Scan corporel

Allongez-vous au sol,

Les bras de chaque côté du corps,

Paumes vers le haut,

Avec les jambes à la largeur du bassin.

Laissez tomber vos pieds vers l'extérieur et fermez les yeux.

Prenez quelques lentes et profondes inspirations par le nez,

Puis expirez par la bouche.

Vous pouvez même faire des sons en expirant,

Comme si vous vous déchargiez de tous les soucis de la journée.

Portez votre attention sur l'ensemble de votre corps.

Soyez attentifs aux endroits qui sont en contact avec le sol,

À vos vêtements sur votre peau,

Aux sons qui se rendent à vos oreilles,

Puis ressentez l'air qui vous traverse en suivant le rythme de votre respiration,

Votre ventre qui s'élève à l'inspiration et qui s'abaisse à l'expiration.

Placez ce souffle au centre de votre conscience.

Votre corps s'enfonce de plus en plus profondément dans le sol.

Vous le ressentez se laisser bercer par le mouvement régulier de votre respiration.

Ne cherchez pas à vous détendre à tout prix et abandonner cette tendance à vouloir que les choses soient différentes de ce qu'elles sont.

Tout au long de la méditation,

Laissez-les être exactement comme elles sont.

Laissez-vous être complètement comme vous êtes.

Ce moment vous appartient.

Portez maintenant toute votre attention dans vos orteils.

Sans les bouger,

Tentez de les ressentir de l'intérieur,

De prendre conscience de vos orteils,

De chacun d'eux,

Puis la plante de vos pieds,

Le dessus des pieds et vos talons.

Ne pensez pas à vos pieds,

Ressentez-les.

Soyez ouverts aux sensations qui s'en échappent peut-être,

Des picotements,

De la chaleur ou autre chose.

Montez ensuite à vos chevilles et progressivement,

Menez votre attention à vos mollets,

À vos tibias,

Prenez conscience de vos genoux,

Ces articulations si complexes et si utiles.

Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de ressentir ce qui se passe en vous.

Donnez-vous la permission d'éprouver ce que vous éprouvez et d'avoir la certitude que c'est parfait ainsi.

Tout doucement,

Prolongez votre attention jusqu'à vos cuisses.

Englobez-les dans votre esprit,

Autant le devant que l'arrière de vos cuisses.

Ayez conscience de toute la chair,

Les muscles,

Les os qui les constituent.

C'est dans la nature de l'esprit d'être constamment absorbé par ses pensées.

Si ça vous arrive,

Revenez simplement à la partie du corps où nous sommes rendus ou à votre respiration.

Laissez votre souffle s'engouffrer dans votre bassin,

Vos fesses,

Le bas de votre ventre,

De votre dos.

Vous vous déposez dans votre bassin en observant vos ressentis toujours sans modifier quoi que ce soit.

Est-ce que certaines pensées vous habitent en cet instant ?

Soyez bienveillant avec tout ce qui se manifeste en vous.

Si une douleur ou une tension est présente,

Observez-la.

Tentez de ne pas y réagir.

Si vous notez une absence de sensation,

C'est correct aussi.

Gardez votre attention dans votre bassin alors.

Remontez maintenant au centre de votre ventre et de votre dos.

Peut-être que vous y ressentez votre digestion ou votre respiration.

Percevez les mouvements réguliers de votre diaphragme,

Ce muscle qui sépare le ventre de la poitrine.

Il s'abaisse quand l'air entre dans votre corps et se soulève quand il le quitte à l'expiration.

Sentez votre poitrine,

Le haut de votre dos,

Vos homoplates et l'effet de votre respiration sur eux.

Puis observez vos poumons de chaque côté se remplir d'air,

Puis s'en dépouiller.

Il y a votre cœur au centre de tout ça aussi.

Tentez de percevoir ces battements sans rien forcer.

Cette sensation est très subtile.

Comment est votre cœur à cet instant ?

Qu'est-ce qui l'habite ?

