SB - sieste flash pour une récupération rapide

Installez-vous confortablement,

Observez l'espace autour de vous,

Puis fermez les yeux.

Mettez-vous à présent à l'écoute de votre corps,

Portez attention à votre tête.

Imaginez un doux nuage cotonneux rempli de détente au sommet de votre tête.

Imaginez-le se poser délicatement sur votre cuir chevelu.

Sentez sous l'action de ce flocon doux et moelleux votre cuir chevelu se détendre,

Se relâcher.

Relâchez votre front,

Laissez passer vos pensées négatives.

Défoncez vos sourcils,

Sentez vos paupières se lisser,

Relâchez vos yeux.

Relâchez vos tempes,

Vos pommettes,

Les ailes de votre nez.

Sentez le souffle au bord de vos narines à chaque respiration.

Détendez vos joues,

Desserrez vos mâchoires,

Vos dents.

Laissez votre langue reposer naturellement dans la bouche.

Prenez conscience à présent que votre visage est détendu et relâché.

Laissez à présent ce doux nuage cotonneux descendre et envahir votre nuque,

Vos trapèzes,

Vos épaules.

Sentez vos épaules s'abaisser.

Laissez la détente se diffuser progressivement dans vos bras,

Vos coudes,

Vos avant-bras,

Vos poignets,

Vos mains jusqu'au bout de vos doigts.

Prenez conscience à présent que vos membres supérieurs sont détendus et relâchés.

Portez attention à votre dos.

Imaginez-le s'étendre peu à peu,

S'étaler davantage à chaque respiration.

Relâchez tous les muscles de votre colonne vertébrale,

De haut jusqu'en bas.

Prenez conscience à présent que votre dos est détendu et relâché.

Laissez à présent ce nuage chargé de détente se diffuser progressivement dans votre poitrine.

Percevez des mouvements de votre cage thoracique à chaque respiration.

Cherchez naturellement à les amplifier.

Relâchez votre ventre.

Imaginez que vos organes reprennent leur place un à un.

Percevez les mouvements de votre ventre à chaque respiration.

Cherchez naturellement à les amplifier.

Imaginez la détente se diffuser dans votre bassin.

Relâchez vos hanches,

Vos muscles fessiers,

Votre périnée.

Prenez conscience à présent que tout le haut de votre corps est détendu et relâché.

Laissez le doux nuage cotonneux envahir progressivement vos jambes.

Relâchez les muscles de vos cuisses,

Vos genoux,

Vos mollets,

Vos chevilles,

Vos pieds jusqu'au bout de vos orteils.

Prenez conscience à présent que vos membres inférieurs sont détendus et relâchés.

Prenez conscience que tout votre corps est complètement détendu et relâché.

À présent,

Prenez une profonde inspiration par le nez en gonflant le ventre puis la poitrine.

Retenez votre respiration et soufflez lentement par la bouche.

Reprenez une respiration naturelle.

Nous allons poursuivre le chemin de la détente pour nous reconnecter avec notre corps.

Posez délicatement vos mains sur votre tête et massez doucement votre cuir chevelu.

Sentez vos cheveux glisser entre vos doigts puis laissez vos mains descendre lentement,

Se poser sur votre front.

Faites un léger massage.

Sentez comme votre front se détend peu à peu.

Il devient lisse comme la surface d'un lac.

Sentez vos yeux se détendre à leur tour.

Vos yeux sont reposés.

Et puis,

Vos mains continuent leur petit chemin de détente.

Elles viennent se poser sur vos joues en effectuant quelques légers massages.

Sentez la peau de vos joues sous vos doigts.

Vos joues sont détendues.

À présent,

Vos doigts viennent effleurer vos lèvres.

Les lèvres vont s'entrouvrir légèrement et se détendre.

Vos mâchoires se relâchent.

Prenez conscience maintenant que tout votre visage est complètement détendu.

Maintenant,

Vos mains vont reprendre le chemin agréable de détente et venir se poser sur votre cou.

Elles effleurent votre nuque et reprennent leur descente.

Les mains se croisent devant et se posent naturellement sur les épaules.

Faites un léger massage de vos épaules.

Sentez comme vos épaules sont de plus en plus légères à présent.

Vos mains continuent leur chemin en venant se poser sur vos bras en les caressant de haut en bas.

Effectuez un massage doux avec tout l'amour que vous avez envers vous.

Vos bras sont détendus.

Tout le haut de votre corps est complètement détendu à présent.

Vous reprenez calmement votre chemin en posant vos mains sur votre ventre.

Gonflez votre ventre en inspirant par le nez.

Sentez votre ventre reposer,

Vos mains bloquer la respiration.

Puis soufflez lentement par la bouche pour diffuser la détente dans tout votre corps.

Reprenez une respiration naturelle.

Faites quelques respirations lentes et profondes.

Allongez votre souffle.

Sentez votre ventre monter et descendre sous vos mains sans se presser.

Savourez ces moments d'aller et retour de votre ventre.

Maintenant,

Vos mains viennent reprendre leur chemin de détente en venant se poser sur vos cuisses.

Puis elles descendent lentement vers vos genoux,

Vos mollets et elles viennent terminer leur chemin en touchant vos pieds.

Puis vous vous redressez lentement en déroulant la colonne vertébrale.

Vous relâchez vos bras le long du corps.

Vous reprenez une respiration naturelle.

Accueillez toutes les sensations de calme et de détente dans tout votre corps.

Votre corps est vivant.

Il est là,

Plein de ressources naturelles.

Prenez conscience que c'est votre corps et que vous pouvez lui faire confiance.

Je vous invite à présent à prendre une profonde inspiration par le nez.

Retenez un instant puis soufflez lentement pour diffuser cet état de calme et de plénitude dans tout votre corps.

Savourez ce moment.

Maintenant,

On va revenir progressivement de ce voyage relaxant.

Mais avant de revenir,

Prenez conscience que ces sensations de détente et de plénitude restent maintenant présentes en vous.

Pensez à les activer dans votre quotidien.

À présent,

Prenez contact avec les points d'appui de votre corps.

Sentez l'arrière de votre tête,

Vos bras,

Votre dos,

Votre bassin,

Vos jambes et vos talons.

Imaginez l'espace dans lequel vous êtes installés.

Prenez conscience des bruits extérieurs.

Inspirez profondément pour vous dynamiser.

Puis soufflez fortement.

Reprenez à présent une respiration naturelle.

Et mobilisez progressivement l'ensemble de votre corps.

Bougez légèrement vos mains et vos pieds.

Étirez-vous.

Baillez si vous le souhaitez.

Et lorsque vous vous sentirez prêt,

Vous pouvez ouvrir les yeux.