Renforcer sa concentration

Pour cette séance de méditation,

Commençons par nous installer confortablement dans un endroit calme.

Assis sur une chaise ou sur un coussin,

Adoptant une posture droite sans être trop rigide,

Les pieds bien à plat sur le sol,

Ancrés,

Épaules relâchées,

Mâchoire détendue.

Maintenant,

Fermons doucement les yeux,

Prenant conscience de nos ressentis en étant juste ici,

Remarquant la présence des sons,

Laissant les changements du paysage sonore retenir notre attention.

Maintenant,

Déposons doucement l'attention sur le corps,

Sur l'expérience d'être juste assis ici,

Prenant conscience de sensations de chaleur ou de fraîcheur au niveau de certaines parties du corps,

Gardant ces sensations à l'esprit,

Prenant conscience du contact des mains,

Des sensations présentes au niveau des mains,

Puis des sensations de pression du corps,

Reposant sur la chaise,

Sur le sol,

Ancré,

Ramenant doucement l'attention au niveau du corps dans son ensemble,

Prenant conscience de la présence de la respiration,

Conscience de la respiration au niveau des narines,

De l'air frais qui entre dans le corps à chaque inspiration,

Conscience de la respiration au niveau des narines,

De l'air tiède qui sort du corps à chaque expiration,

Notant l'effet de la respiration au niveau de la poitrine,

Expansion de la cage thoracique à l'inspiration,

Puis retrait à mesure que les poumons se vident à l'expiration,

Observant les mouvements de notre esprit,

Remarquant lorsque l'attention s'échappe dans des pensées,

Dans des commentaires,

Et reconnaissant qu'il s'agit du fonctionnement tout à fait normal de notre esprit,

Sans jugement,

Avec une douce détermination,

Redéposant l'attention sur les mouvements de la respiration,

Conscience de la respiration au niveau du ventre,

De l'abdomen qui se gonfle à chaque inspiration,

Conscience de la respiration au niveau du ventre,

De l'abdomen qui redescend à chaque expiration,

Revenant maintenant aux sensations du corps dans son ensemble,

Aux sensations de contact avec la chaise,

Le sol,

Conscient des sons qui nous entourent,

Du temps de pause que nous venons de prendre de nos ressentis,

De nos sensations,

Reconnaissant que cette pratique nous permet de prendre soin de nous,

De cultiver nos capacités attentionnelles,

De développer notre concentration et de faire preuve de bienveillance et d'amour envers nous-mêmes.