Sachez que le plus important n'est pas ma voix,

Mais l'attention que vous accordez à ce que vous ressentez.

Étirez votre attention vers vos épaules,

Vos trapèzes.

Si cette région est tendue,

N'essayez pas de la doucir.

Ressentez-la avec ouverture,

Et peut-être que juste en la ressentant pleinement,

Elle s'apaisera d'elle-même.

De vos épaules,

Allez dans le haut de vos bras jusqu'aux articulations de vos coudes.

Continuez dans les avant-bras,

Dans les poignets,

Puis dans vos mains.

Si votre attention s'est égarée,

C'est tout à fait normal.

Ramenez-la avec douceur vers vos mains.

Ressentez vos paumes et le dessus de vos mains qui sont déposées au sol.

Prenez temps de visiter tous vos doigts.

Votre conscience s'étire jusqu'au bout de chacun de vos doigts.

Y a-t-il des sensations particulières qui se manifestent ?

Revenez au haut de votre poitrine pour observer votre cou et votre gorge.

Attardez-vous à cette région qui est le siège de la communication.

Observez.

Je vous rappelle que si vous sentez des tensions,

N'essayez pas de vous en débarrasser.

Contentez-vous de les ressentir sans les juger.

Montez encore plus haut pour aller vers votre mâchoire,

L'espace dans votre bouche,

Votre langue,

Vos joues,

Votre nez,

Vos yeux,

Vos sourcils,

Vos oreilles qui sont en mesure de capter tous les sons autour de vous et parfois même lointains,

Votre front.

Vous êtes en ce moment conscient de tout votre visage.

Votre attention se déplace derrière votre tête,

De la nuque jusqu'au-dessus.

Elle englobe toute votre boîte crânienne,

Votre visage,

Votre cuir chevelu,

Votre tête dans son ensemble.

Étirez maintenant votre conscience pour percevoir votre corps dans sa globalité,

Des pieds jusqu'à la tête.

Ayez une attention globale,

Flottante.

Vous avez la sensation d'être complet.

Vous êtes totalement éveillé à votre corps et à votre expérience du moment.

Peut-être que vous sentez qu'une région en particulier attire votre attention ou que vous en avez manqué une un peu plus tôt.

Si c'est le cas,

Ouvrez-vous aux sensations de cette zone avec beaucoup de bienveillance.

Vous pouvez imaginer que vous respirez à travers elle tout en étant réceptif à ce qui se manifeste,

Peu importe la nature de ses ressentis.

Si cette région semble impénétrable pour le moment,

Vous pouvez aussi respirer autour,

La contourner.

Allez-y comme vous le sentez,

Avec confiance.

Ce que vous faites est parfait et vous n'avez de compte à rendre à personne.

Si rien ne vient,

C'est correct.

Soyez seulement conscient de votre corps,

Cet outil si précieux et essentiel à votre vie.

À présent,

Vous pouvez imaginer qu'au sommet de votre tête,

Il y a une ouverture qui permet qu'un filet de lumière s'en échappe et vous décharge de tout ce qui ne vous sert plus.

Tout ce qui n'est plus bienvenu dans votre corps s'en écoule doucement,

Facilement,

Puis disparaît loin de vous.

Vous êtes comme purifié.

Restez éveillé à ce que cet écoulement au-dessus de votre tête suscite en vous comme sensation,

Émotion,

Pensée.

Et maintenant,

Reprenez tranquillement conscience du monde extérieur.

Vous pouvez le faire en vous ouvrant au son environnant,

En vous remémorant dans quel lieu vous êtes,

Ce qui vous entoure.

Vous pouvez bouger le bout des pieds,

Des mains,

Vous étirer.

Rien ne sert de se presser.

Prenez tout le temps qu'il faut pour établir le contact avec l'extérieur.

Si ça peut vous aider,

Prenez de longues et profondes respirations.

Puis,

Quand vous vous sentirez prêt,

Vous pourrez rouvrir les yeux et retourner à vos occupations du moment.