Yoga Nidra Afirmaciones Positivas Para El Segundo Trimestre

Yoga nidra es una técnica de relajación y meditación que se puede aplicar en todas las etapas del embarazo, ya que no requiere esfuerzo físico y no tiene ninguna contraindicación
El objetivo de esta práctica para el segundo trimestre del embarazo es iniciar una conexión profunda tanto con los procesos de cambios hormonales y físicos como también desarrollar la conexión con tu bebé a través de las etapas de Yoga Nidra y sobre todo con las afirmaciones positivas.

Realiza esta sesión recostada, en postura fetal hacia tu lado izquierdo usando los cojines y frasadas que sientas necesarias para una máxima comodidad.

Transcript

Iniciamos esta práctica de yoga nidra para el segundo trimestre de tu embarazo donde estaremos desarrollando la conexión con nuestro bebé.

Te invito a recibir este trimestre con alegría y emoción.

Este es el trimestre más llevadero.

Sientes menos molestias.

Comienzas a sentir la presencia de tu bebé más potente,

Más fuerte.

Su desarrollo constante permite que siga creciendo saludablemente.

Nos preparamos para comenzar.

Comienza recostándote hacia el lado izquierdo de tu cuerpo.

Recuerda que puedes contar con los cojines almohadas frazadas que necesites.

Ideal que pongas algún cojín o almohada entre tus piernas.

Comienza a relajar por completo todo tu cuerpo.

Suelta los músculos de la cara.

Suelta tus piernas,

Tus pies.

Relaja tus brazos.

Relaja tu espalda baja.

Mantén tus ojos cerrados suavemente.

Relaja tu entrecejo.

Relaja tu pecho,

Tu abdomen.

Apoya tu mano derecha en tu vientre.

Comienza a rendirte por completo en esta postura,

Entregando todas las tensiones,

Preocupaciones,

Miedos,

Inseguridades,

Cualquier energía,

Pensamiento que quiero eliminar.

Entrégaselos a la Madre Tierra.

Libérate de ellos.

Comienza a tomar conciencia del lugar en donde te encuentras,

Del suelo en donde tu cuerpo se encuentra recostado,

De las cuatro paredes de la habitación.

Toma conciencia del techo y lentamente comienza a activar tu sentido de la audición.

Vas a dejar que tu conciencia se aleje lo más posible y detecte la mayor cantidad de sonidos sin analizar ninguno en puntual o tratar de encontrar su fuente de origen.

Detecta un sonido y traspasa tu atención al siguiente.

Acerca un poco más tu conciencia hacia los sonidos que vienen desde afuera de la habitación.

Acerca un poco más tu percepción de los sonidos hacia aquellos que vengan desde la habitación.

Acerca aún más tu conciencia y comienza a escuchar los sonidos que vienen desde tu alrededor.

Escucha los sonidos que vienen desde tu cuerpo.

El sonido de la inhalación,

El sonido de la exhalación,

El sonido del latido de tu corazón.

Lentamente lleva tu conciencia hacia tu cuerpo.

Iniciamos la rotación de la conciencia a través de tu cuerpo siguiendo las instrucciones.

Lleva tu conciencia hacia el lado derecho.

Dedo pulgar derecho.

Dedo índice.

Dedo medio.

Anular.

Meñique.

Pulgar y todos los dedos juntos.

Palma.

Dorso de la mano.

Muñeca.

Antebrazo.

Codo.

Brazo superior.

Hombro.

Axila.

Costado derecho de la cintura.

Cadera.

Muslo.

Rodilla.

Pantorrilla.

Tobillo.

Talón.

Planta.

Empeine.

Dedo gordo del pie derecho.

Segundo dedo.

Dedo medio.

Cuarto dedo.

Dedo pequeño.

Todos los dedos juntos.

Toda la pierna derecha.

Toda la pierna derecha.

Toda la pierna derecha.

Toma conciencia y relaja.

Todo el brazo derecho.

Todo el brazo derecho.

Todo el brazo derecho.

Toma conciencia y relaja.

Todo el lado derecho.

Todo el lado derecho.

Todo el lado derecho.

Toma conciencia y relaja.

Traslada a continuación tu conciencia hacia el lado izquierdo de tu cuerpo.

Pulgar izquierdo.

Dedo índice.

Dedo medio.

Anular.

Meñique.

Pulgar y todos los dedos juntos.

Palma.

Dorso de la mano.

Muñeca.

Antebrazo.

Codo.

Brazo superior.

Hombro.

Axila.

Costado izquierdo de la cintura.

Cadera.

Muslo.

Rodilla.

Pantorrilla.

Gemelo.

Todillo.

Talón.

Planta.

Empeino.

Dedo gordo izquierdo.

Segundo dedo.

Dedo medio.

Cuarto dedo.

Dedo pequeño.

Todos los dedos juntos.

Toda la pierna izquierda.

Toda la pierna izquierda.

Toda la pierna izquierda.

Toma conciencia y relaja.

Todo el brazo izquierdo.

Todo el brazo izquierdo.

Todo el brazo izquierdo.

Toma conciencia y relaja.

Todo el lado izquierdo.

Todo el lado izquierdo.

Todo el lado izquierdo.

Toma conciencia y relaja.

