent dans mes formations la méditation est un des outils essentiels pour booster ses capacités cognitives et mentales sa mémoire et de manière plus générale son bien-être en fait pour vous raconter la petite histoire j'ai commencé personnellement à m'y mettre à me mettre à la méditation il y a trois ou quatre ans j'ai commencé à méditer parce qu'à l'époque j'avais un boulot harassant je bossais dans une usine et mon boulot consistait à charger et décharger des camions toute la journée c'était des camions de matériaux très lourds du coup au delà de me faire les muscles ces journées de travail me prenaient toute mon énergie physique et une bonne partie de celle mentale comme vous vous en doutez j'adore apprendre de nouvelles choses et j'essaie de dédier une heure chaque jour à l'apprentissage d'une nouvelle compétence mais après avoir fini une telle journée de travail j'étais complètement naze j'avais quand même assez de volonté pour apprendre j'arrivais même à me forcer mais malheureusement je me suis vite rendu compte que malgré toute la bonne volonté que j'y mettais il n'y a rien qui rentrait tout ce que j'apprenais ça passait tout droit en gros je perdais mon temps mon énergie et du coup c'était pas mal frustrant c'est à cause de ce problème à ce moment là que j'ai commencé à réfléchir et à chercher une solution pour résoudre ce problème de fatigue physique et mentale je me suis vite rendu compte que si j'arrivais rien à apprendre et à mémoriser c'était tout simplement parce que mon cerveau saturé je n'ai plus assez de placer d'énergie pour absorber de nouvelles informations je me suis donc dit que si je voulais encore progresser et apprendre de nouvelles choses je devais faire quelque chose c'est comme ça que la méditation est arrivé dans ma vie j'ai rapidement réussi à créer une certaine routine dès que je suis entré du travail après une bonne douche je méditais une dizaine de minutes et j'ai fait quelques exercices de respiration rapidement je me suis rendu compte que ces dix minutes de méditation m'apportait presque autant que si j'avais fait une sieste de 30 minutes après avoir médité j'étais tout de suite plus frais plus calme relaxé conscient serein et surtout j'avais les idées claires j'étais désormais dans des conditions optimales et j'avais l'énergie nécessaire pour continuer mes apprentissages et c'est pas tout après quelques semaines à suivre cette routine je suis devenu globalement plus calme plus attentif plus positif je vais plus de compassion et ça m'a permis de poser un nouveau regard sur ce boulot qui je vous le cache pas à l'époque ne m'apportait aucune autre satisfaction que c'est le monétaire comme ce boulot n'avait rien de très valorisant et intéressant je me suis dit que j'allais profiter de cette opportunité pour pratiquer mes langues les camions que je charge et décharge est arrivé pour la plupart d'europe de l'est du coup j'essaie de parler russe avec les routiers biélorusses polonais bulgares et serbes je parlais anglais avec les routiers allemands autrichiens et suédois la méditation m'a tellement donné un nouveau regard sur tout ça il m'a tellement redonné confiance en moi que rapidement mais super de l'époque en voyant mes capacités linguistiques vont proposer une embauche une place de chef place d'ailleurs que j'ai refusé pour un billet d'avion destination un nouveau territoire inconnu si je vous raconte un peu cette histoire c'est pour vous prouver que la méditation ça peut changer bien des choses et en bien et comme je viens de vous le démontrer et comme vous allez le constater ça peut booster considérablement nos apprentissages et notre mémoire je vous donnerai même à la fin de ce podcast une technique simple de méditation que vous pourrez appliquer directement mais avant j'aimerais un peu redéfinir ce qu'est la méditation et surtout ce qu'elle n'est pas on en entend parler de plus en plus ces dernières années du coup il ya pas mal de désinformation et d'incompréhension en fait pour faire court la méditation c'est tout simplement le fait d'être présent dans le moment présent d'être conscient de ce qu'on fait à un moment t sans être gêné par ses pensées et par ses problèmes passés présent ou futur je sais c'est beaucoup plus facile à dire qu'à faire pour vous dire la vérité on ne se débarrasse jamais vraiment de ses pensées j'avais lu quelque part qu'une personne pense en moyenne 60 mille fois par jour c'est énorme et difficile d'en faire abstraction par exemple moi quand je me dis de 15 minutes en fait on pourrait dire que je me dis vraiment