Méditation guidée pour le quotidien

Bienvenue à cette méditation pour ton quotidien,

Rassure-toi que tu as quelques minutes seulement pour toi sans que quelqu'un te dérange,

Essaye de chercher une place qui est assez agréable pour toi,

Par exemple sur une chaise,

Sur un coussin ou la façon qui est agréable pour toi,

Essaye de relaxer tes jambes,

De sentir comment ta colonne vertébrale s'étire jusqu'au ciel en inspirant et comment tes épaules se relaxent en expirant,

Essaye de faire ceci encore une fois en inspirant,

Étire ta colonne vertébrale vers le haut et en expirant,

Relaxe tout ton corps,

Encore une fois pour toi dans ton rythme,

Comme ça tu te connectes déjà avec ton corps,

Ta respiration et le moment présent,

Essaye petit à petit de fermer tes yeux,

Si ce n'est pas agréable pour toi en ce moment,

Essaye de regarder un ou deux mètres devant toi pour relaxer ton réflexe du regard,

Avant que tu commences ta méditation,

Rends-toi compte que la méditation ne veut pas dire que tu dois réussir à quelque chose,

Rends-toi compte qu'en méditant tu te donnes un espace pour seulement être,

Avec ce qui est en ce moment,

Quoi que ce soit,

Ça peut être plein de pensées,

Peut-être aussi des petites douleurs dans le corps ou rien de ça,

Peut-être une autre expérience,

En méditant tu essayes d'accueillir vraiment ton expérience de ce moment,

En te créant un espace où le corps peut être calme et que tu peux regarder,

Observer ton esprit,

Tes pensées,

Avec ceci en tête,

Essaye encore une fois de te rendre compte de ton corps,

En inspirant étire ta colonne vertébrale vers le haut et en expirant relâche tes épaules,

Rends-toi compte que ton corps ne peut que être dans le moment présent,

Il t'aide de te rendre compte du moment et de la présence que tu as en ce moment ressens pour ceci tes vêtements sur ta peau,

Si tu es bien attentive,

Tu peux ressentir les vêtements comment ils touchent ta peau,

Essaye après de ressentir tes lèvres qui se joignent,

Essaye de relâcher ton mâchoire et tes yeux et maintenant rends-toi compte où tu es maintenant avec tes pensées,

À quoi penses-tu en ce moment,

Peut-être à ce que tu vas faire ce soir pour manger ou ce que c'est la méditation ou ce que tu as déjà vécu aujourd'hui,

N'importe que ce soit,

Rends-toi compte de ta pensée de ce moment et quand tu t'es rendu compte de ta pensée du moment,

Essaye de la relâcher et de mettre ton attention sur ton nez en ressentant l'air qui rentre par ton nez en inspirant et qui sort un tout petit peu plus chaud en expirant,

Rends-toi compte de la prochaine pensée qui va sûrement venir très vite,

Regarde-la un peu sans la juger et décide si tu veux la suivre ou si tu peux revenir au triangle de ton nez,

Le triangle se constitue du bas de ton nez et du haut entre tes sourcils,

Essaye encore une fois de ressentir comment l'air entre par le nez et sort dans le même endroit,

Rends-toi compte de la prochaine pensée qui vient en l'accueillant bien attentivement,

Curieux,

Sans la juger,

Encore une fois décide si tu veux la suivre ou si tu peux revenir à ton souffle,

Rends-toi compte maintenant qu'en inspirant tout encore se lève un petit peu et qu'en expirant tout encore se relâche un peu,

Continue ce petit jeu entre les pensées et ta respiration pour quelques minutes ou le temps que tu veux en observant ce jeu bien attentivement toujours curieux,

Sans jugement parce que tout ce qui va surgir est très bien en ce moment,

C'est l'expérience de ce moment présent que tu peux observer bien attentivement,

Si tu veux tu peux me mettre sur pause et continuer le temps que tu veux ou alors si tu veux continuer ton quotidien avant que tu ouvres tes yeux,

Joins tes deux mains devant ton cœur,

Tes deux mains se touchent et ton pouce,

Tes deux pouces touchent ton cœur,

Essaye de mettre tout en attention ici et ressens ton cœur qui bat,

Rends-toi compte que chaque battement de ton corps invite un nouveau moment avec tellement de possibilités,

Rends-toi compte que la vie a tellement de possibilités que tu peux toujours influencer avec tes pensées et les expériences que tu te fais,

Remercie toi-même que tu t'es pris un peu de temps pour ton esprit et ta vie,

Que tu t'es donné un moment pour être,

Je te remercie et je suis curieuse comment cette méditation était pour toi,

Si tu as des points d'amélioration ou quelle expérience tu as pu faire,

Je te souhaite une bonne journée