Les 4 piliers de la méditation

Aujourd'hui,

Nous allons vivre l'expérience des quatre piliers de la méditation,

Des piliers qui sont très importants dans une pratique,

Ce sont des bases,

Ce sont des points de référence,

Ces piliers.

Prenez une grande et profonde respiration et relâchez.

Laissez les yeux se fermer naturellement,

Les yeux se ferment,

Les mains tournées vers le ciel,

Un léger sourire sur le visage,

Colonne vertébrale bien droite,

Soit vous préférez être assis sur une chaise,

Soit vous préférez être assis sur le canapé ou peut-être au sol,

Quelle que soit l'assise que vous avez choisi,

Faites en sorte de garder la colonne vertébrale la plus droite possible,

Le cou dans son prolongement,

La tête dans son prolongement.

Des sept niveaux d'existence qui nous composent,

Deux niveaux d'existence nous aident à revenir à l'instant présent parce qu'eux-mêmes sont dans l'instant présent.

Le premier,

C'est le corps physique.

Le corps physique ne peut pas être dans le passé,

Il ne peut pas être dans le futur.

Le deuxième niveau d'existence,

C'est le souffle.

Le souffle ne peut pas être dans le passé,

Il ne peut pas être dans le futur.

Donc juste à cet instant,

Nous allons porter dans un premier temps notre attention sur le corps physique et sur le souffle,

Le premier pilier de la méditation.

Devenez conscient de votre corps physique,

Devenez conscient de son poids sur le siège ou le sol où vous êtes assis.

Juste à cet instant,

Vous allez garder pendant les 2-3 prochaines minutes,

Vous allez garder votre corps physique immobile,

Quelles que soient les sensations que vous allez ressentir dans votre corps physique,

Quelles que soient les envies de vouloir le bouger,

Vous allez maintenir cette attention et intention de garder votre corps physique immobile pendant les 2-3 prochaines minutes.

Lorsqu'une envie de bouger ce corps physique se manifeste,

Observez-la,

Vous observez et vous redevenez conscient de ce corps physique.

Devenir conscient du corps physique peut-être en observant et en prenant conscience du pied droit.

Devenez conscient du pied droit,

De la cheville droite,

Devenez de plus en plus conscient de votre corps physique par la conscience de ses membres,

De ses parties du corps mentionnées.

Devenez conscient du mollet,

Du tibia,

Du genou droit,

Cuisse et hanche droite.

Devenez conscient de toute la jambe droite tout en gardant le corps immobile encore.

Devenez conscient du pied gauche,

Cheville gauche,

Mollet et tibia de la jambe gauche,

Le genou,

La cuisse et la hanche gauche,

Toute la jambe gauche,

Les parties génitales,

L'abdomen,

Région du nombril,

Le sternum,

Gage thoracique,

Région claviculaire,

Épaule droite,

Tricep et bicep du bras droit,

Coude,

L'avant-bras droit,

Poignée,

La paume de la main et les doigts de la main droite,

L'épaule gauche,

Bicep,

Tricep du bras gauche,

Le coude gauche,

Avant-bras gauche,

Poignée,

Paume de la main gauche,

Les doigts,

Tout le bras gauche,

Le cou,

La nuque,

Le mâchoire,

Le menton,

Les joues,

Le nez,

Les narines,

Les yeux,

Le front,

Les oreilles,

Le crâne.

Devenez conscient de tout le corps physique,

Corps physique qui est juste à cet instant dans le moment présent.

Être conscient de ce corps physique,

C'est de ramener le mental dans l'instant présent.

Honorer et respecter ce corps physique.

Gardez encore ce corps physique immobile.

Tout en gardant encore le corps immobile,

Devenez conscient du souffle,

Ce deuxième niveau d'existence qui lui aussi ne peut pas être dans le passé,

Dans le futur.

Devenez conscient de votre souffle,

L'inspire et l'expire.

Devenez conscient de ce va et vient de l'inspire et de l'expire,

Sans changer le schéma respiratoire,

Juste en observant naturellement ce souffle qui l'inspire et l'expire.

Rien à faire d'autre que d'être conscient de ce niveau d'existence qui le souffle dans cet instant présent.

Offrez de la présence à ce moment présent.

Vous offrez votre présence à travers le corps et le souffle.

Être avec ce qui est juste à cet instant.

Offrir cette présence à ce moment présent grâce à la conscience du corps physique,

À la conscience du souffle,

À travers le mécanisme de la respiration.

