Retour à soi - Scan corporel et émotionnel

Bonjour!

Aujourd'hui,

Je vous invite à un balayage corporel et émotionnel.

Prenez d'abord la posture de méditant qui vous convient,

En vous assurant d'avoir le dos et la tête supportés.

Faites quelques derniers ajustements,

Puis fermez les yeux.

Prenez trois longues inspirations par le nez,

Puis expirez longuement avec force par la bouche.

Prenez maintenant quelques secondes pour revenir à votre respiration naturelle,

En l'observant sans tenter de changer quoi que ce soit,

Sans jugement.

Accueillez votre respiration,

Son rythme,

Sa profondeur avec bienveillance,

Telle qu'elle est.

Je vous invite maintenant à apporter votre attention à l'intérieur de vos pieds.

À l'inspiration,

Étirez vos pieds le plus possible,

Étirez les orteils.

Maintenez l'inspiration vers l'intérieur et l'étirement quelques secondes de plus,

Puis expirez.

Restez à l'intérieur des sensations de vos pieds pour quelques respirations.

Observez les sensations que l'étirement a amené dans les muscles,

La peau,

Les os de vos pieds,

De vos orteils,

De vos chevilles.

Amenez maintenant votre attention dans vos jambes.

Inspirez,

Étirez vos cuisses,

Vos mollets le plus longuement possible en maintenant l'air à l'intérieur,

Puis expirez longuement en relâchant l'étirement.

En revenant à une respiration naturelle,

Observez les sensations à l'intérieur de vos jambes,

L'apaisement,

Le calme.

Sentez vos jambes plus lourdes,

Plus détendues.

Amenez maintenant votre attention vers le bassin.

Inspirez en roulant le bassin vers l'intérieur.

Maintenez l'inspiration plus longuement en poursuivant l'étirement,

Puis relâchez.

Observez les sensations laissées par l'étirement dans votre ventre,

Votre dos,

Vos muscles et les organes du bassin.

En inspirant,

Étirez maintenant la cage thoracique en ramenant le dos et les épaules vers l'arrière.

Maintenez l'inspiration,

Puis relâchez.

Prenez quelques secondes pour observer les sensations à l'intérieur de votre cage thoracique,

À l'intérieur de vos épaules,

De votre dos.

Prenez maintenant une longue inspiration en étirant cette fois vos bras,

Chacun de vos doigts le plus long possible.

Maintenez l'inspiration à l'intérieur,

Maintenez l'étirement,

Puis relâchez.

Sentez les sensations à l'intérieur de vos doigts,

De vos bras,

Dans chaque muscle,

Sur la peau.

Prenez maintenant une longue inspiration,

Puis étirez le cou,

La tête,

Le plus loin des épaules possible.

Maintenez l'air à l'intérieur pour quelques secondes,

Poursuivez l'étirement,

Puis relâchez.

Et à nouveau,

Observez les sensations laissées par l'étirement à l'intérieur de la tête,

Du cou,

De la nuque.

Inspirez longuement et étirez tous les muscles du visage,

Cette fois-ci en ouvrant la bouche,

En contractant les muscles autour des yeux,

En maintenant l'inspiration à l'intérieur,

Puis en relâchant.

Et observez toujours avec bienveillance les sensations laissées par cet étirement.

En ramenant l'attention vers le cœur,

Je vous invite à répéter la phrase suivante.

J'accueille avec courage et bienveillance les émotions et les sensations qui me visitent.

Je sais qu'elles ne sont que passagères.

J'accueille avec courage et bienveillance les émotions et les sensations qui me visitent.

Je sais qu'elles ne sont que passagères.

J'accueille avec courage et bienveillance les émotions et les sensations qui me visitent.

Je sais qu'elles ne sont que passagères.

Dans les prochaines minutes,

Je vous invite à visiter et à observer à votre rythme chaque partie de votre corps,

En commençant par la tête ou par les orteils à votre guise.

Portez attention à ce que vous découvrez,

Les émotions ou les sensations que vous sentez dans les différentes parties de votre corps.

Lorsqu'une sensation ou une émotion se fait sentir,

Ne faites que l'observer,

Sans l'analyser,

Sans jugement,

Sans critique.

Restez simplement dans la sensation ressentie et non dans les raisons ou les causes de cette émotion ou de cette sensation.

Si pendant la méditation votre esprit s'égare dans vos pensées,

Avec bienveillance et douceur,

Sans jugement,

Sans critique,

Ramenez-vous simplement à votre respiration et reprenez le balayage là où vous l'aviez laissé.

Si cet exercice devient trop inconfortable,

Je vous invite à simplement inspirer profondément et à imaginer que vous laissez aller cette sensation inconfortable dans la rivière que vous entendez,

Puis à ouvrir les yeux,

À secouer votre corps pour quelques secondes,

À refermer les yeux et à revenir dans la position de méditant,

En reprenant votre méditation à la partie du corps suivante.

Si la même situation se représente ou se présente régulièrement,

Je vous invite à consulter un thérapeute afin d'obtenir du soutien pour mieux comprendre ce magnifique message que votre corps tente de vous envoyer.

Poursuivez ainsi votre voyage à l'intérieur de chaque partie de votre corps jusqu'à ce que vous entendiez ma voix à nouveau dans environ trois minutes.

Je vous invite maintenant à ramener votre attention vers votre respiration,

Puis à ouvrir les yeux,

À secouer doucement les mains,

Les bras,

La tête,

Les jambes.

Levez-vous doucement et ramenez les pieds ensemble,

Les mains sur le coeur,

Puis prenez une longue inspiration et répétez « J'accueille avec courage et bienveillance les émotions et les sensations qui me visitent.

Je sais qu'elles ne sont que passagères.

J'accueille avec courage et bienveillance les émotions et les sensations qui me visitent.

Je sais qu'elles ne sont que passagères.

J'accueille avec courage et bienveillance les émotions et les sensations qui me visitent.

Je sais qu'elles ne sont que passagères.

» Prenez le temps de vous remercier,

De vous être donné du temps de qualité et d'avoir pris soin de vous.

Je vous souhaite une bonne et douce fin de journée.