Pleine Conscience des Émotions

Prenons un instant pour arriver là où vous êtes,

Simplement sentir l'environnement qui vous entoure,

L'espace ou l'air dans lequel vous baignez et laissez les yeux se fermer ou le regard se baisser pour ramener l'attention à ce corps assis ici.

Prendre un instant pour dénouer les tensions évidentes s'il y en a,

Ajuster sa posture,

Sentir les sensations qui sont présentes et atterrir dans cette pratique en sentant peut-être les points de contact avec la chaise,

Le support,

Le poids de ce corps assis ici entre ciel et terre,

Soutenu sans rien avoir besoin de faire,

Posé là,

Relâché et alerte dans l'intention,

Et en sentant d'abord les sensations venant du corps entier,

Sentir s'il y a un endroit où il y a des sensations plutôt plaisantes ou plutôt encrantes,

Peut-être les sensations au niveau des pieds,

Les sensations plaisantes dans la paume des mains ou aux commissures des lèvres,

Et s'il n'y a pas de sensations vraiment plaisantes de présentes,

De neutres,

De neutres font très bien l'affaire aussi.

Ça peut être la respiration,

Prendre un instant pour sentir la joie simple d'avoir des sensations,

Sachant qu'au cours de cette pratique,

Si j'en ressens le besoin à tout moment,

Je peux revenir à cet endroit-ci.

Et pour débuter la pleine conscience des émotions,

L'invitation est de poser la question,

D'écouter,

Qu'est-ce qui est présent en moi en cet instant ?

Est-ce qu'il y a une émotion ou plusieurs ?

Est-ce que je peux édicter ce qui est là ?

Peut-être joie,

Joie,

Excitation,

Excitation,

Ennui,

Ennui,

Frustration,

Frustration,

Soulagement,

Soulagement,

Peut-être qu'il n'y a pas d'émotion évidente,

Un sens de quelque chose de neutre ou d'un espace.

Et c'est parfaitement ok,

L'important étant non pas de trouver mais d'écouter.

Et on peut simplement se familiariser avec cet état-là,

Édicter peut-être calme,

Calme,

Neutre,

Neutre,

Avec une intention d'objectivité.

Plutôt que je suis joyeux ou je suis triste,

Il y a de la joie,

Il y a de la tristesse,

C'est plus exact.

Apportant comme toujours l'esprit de débutant,

Un intérêt,

Une curiosité,

Avec beaucoup de gentillesse à ce qui est présent à l'intérieur.

Qu'est-ce qui est présent en cet instant ?

Anxiété,

Anxiété,

Enthousiasme,

Enthousiasme,

Des émotions,

Des sensations qui y sont associées,

Présentes sur le corps.

Quelles sont les sensations présentes actuellement ?

S'entendent-il des sensations associées à l'émotion ou à l'absence d'émotion ?

Avec gentillesse,

Avec curiosité,

Se familiarisant moment par moment et demandant instant après instant,

Qu'est-ce qui est présent ?

Où est l'esprit en ce moment ?

Où est l'attention ?

Si on se rend compte qu'elle était partie ailleurs,

Sur des pensées,

Des distractions,

Le moment où s'en rend compte est un moment de pleine conscience,

Une occasion de s'en réjouir et de rediriger gentiment l'attention sur qu'est-ce que je ressens en cet instant ?

Est-ce qu'il y a une émotion qui est présente ?

Sans chercher à atteindre un état particulier,

Simplement voir les émotions à l'intérieur,

Étiqueter,

Sentir les sensations qui y sont liées sur le corps.

Calme,

Calme,

Frustration,

Frustration,

Excitation,

Excitation.

Et vous pouvez remarquer s'il y a un jugement ou une croyance qui est associée à l'émotion.

Investiguer sans analyser,

Simplement en sentant,

Quelle est la réaction à l'émotion.

Peut-être quelque chose qui dit « ça ne devrait pas être ici » ou « les choses devraient être différentes,

Je ne devrais pas sentir ça ».

Au bon temps,

Aujourd'hui,

C'est vraiment très bien,

Ça devrait tout le temps être comme ça.

Et que ce soit un jugement positif ou négatif,

Voir ce qui se passe si vous laissez l'histoire,

Laissez le jugement.

Peut-être en le dictant,

Jugement,

Jugement,

Attachement,

Attachement,

Fierté,

Fierté.

Sans chercher à le repousser,

Simplement rester son attention connectée à l'émotion brute ou l'absence d'émotion simplement,

Ce qui est là,

Tel que c'est vraiment.

Qu'est-ce qui est présent en moi en cet instant ?

Est-ce que l'émotion est changeante ?

Ou est-ce qu'elle est plutôt figée ou apparaît solide ?

Est-ce que les sensations changent ?

S'il n'y a pas d'émotion,

Est-ce que c'est toujours le même pas d'émotion ?

Jugement,

Jugement,

Sentiment d'ouverture,

D'ouverture.

L'étiquette n'a pas tellement d'importance dans le mot qui est choisi.

Mais elle peut être utile,

S'il vous est utile,

Pour simplement sentir ce qui est là.

Si c'est une émotion qui n'a pas de nom,

On peut simplement la sentir silencieusement aussi.

Et pour incarner plus encore cette attitude d'accueil,

De non-jugement,

De la pleine conscience,

Il est parfois utile d'explorer une position légèrement différente en mettant par exemple sa main sur son cœur,

Sur son ventre,

Ou prendre une main avec l'autre,

Traduisant dans un geste,

Une posture,

Cette attitude d'accueil.

Quelles que soient les émotions présentes,

Elles peuvent être ici.

Je suis ok pour les regarder.

Et pour les dernières minutes de cette méditation,

Ouvrir son attention à nouveau pour sentir les sensations qui viennent du corps entier,

Et sentir ce corps posé là,

Qui respire,

Qui ressent des sensations,

Qui éprouve des émotions,

Qui génère des pensées,

Simplement l'honorer,

S'incliner intérieurement devant soi-même.

Et après le son de la cloche,

Quand ce sera juste pour vous,

Vous pouvez rouvrir les yeux et,

Gardant cette même attitude d'accueil,

De gentillesse envers les émotions,

Le monde intérieur,

Reprendre votre journée.