seulement 7 ou 5 minutes le reste du temps sans m'en rendre compte je pars dans mes pensées donc voilà méditer ça veut dire être présent dans l'instant t sans faire trop attention à ses pensées donc contrairement à ce que beaucoup pensent la méditation n'est pas le fait de penser rien c'est presque impossible parce que du moment que vous pensez à ne pas penser vous pensez c'est un cercle vicieux où seuls les grands maîtres du genre arrivent à s'en sortir la méditation c'est plus le fait de laisser passer nos pensées sans y prêter attention de cette manière c'est beaucoup plus facile d'avoir les idées claires outre les effets positifs que je vous ai cité à travers ma petite histoire personnelle il est prouvé scientifiquement que la méditation permet d'augmenter la concentration d'être plus positif d'être plus attentif d'être plus heureux d'avoir plus de compassion de moins jugé d'être plus compréhensif réceptif et la liste est encore très longue mais surtout ce qui nous intéresse dans notre cas la méditation permet de réduire le stress d'accroître nos facultés mentales de booster notre mémoire de ne pas saturer d'être plus créatif et d'avoir l'esprit clair pour pouvoir apprendre de nouvelles choses donc vous voyez bien c'est pas si éloigné de ce qui nous intéresse l'apprentissage tous les bienfaits de la méditation esprit clair créativité et une meilleure attention ça vous rappelle rien et oui c'est bien fait sont les facteurs essentiels à la base de toutes les techniques de mémorisation et d'une bonne mémoire comme je dis souvent avant d'avoir une bonne mémoire il faut commencer par pouvoir prêter attention à son environnement et être conscient de ce que nous vivons ça tombe bien la méditation permet de favoriser l'attention et la concentration et l'expérience du moment présent l'expérience du moment et deuxièmement le stress la dépression et les pensées négatives sont les ennemis d'une bonne mémoire ça tombe bien encore une fois parce que la méditation permet d'accroître le bonheur et la positivité et enfin la clé essentielle pour utiliser efficacement toutes les techniques de mémorisation c'est d'avoir de l'imagination avoir de l'imagination ça veut dire être créatif donc là aussi la méditation permet d'apporter ça mais pour vous dire la vérité un des problèmes majeurs de la méditation c'est que c'est pas facile à mettre en place quand on a un emploi du temps surchargé ou alors certaines personnes sont trop actives et du coup elles ont du mal à se poser dix minutes sans rien faire c'est pourquoi la marche méditative permet de faire d'une pierre deux coups en apportant les bénéfices de la méditation durant vos trajets en fait grâce à cette technique vous pouvez méditer pendant que vous allez au supermarché en allant au boulot en promenant le chien ou pendant les balades dans le parc au lieu de polluer ses temps libres par des mauvaises pensées et des inquiétudes vous pouvez les utiliser pour vous concentrer sur votre bien-être et le moment présent pour pouvoir apprécier plus la vie le moment présent et accroître vos performances mais alors c'est quoi exactement la marche méditative la marche méditative c'est comme la méditation le fait d'être présent dans l'instant t et de ne pas se focaliser sur ses pensées la seule différence c'est qu'avec la marche méditative vous allez méditer tout en marchant pour se faire voici trois techniques simples à mettre en place premièrement une des techniques les plus simples et de marcher tout en comptant vos respirations en gros donner un numéro à chacune de vos respirations par exemple inspirer comptez mentalement jusqu'à expirer comptez mentalement puis inspirer de nouveau de expirer de nouveau 2 inspirer 3 expirer 3 inspirer 4 expirer 4 inspirer 5 expirer 5 etc vous avez compris si vous partez dans vos pensées et que vous perdez le compte c'est normal et c'est pas grave comme j'ai dit c'est tout à fait naturel dès que vous êtes conscient que vous êtes parti dans vos pensées reconcentrez vous simplement de nouveau sur votre respiration et comptez si vous savez plus vous en êtes recommencez tout simplement de zéro c'est pas un concours où le but est de compter le plus loin possible on s'en fiche le but est d'être présent dans l'instant t peu importe ce qui arrive durant votre marche méditative ne vous jugez pas c'est tout à fait normal au début de pas y arriver c'est comme tout plus vous pratiquerez plus vous arrivez à rester concentré sur votre respiration et à ne pas partir dans vos pensées c'est important de ne pas voir la méditation