Relaxation guidée - S'endormir paisiblement

Bienvenue dans cette relaxation guidée,

Aujourd'hui je vais te guider pas à pas vers un sommeil profond et apaisant.

Tu peux écouter cette relaxation juste avant de dormir le soir ou avant une sieste si tu as envie.

N'hésite pas à écouter cette relaxation plusieurs jours d'affilée et dès que tu en ressentiras le besoin.

Commence par t'allonger confortablement dans un canapé ou dans ton lit.

Mets-toi à l'aise dans une posture qui t'est agréable.

Choisis une position naturelle dans laquelle tu as l'habitude de t'endormir et peu importe si tu es sur le ventre,

Le dos ou le côté.

Nous allons commencer par détendre le corps et l'esprit va suivre naturellement.

Je t'invite à fermer les yeux pour mieux ressentir tout ce qui se passe dans ton univers intérieur.

C'est comme si tu entrais dans une bulle spatio-temporelle et que tu laissais de côté tout ce qui s'est passé dans ta journée ou peut-être tout ce qui s'est passé dans ta vie dernièrement.

C'est comme si en t'isolant du reste de ton environnement,

Tu entrais dans un espace sacré,

Un espace dédié au repos et au sommeil.

Et si tu as du mal avec le fait de fermer les yeux,

Tu peux simplement laisser ton regard se poser,

Comme si tu fixais au loin un point dans le vide.

Et quand tes yeux seront fatigués,

Ils se fermeront naturellement et sans le moindre effort.

Très bien.

Amène maintenant petit à petit ton attention sur ton corps.

Ressens tous les points de contact de ton corps sur ton canapé ou ton lit douillet.

Ressens la texture et le confort de tes draps,

De ta couverture,

De ton coussin.

Et laisse tes pieds s'alourdir et se relâcher un peu plus.

Détends complètement tes mollets,

Tes jambes.

Relâche complètement le poids de ton bassin,

De tes fessiers et sens une agréable sensation de détente et de relâchement dans le bas de ton dos,

Le milieu de ton dos et le haut de ton dos.

Laisse tes épaules s'alourdir un peu plus,

Se relâcher un peu plus.

Puis laisse les bras s'enfoncer un peu plus sur la surface,

Se relâcher un peu plus.

Détends les poignets,

Les mains et les doigts.

C'est comme si toutes les sensations,

Toutes les tensions accumulées dernièrement se libéraient et que chaque partie de ton corps,

Chaque muscle se relâchait et se déposait enfin.

Laisse cette sensation de détente monter jusqu'à ton crâne et laisse ta tête peser un peu plus lourd sur ton coussin.

Relâche complètement ta tête.

Détends la mâchoire,

Peut-être en entourant légèrement la bouche.

Laisse la mâchoire s'alléger.

Détends à présent la peau de ton visage,

L'espace entre les deux sourcils et laisse les paupières devenir de plus en plus lourdes.

Laisse tes paupières se fermer comme des rideaux lourds et épais.

À présent,

Ton corps se détend et s'étale,

Se pose et se repose sur cette surface confortable et moelleuse.

Cet espace où tu te sens en sécurité,

Cet espace où tu peux te laisser aller facilement vers la détente et le lâcher prise.

Très bien,

Je vais t'inviter à présent à prendre trois profondes respirations par le nez,

En expirant également par le nez,

Dans quelque chose de très intérieur.

Très bien,

À présent tu n'as plus aucun effort à faire.

Observe simplement ton souffle devenir de plus en plus lent et de plus en plus profond.

C'est comme si chaque fraction d'air inspirée apportait au corps un peu plus d'espace pour se détendre et se reposer.

Observe ce souffle qui devient de plus en plus lent,

De plus en plus profond.

Et si tu as des pensées répétitives qui tournent en boucle dans ton esprit lorsque tu as les yeux fermés,

Je vais t'inviter aujourd'hui à laisser ces pensées passer.

Simplement,

Comme si tu laissais passer des nuages dans le ciel.

Sans y accrocher,

Sans y accorder la moindre importance.

Et dès que tu sens qu'une pensée s'accroche un peu plus qu'une autre,

Reviens à la sensation enivrante de ton corps,

Qui est de plus en plus détendu et prêt à s'endormir.

Reviens à la sensation du souffle.

Et n'oublie pas,

Tu auras tout le temps de traiter ces pensées plus tard,

Après une bonne sieste ou une bonne nuit de sommeil.

Pour l'instant,

Je vais t'inviter à répéter mentalement ces affirmations positives,

Plusieurs fois.

Commence par te répéter mentalement Je suis à l'abri et en sécurité.

Je suis à l'abri et en sécurité.

Je suis à l'abri et en sécurité.

Puis tu vas te répéter plusieurs fois la phrase suivante Je suis calme et en paix.

Je suis calme et en paix.

Je suis calme et en paix.

A présent,

Tu vas répéter J'entre dans un lieu de sommeil profond.

J'entre dans un lieu de sommeil profond.

Continue à te répéter J'entre dans un lieu de sommeil profond.

Et pour finir,

Tu vas te répéter plusieurs fois mentalement En dormant,

Je me guéris et me régénère.

En dormant,

Je me guéris et me régénère.

En dormant,

Je me guéris et me régénère.

Très bien,

Je vais t'inviter à présent à visualiser un paysage agréable,

Un coucher de soleil,

Un soir d'été sur une belle plage de sable fin.

Imagine que tu es entouré de personnes bienveillantes que tu as choisis et qui comptent pour toi.

Vous vous réjouissez ensemble du spectacle d'un coucher de soleil qui s'annonce magique et fascinant.

Laisse les images et les sensations se dessiner petit à petit.

Laisse les images et les sensations se préciser de plus en plus.

L'odeur de la mer,

Le bruit des vagues,

L'onctuosité du sable sous tes pieds,

Le regard tourné vers l'horizon tu regardes le soleil se coucher progressivement.

C'est comme s'il fondait dans la mer.

Ses derniers reflets ondulent et se dissipent à la surface de l'eau.

Observe comment les couleurs évoluent,

Passant de teintes rougeâtres orangées à des tons plus doux et apaisants,

Du rose,

Du violet,

Qui évoluent en des teintes un peu plus bleutées,

Un bleu silencieux et reposant,

Un bleu qui devient de plus en plus foncé,

De plus en plus profond et qui annonce le début d'une longue nuit.

Et peut-être que la scène,

Les images ont changé et que le début d'une nouvelle aventure se dessine,

Le début d'un rêve profond et paisible peut-être,

Où l'esprit s'autorise à divaguer,

À se laisser guider,

Alors que le corps,

Profondément endormi,

Se recharge et se régénère.

Quand tu te réveilleras,

Tu te sentiras bien,

Apaisé,

Plein d'énergie.

Merci d'avoir écouté.

Bonne nuit et surtout,

Fais de beaux rêves.