Vers un sommeil doux et tranquille

Bonjour et bienvenue dans cette relaxation guidée qui a pour but de vous aider à vous calmer pour mieux dormir.

Je m'appelle Vincent Foulogne,

Je suis sophrologue et je vous invite à vous installer confortablement.

N'hésitez pas à réajuster la position tout au long de cette relaxation.

En effet,

À la différence de la méditation,

Sentez-vous libre de bouger lors de cette relaxation.

Je vous propose maintenant de fermer les yeux et de prendre une profonde inspiration par le nez,

Puis de souffler tout doucement par la bouche,

Comme si vous souffliez dans une paille,

Et de laisser la détente commencer à s'installer grâce à la respiration.

Je vous propose d'ailleurs de porter attention à votre respiration,

De porter attention aux mouvements de va et vient qui existent dans votre corps grâce à la respiration,

De porter votre attention sur le rythme régulier de cette respiration.

Et je vous propose maintenant d'être attentif ou attentive à l'amplitude de ce geste partout dans votre corps,

De porter attention à votre tête,

Votre visage,

Et peut-être de sentir un peu comme le rayonnement de cette respiration,

Un peu comme si cette sensation de calme et de détente pouvait s'installer sur votre visage.

Vous pouvez laisser les traits de votre visage se relâcher,

Laisser toutes les rides d'expression s'estomper.

Vous pouvez relâcher les muscles de vos joues,

Relâcher votre mâchoire,

Laisser votre langue se poser naturellement dans votre bouche,

Et vous rendre compte que votre visage est maintenant détendu,

Relâché.

Je vous propose toujours au rythme de cette respiration de laisser cette détente glisser sur votre corps,

Sur vos épaules.

Peut-être vos bras,

Peut-être sentir un peu plus la lourdeur de vos bras,

Sentir vos bras qui pourraient s'enfoncer dans le matelas,

Et sentir toute la détente qui est installée au niveau de vos coudes,

Vos avant-bras,

Vos poignets,

Vos mains.

Et de la même façon,

Je vous propose de sentir ce relâchement dans votre dos,

De vous concentrer peut-être sur le moelleux de la texture sur laquelle votre dos repose.

Et c'est un peu comme si plus vous percevez le moelleux et plus votre dos devient relâché.

Et plus votre dos est relâché,

Plus vous pouvez percevoir le moelleux.

Et de laisser cette détente,

Ce relâchement s'installer dans tout votre dos,

De vos omoplates jusqu'à vos lombaires,

Tout le long de votre colonne vertébrale.

De laisser cette détente,

Toujours au rythme de la respiration,

S'installer sur votre buste.

Vous pouvez percevoir le rythme calme et régulier de votre respiration.

Vous pouvez percevoir également toute la souplesse de votre cage thoracique,

Mais aussi de votre abdomen.

De laisser cette détente,

Ce relâchement,

S'installer complètement au niveau de votre buste.

C'est un peu comme si tous les organes à l'intérieur de votre corps reprenaient leur bonne place,

Leur juste place.

Et de laisser cette détente s'installer complètement sur le haut de votre corps.

Et de la même façon,

Vous pouvez à présent être à l'écoute de vos jambes,

Sentir de la même manière le moelleux sous vos jambes.

Sentir la même lourdeur que celle des bras s'installer également au niveau des jambes.

De laisser cette détente glisser sur vos cuisses,

Vos genoux,

Vos mollets,

Vos chevilles,

Vos pieds.

Et de prendre conscience que vos jambes sont maintenant profondément relâchées et détendues.

Votre corps est à présent complètement et profondément relâché et détendu.

Je vous propose d'imaginer quelque chose de doux,

Comme si vous pouviez vous imprégner d'un univers de douceur.

Vous pourriez choisir une lumière agréable,

Douce,

Mais aussi une sensation.

Une chaleur agréable,

Enveloppante,

Réconfortante.

Ou la douceur comme de la soie ou du coton.

Peut-être aussi la douceur d'une musique calme,

Réconfortante.

La douceur des paroles d'une personne qu'on aime.

Et de laisser toute cette douceur s'installer à l'intérieur de vous.

Et d'imaginer les sensations qui pourraient exister.

De laisser venir à vous la sensation peut-être de relâchement.

Ou la sensation peut-être de lourdeur.

Comme quand on s'enfonce profondément dans quelque chose d'enveloppant,

De réconfortant.

Et en même temps que vous pouvez sentir toute cette détente,

Ce relâchement qui s'installe complètement partout à l'intérieur de vous.

Vous pouvez sentir la lourdeur de votre corps confortablement installée dans votre lit.

Profitant de la douceur,

Du réconfort de votre matelas.

Et plus vous vous laissez à la détente et plus vous vous enfoncez profondément dans votre sommeil.

Et c'est un peu comme se laisser aller,

Se laisser guider vers quelque chose que l'on sait être bon et juste pour soi.

Un peu comme si un guide vous prenait par la main pour vous emmener là où vous voulez aller.

Là où vous vous sentez bien.

Là où vous vous reposez.

Et vous pouvez avancer dans ce monde de douceur,

De chaleur,

De tranquillité.

Et laisser venir à vous cette sérénité,

Cette quiétude qui peut vous entourer comme si vous étiez pris dans des bras réconfortants.

Et de vous laisser aller en toute sécurité à cet état de repos,

À cet état qui vous permet de vous ressourcer.

Et de laisser vivre en vous profondément ces sensations de détente,

De calme et de douceur.

Les laisser exister maintenant et peut-être même encore quelques minutes.

Et peut-être même encore quelques heures.

Et pourquoi pas quelques jours ou quelques nuits.

Et maintenant que cette détente est profondément ancrée en vous,

Vous pouvez choisir d'avancer en toute sérénité.

D'avancer sur le chemin du sommeil.

Un peu comme si à chaque pas vous pouviez vous endormir.

Un peu plus.

Un peu comme si à chaque pas,

Cette partie de vous qui a envie de dormir,

Cette partie de vous qui sait que ce sommeil est bon pour vous,

Vous emmenez un peu plus loin dans ce sommeil.

Vous emmenez un peu plus loin dans ce réconfort,

Cette douceur.

Et je ne sais pas si vous êtes déjà endormi et peu importe,

Vous pouvez continuer à vous laisser aller dans cet univers de sommeil,

De quiétude,

De repos.

Et même si je ne vous accompagne plus après ces quelques paroles,

Vous vous accompagnez vous-même vers ce sommeil,

Vers ce repos réparateur qui vous permettra de vous sentir énergique,

Plein d'entrain et d'envie lors de votre réveil prochain.

Et vous continuez à vous enfoncer encore plus profondément dans votre sommeil,

Dans votre repos et vous vous laissez complètement et profondément glisser dans cet état de tranquillité et de ressourcement.