comme un challenge et peu importe si vous n'y arrivez pas du premier coup il ya que vous qui êtes au courant personne ne vous juge ce n'est pas un jeu la seule façon de perdre bas c'est de ne pas pratiquer une autre technique celle que je préfère pour marcher et méditer c'est de synchroniser vos pas avec votre respiration en fait pour commencer vous devez commencer par définir un nombre de pas pour l'inspiration et un nombre de pas pour l'expiration ne vous inquiétez pas c'est beaucoup plus facile que ça en a l'air par exemple marcher quatre pas pendant que vous inspirez puis quatre pendant que vous expirez si quatre pas c'est trop comptez en trois ou au contraire si quatre c'est trop comptez en six chaque personne est différente et bien sûr une capacité respiratoire différente vous devez donc trouver le nombre qui vous conviendra le plus qui sera le plus confortable pour vous le but étant de garder votre intention focalisée sur vos pas et votre respiration pour ainsi ne pas vous focaliser ou partir dans vos pensées et encore une fois être présent dans l'instant t suivez votre instinct et prêtez attention à tout ce qui vous arrive et à votre environnement les battements de votre coeur le choc de vos pas contre le sol qui résonne dans vos tympans les oiseaux qui chantent la mamie qui pousse son caddie etc la troisième approche est celle basée sur l'essence vous pouvez utiliser cette approche en combinaison avec les approches précédentes ou tout simplement toute seule le but ici est de focaliser votre attention sur votre corps et la connexion avec l'environnement commencez par vos pieds prêtez attention aux sensations que vous ressentez au contact du sol ressentez comme vos pieds soutiennent le poids de votre corps ressentez la texture du sol les frottements etc puis à partir de vos pieds scanné votre corps entier prêtez attention à la sensation de vos habits sur votre peau de la température extérieure etc la clé ici est de rentrer en totale immersion avec votre environnement plus vous prêtez attention à ce qui se passe à l'intérieur et à l'extérieur de vous moins vous serez dérangé par vos pensées le monde paraît beaucoup plus paisible quand on le ressent en tant que réalité physique plutôt que quand on aimait des jugements je sais c'est pas facile et nous les français on aime bien avoir un jugement sur tout et ronchonner mais laisser pendant quelques minutes votre esprit cartésien de côté personne vous regarde quand vous arriverez à maîtriser un peu ces techniques vous pourrez maintenant les adapter méditer par exemple pendant que vous mangez pendant que vous lisez et même pendant que vous parlez avec quelqu'un vous avez compris donc pour résumer la marche méditative on a vu que la méditation pouvait augmenter l'attention la concentration la créativité réduire le stress et la fatigue elle apporte donc des bienfaits nécessaires pour mettre toutes les chances de notre côté pour mémoriser de nouvelles informations et apprendre de nouvelles choses et bien plus encore pour ceux qui n'ont pas le temps la patience ou ne peuvent pas rester assis plus de cinq minutes vous pouvez méditer pendant que vous marchez pour cela comptez et synchroniser votre respiration avec vos pas prêtez attention à votre monde intérieur mais aussi à celui extérieur voilà c'est pas plus compliqué que ça pour vous aider vous pouvez aussi télécharger les étapes clés de la marche méditative au format pdf en allant sur le site www.

Superapprenant.

Com et en cliquant sur cet épisode en cliquant sur l'épisode la marche méditative méditez un peu tous les jours vivez dans l'instant t mettez vos pensées de côté et vous aurez les idées beaucoup plus claires un must pour aborder la vie plus sereinement excellente journée ensoleillée à vous et à bientôt vous avez aimé cet épisode vous voulez continuer à développer un peu plus vos capacités et soutenir ce podcast c'est facile c'est gratuit et ça ne vous prendra que 15 secondes abonnez-vous à aux frontières du possible sur itunes ou votre application de podcast favorite et laissez moi un petit commentaire vous pouvez aussi retrouver tous les liens et ressources mentionnés dans cet épisode et plein d'informations utiles et intéressantes en allant sur le site www.

Auxfrontièresdupossibletoutattachéetopuriel.

Com un grand merci et n'oubliez pas rien n'est impossible à qui sait apprendre

Reviews

🙏

Merci pour ces conseils

Super instructif. Merci ☺️

Génial podcast. Très clair, très sympa et efficace. Merci !

Explication claire concernant la marche méditative.

Merci