Maintenant,

Observez vos pensées.

Observez le flux des pensées.

Est-ce qu'il est plus actif qu'avant ?

Est-ce qu'il est au ralenti ?

Est-ce qu'il y a peu de pensées,

Beaucoup de pensées ?

Devenez conscient du flux des pensées.

À chaque fois qu'une pensée émerge,

Observez-la et vous pouvez peut-être lui mettre une étiquette,

Labelliser la pensée.

Est-ce qu'elle est liée au passé,

Au futur ?

Est-ce qu'elle est en train d'exprimer quelque chose d'agréable,

De désagréable ?

Juste observez le flot des pensées pour le ralentir.

Le ralentir en observant les pensées.

Quelles que soient les pensées qui viennent,

Ne résistez pas.

Vous êtes en harmonie avec ces pensées ?

Vous êtes en accord avec juste ce qui est à cet instant ?

Je n'ai aucun désir de reproduire des pensées agréables,

Tout comme je n'ai aucun désir de vouloir mettre un terme aux pensées désagréables.

J'observe juste les pensées,

Je les labellise et je ralentis le rythme des pensées en observant mon souffle et mon corps.

Si une pensée vient,

Ne rentrez pas dans le mécanisme de la pensée.

Revenez à l'observation du corps et du souffle,

Le processus de ralentissement de la pensée,

Du flot de la pensée.

Réduire le flux des pensées,

Le deuxième pilier de la méditation.

Et vous pouvez vous appuyer sur le premier pilier en devenant conscient de plus en plus du corps physique et du souffle.

Légère attention sur ces deux niveaux d'existence.

Et le deuxième se manifeste naturellement.

Le deuxième pilier se manifeste naturellement.

Le flux des pensées ralentit.

Maintenant,

Devenez de plus en plus conscient et observateur des sensations,

Des sentiments à l'intérieur de vous.

Quelles sont les sensations ?

Observez ce qui se passe.

Observez au niveau des sensations dans le corps tout en gardant le corps immobile.

Observez les sensations dans le corps.

Observez les sentiments à l'intérieur de vous.

Continuez à observer les pensées si elles viennent.

Observez.

Devenez ce témoin observateur de ce qui se passe.

Un témoin serein et conscient de ce qui se passe juste à cet instant.

Vous avez des douleurs dans le corps physique,

Des pointes peut-être dans le dos,

Des jambes lourdes,

Quelque soit.

Observez et accueillez.

Accueillez et soyez en accord avec tout ce qui est juste à cet instant,

Que ce soit au niveau des corps physiques,

Des sensations,

Des sentiments,

Des pensées elles-mêmes.

Je ne mets aucune résistance,

J'accueille et je suis en accord avec ce qui est juste à cet instant.

Je reconnais que c'est là à cet instant même et j'accueille.

J'embrasse la sensation,

J'embrasse le sentiment,

J'embrasse la pensée telle qu'elle est sans vouloir modifier ce qu'elle est.

Juste à cet instant je m'enracine,

Je m'ancre dans le quatrième pélier,

Un état profond de détente et relaxation.

Juste à cet instant je suis paix,

Je suis joie,

Aum Poonam Adam Poonam Idam Poonat Poonam Udachyate Poonasya Poonam Adaya Poonam Evabhashishyate Aum,

Chantez,

Chantez,

Chantez.

Prenez une grande et profonde respiration et relâchez,

Redevenez tout doucement conscient de vos sentiments,

Conscient de vos pensées,

S'il y en a,

Conscient de vos sensations,

Conscient de votre respiration,

Conscient du corps physique et de ses sensations.

Tout doucement à votre propre rythme,

Tout en étant conscient de l'inspire et de l'expire,

Tout en étant conscient de votre corps physique à cet instant.

Vous pouvez revenir tout doucement en rouvrant les yeux,

Tout doucement revenir petit à petit en conscience avec votre environnement,

Reprendre position des organes de perception,

Observer ce qui vous entoure comme si c'était la première fois,

Comme si c'était la première fois que vous voyez l'environnement dans lequel vous êtes,

Que ce soit l'immeuble,

Que ce soit les objets,

Pas à travers votre mémoire de ce qui était,

Mais à travers votre expérience de ce qui est juste à cet instant.

Vous pouvez attirer un petit peu le corps physique,

Revenir tout doucement.

Prenez le temps,

Prenez le temps de revenir tout doucement.