Quietud - Introducción a la Meditación
Introducción a la meditación para enfocar la atención, calmar el cuerpo y centrarse. Guiada en Español Neutro por una voz femenina con música de fondo. Introductory meditation to focus attention, calm the body and center yourself. Guided female Neutral Spanish voice with background music.
Transcripción
Prepárese para la práctica de quietud.
En una silla o en el suelo con las piernas cruzadas,
Asuma una posición meditativa que pueda mantener cómodamente por aproximadamente 5 minutos.
Acomode su ropa y su postura.
Mantenga la espalda recta.
Si es necesario,
Apoye su espalda contra una pared o un cojín y estire las piernas.
Una vez ajustada la posición,
Cierre suavemente los ojos.
Descanse las manos sobre las rodillas o los muslos.
Mantenga su columna erguida,
Siguiendo una línea con el cuello y la cabeza.
La quijada está ligeramente hacia adentro para mantener esa línea recta entre la columna y la cabeza.
Relaje sus hombros y llévelos ligeramente hacia atrás.
Chequee de nuevo su postura y sienta que se encuentra en una posición firme,
Sólidamente sentado pero completamente relajado.
Ahora,
Tome completa conciencia de su cuerpo,
De las partes del cuerpo que están en contacto con el aire,
Las partes del cuerpo que están en contacto con la ropa,
Las partes del cuerpo que se tocan entre sí,
Los dedos de los pies,
Los dedos de las manos,
Las palmas de las manos,
Los labios,
El labio superior descansando suavemente sobre el labio inferior,
La lengua y los dientes,
Los párpados.
Perciba esa fina línea de contacto entre los párpados,
El párpado superior y el párpado inferior.
Ahora,
Perciba la totalidad de su cuerpo.
Mentalmente observe todo su cuerpo como si estuviera frente a un espejo mental.
Observe su reflejo.
Observe su cuerpo,
Erguido,
La expresión de su rostro,
La ropa que lleva puesta.
Observe el estado de su cuerpo y de su mente.
Sienta la quietud en su cuerpo y en su mente.
Note que el único movimiento es el de la respiración en su pecho y en su abdomen.
Afine su percepción siguiendo el curso de la respiración desde el momento en que el aire toca las fosas nasales al entrar hasta el momento en que el aire toca las fosas nasales al salir.
Afine aún más su percepción y observe la temperatura,
La temperatura del aire al entrar y la temperatura del aire al salir.
Observe la textura de la respiración en cada trayecto.
Sienta la quietud y el silencio.
Con cada inhalación,
Sienta que entra la calma y con cada exhalación que cualquier peso en su cuerpo se derrite.
Mantenga su atención en la respiración.
Que ninguna inhalación ni exhalación suceda sin estar consciente de ellas.
Ahora,
Tome una inhalación más profunda y tome conciencia del lugar en el que se encuentra sentado.
Mantenga la sensación de quietud en la exhalación.
En la siguiente inhalación,
Comience lentamente a mover los dedos de sus manos y los dedos de sus pies y en la exhalación mantenga la sensación de calma.
Mueva suavemente sus hombros y los labios.
Aún con los ojos cerrados,
Fríe su mirada interior en la punta de la nariz.
Lentamente,
Abra los ojos.
La práctica de quietud ha terminado.
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4.7 (95)
Reseñas Recientes
Yohana
July 17, 2025
Estoy en un momento de trastorno de la atención y este audio me está ayudando a volver a mí, siendo corto lo hago a cada momento en cualquier sitio..... Me ha gustado mucho
Angels
July 1, 2023
Excelente
Martin
April 10, 2023
Excelente
Martin
October 19, 2022
Excelente
guest-9132581698171398214
September 24, 2020
Soothing and effective
Maricela
August 24, 2020
Muy relajante!!!! Namaste 🙏🏻
Pablo
June 8, 2020
Inesperadamente prolija. fantasticamente eficaz. Muchas gracias
Marco
May 19, 2020
Muy didáctico! Gracias.
Xavier
May 8, 2020
sencillo y eficaz ejercicio para preparar una meditación más larga
Lizbeth
February 17, 2020
Muy buena, corta y bien dirigida.
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