3 Minutes Pour Revenir À Soi
by Tom & Inga
Cette très courte pratique guidée est conçue pour t’aider à revenir à ton corps et à ton souffle en 3 petites minutes. Il est recommandé de la pratiquer 2 à 3 fois par jour pour tout autant de points d'ancrage et de retour à Soi. Favorisant ainsi un sentiment de sécurité et de régulation du système nerveux. La preuve que quelques minutes peuvent suffire. Belles pratiques à toi !
Script
Alors si tu le peux,
Ferme les yeux et commence simplement à sentir que tu es là.
A ressentir que tu as un corps et que ce corps est en contact avec quelque chose.
Ressens la chaise,
Le sol,
Peut-être la voiture ou le canapé et sens ton poids qui se dépose un peu plus.
Laisse les bruits et les pensées exister car tu n'as rien à résoudre.
Tu es simplement ici,
Dans ton corps,
Qui respire sans effort.
Tu peux poser une main sur le ventre si tu le souhaites et par le nez,
Inspire lentement et sens ton ventre se gonfler et expire,
Relâche.
Encore,
Inspire tranquille,
Expire,
Laisse filer.
Voilà,
Continue à ton rythme,
Une respiration après l'autre et accueille un léger sourire et autorise-toi à prendre plaisir,
À sentir ton corps qui respire.
Et pour ce dernier cycle,
On expira par la bouche en soufflant comme dans une paille.
Expire,
Encore deux fois et quand tu seras prêt,
Prête,
Ramène ta présence dans les points de contact du corps et tranquillement,
Tu peux ouvrir les yeux.
Rencontrez votre professeur
5.0 (4)
Avis récents
Isabelle
February 26, 2026
Merci 🙏🏼
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