Méditation/Se libérer des tensions/Faire baisser la pression

Satnam,

Ici Wakan,

Bienvenue à cette méditation guidée pour faire baisser la pression et se libérer des tensions.

Installez-vous confortablement,

Allongé sur le dos,

Jambes décroisées,

Pieds tombant sur le côté,

Bras le long du corps,

Paume de main ouverte tournée vers le ciel.

Ou si vous le pouvez,

Assis,

Assise,

En posture de méditation,

Dos droit,

Le corps relâché.

Fermez vos yeux et entrez dans votre espace intérieur.

Prenez quelques instants pour faire le tour du propriétaire.

Comment vous sentez-vous ?

Quel est votre état intérieur ?

Est-ce le ciel bleu et le plein soleil ?

Ou votre ciel intérieur est-il gris et couvert ?

Ou peut-être qu'il pleut en vous ?

Ou encore que c'est la tempête ?

Observez simplement ce qui est présent en vous à cet instant,

Sans analyser,

Sans juger,

Simplement regarder.

Observez les sensations dans votre corps,

Les pensées qui vous traversent,

Les émotions qui sont présentes,

Regardez simplement,

Comme si vous n'étiez qu'un simple témoin de ce qui se passe en vous.

Prenez maintenant conscience de votre respiration.

Connectez-vous au mouvement naturel de votre souffle,

À son va-et-vient régulier.

À présent,

Portez un peu plus votre attention sur l'expiration,

Et laissez votre souffle aller bien au bout de l'expiration,

Chaque fois que vous expirez,

Puis vous laissez l'inspiration s'enclencher naturellement.

Votre respiration se calme et s'apaise un peu plus,

Chaque fois que vous expirez profondément.

Vous avez pleinement conscience de la profondeur de votre respiration.

Vous êtes là,

Et vous avez conscience de votre corps.

Desserrez les mâchoires,

Relâchez la nuque et les épaules,

Relâchez le ventre et l'abdomen,

Décontractez les fessiers,

Relâchez les jambes jusqu'au bout des pieds.

Vous laissez la sensation de relaxation s'installer en vous.

Laissez maintenant votre conscience se déplacer librement dans votre corps,

Et lorsque vous identifiez l'existence d'une zone de tension,

De contraction,

De résistance,

Relâchez les muscles,

Les articulations,

Les organes de cette zone,

Et laissez le calme et l'apaisement s'installer.

Laissez l'intelligence naturelle de votre organisme vous guider dans cette exploration intérieure.

Votre corps se relâche,

Votre corps se relaxe depuis le sommet de votre tête jusqu'au bout de vos doigts et de vos orteils.

Vous ressentez les points d'appui par lesquels votre corps est en contact avec la surface sur laquelle vous vous trouvez,

Et vous laissez votre corps peser lourdement.

Vous vous abandonnez à la relaxation profonde,

À l'apaisement.

Votre corps tout entier est maintenant parfaitement relaxé.

Votre respiration est calme,

Tranquille.

Vous êtes conscient,

Consciente de son mouvement régulier,

Du souffle de la vie qui circule en vous.

A présent,

Laissez les images venir à votre esprit.

Vous êtes sur un chemin,

Vous marchez au cœur d'une forêt,

Une forêt que vous connaissez déjà,

Dans laquelle vous avez l'habitude de vous balader,

Ou une forêt imaginaire.

Vous marchez au milieu des arbres,

Aux trombrins,

Aux feuillages fournis et verdoyants.

Vous êtes pieds nus et vous sentez le délicat contact des mousses sous vos pieds,

Les rayons de soleil éclairent les sous-bois tapissés de fleurs blanches.

Tout autour de vous résonne le chant des oiseaux,

Qui sont là et vous observent discrètement.

Le léger souffle du vent qui fait frémir les feuilles,

Les odeurs de mousse,

D'écorce et d'humus,

Parfums profonds et fertiles au bord de vos narines,

L'air pur que vous respirez à plein poumon à chacun de vos pas.

Vous continuez à avancer tranquillement pour arriver jusqu'à une magnifique lirière cachée au cœur de la forêt.

A chacun de vos pas,

Des nuées de papillons s'envolent et certains viennent se poser sur vous.

Vous vous asseyez dans l'herbe,

En posture de méditation,

Pleinement réceptif,

Pleinement réceptive et vous laissez les énergies de la nature entrer en vous,

Méditant sur la nature qui vous entoure,

Vous réalisez que des arbres centenaires aux plus jeunes arbres,

Des buissons aux herbes et aux mousses,

Aux oiseaux,

Aux animaux,

Aux créatures les plus infimes de la forêt,

Toutes sont en connexion les unes avec les autres.

Vous avez conscience que la nature est un gigantesque être vivant avec lequel vous entrez en connexion,

Vous aussi.

Vous respirez avec la nature,

Le rythme de votre respiration se synchronise avec elle,

Vous déposez ce qui vous encombre,

Les soucis,

Les tensions et vous laissez le vent les emporter.

Un profond sentiment de bien-être et de libération s'installe en vous,

Vous ressentez cette pulsation vitale de la nature qui vous reconnecte à votre force intérieure,

Faites de sagesse,

De sérénité et de bienveillance,

La force d'un coeur ouvert en connexion avec le mouvement de la vie avec lequel je vous laisse un moment,

Vous êtes là,

Profondément relaxé,

Vous quittez la clairière et retrouvez le sentier au coeur de la forêt que vous suivez un moment et qui vous ramène au va-et-vient naturel de votre respiration.

Ici et maintenant,

Vous reprenez contact avec vos sensations physiques,

Avec votre corps dans sa globalité,

Vous êtes calme,

En paix avec vous-même,

Lorsque vous vous sentirez prêt,

Prête,

Inspirez profondément puis expirez en remuant doucement vos doigts et vos orteils,

Si vous en ressentez le besoin,

Étirez-vous et reprenez contact avec votre environnement immédiat en ouvrant les yeux.

C'était Natobie Waken,

Prenez soin de vous et à bientôt.