Traslada a continuación tu conciencia hacia la parte posterior de tu cuerpo.

Glúteo derecho.

Glúteo izquierdo.

Espalda baja.

Espalda media.

Homóplato derecho.

Homóplato izquierdo.

Parte de atrás del cuello.

Parte de atrás de la cabeza.

Toda la parte posterior.

Toda la parte posterior.

Toda la parte posterior.

Toma conciencia y relaja.

Traslada a continuación tu conciencia hacia la parte frontal de tu cuerpo.

Frente.

Ceja derecha.

Ceja izquierda.

Ojo derecho.

Ojo izquierdo.

Oreja derecha.

Oreja izquierda.

Mejilla derecha.

Mejilla izquierda.

Orificio nasal derecho.

Orificio nasal izquierdo.

Labios.

Mentón.

Garganta.

Pecho derecho.

Pecho izquierdo.

Parte alta del abdomen.

Centro del abdomen.

Parte baja del abdomen.

Toda la parte frontal.

Toda la parte frontal.

Toda la parte frontal.

Toma conciencia y relaja.

Todo tu cuerpo.

Todo tu cuerpo.

Todo tu cuerpo.

Toma conciencia y relaja.

Traslada a continuación tu conciencia hacia la respiración.

Vas a comenzar a sentir desde aquí como el aire ingresa a través de tus fosas nasales.

Como con la exhalación el aire sale a través de tus fosas nasales.

Vamos a agregar el conteo mental de la respiración en sentido inverso.

De la siguiente manera partiendo desde el número 21.

Inhalo.

21.

Exhalo.

21.

Inhalo.

20.

Exhalo.

20.

Continúa este conteo en sentido inverso a tu propio ritmo y siguiendo tu propio conteo hasta escuchar la siguiente instrucción.

Lentamente vas a reiniciar el conteo una vez más desde el número 21 en sentido inverso siguiendo tu propio ritmo.

Lentamente sin importar dónde quedaste o si olvidaste el conteo vas a regresar a tu respiración natural.

Desde aquí vamos a pasar a la visualización de las afirmaciones positivas.

Traslada la conciencia hacia tu vientre.

Sintiendo con tu mano derecha intuitivamente donde se encuentre tu bebé.

Mantén tu palma tocando tu vientre sintiendo el calor que transmite.

Y desde aquí vas a comenzar a visualizar cómo tu bebé se conecta contigo y está atentamente preparado para escucharte.

Vas a comenzar a repetir después de mí las siguientes afirmaciones.

Mi bebé crece saludablemente.

Me siento completamente conectada con mi bebé.

Acepto todos los cambios y los dejo fluir.

Todos los órganos de mi bebé se desarrollan normalmente.

Me siento segura y muy feliz con mi embarazo.

Confío en este proceso mágico y en mi capacidad de dar vida.

Envío luz,

Vitalidad y salud a mi bebé.

Doy gracias por estar en el segundo trimestre de este embarazo.

Mi cuerpo se adapta fácilmente al crecimiento de mi bebé.

Mantén tu palma 100% apegada a tu vientre y siente cómo tu palma proyecta una luz blanca llena de luz,

Llena de vitalidad,

Llena de amor y salud para tu bebé.

Visualiza cómo tu bebé recibe esta energía,

Esta luz de protección y estas afirmaciones positivas.

Siente también cómo tu bebé te transmite su emoción,

Su gratitud y su amor.

Este bebé que crece dentro de ti,

Que te ama desde ya con todo su corazón.

Disfruta unos minutos más esta conexión,

Sintiendo cómo vibra tu palma al recibir este amor y al entregar esta bendición.

Te sientes plena,

Te sientes segura,

Llena de energía para continuar con este hermoso y mágico embarazo.

Te entregas por completo a este proceso visualizando cómo tu bebé crece y se desarrolla,

Todos sus órganos madurando,

Recibiendo los nutrientes necesarios de tu parte,

Recibiendo tu amor y tus cuidados desde ya.

Lentamente te preparas para salir de la visualización y es el momento en el cual vas a ir regresando tu conciencia hacia tu cuerpo.

Activa una vez más el sentido de la audición y comienza a escuchar una vez más el sonido de tu respiración y el sonido del latido de tu corazón.

Aleja un poco más tu conciencia y comienza a escuchar los sonidos que vienen desde tu alrededor.

Comienza a escuchar los sonidos que vienen desde la habitación.

Aleja un poco más tu conciencia y comienza a escuchar los sonidos que vienen desde afuera de la habitación y aleja aún más tu conciencia hacia los sonidos más distantes.

Finalizamos esta práctica de conexión con nuestro bebé realizando pequeños movimientos en las manos y en los pies estirando nuestros brazos por sobre la cabeza estirando nuestras piernas.

Si quieres descansar más tiempo o incluso dormir después de esta práctica puedes quedarte en esta postura y entregarte al sueño.

De lo contrario con mucho cuidado muy despacio,

Sin apuro puedes sentarte en una postura simple de piernas cruzadas o la postura más cómoda sentada que puedas adoptar.

Junta tus palmas en el centro en modo de oración,

Respira profundo siente la conexión con tu bebé siente esta energía y esta alegría que esta práctica ha dejado en ti y agradece para cerrar.