Pleine conscience de la respiration

Prenons un instant pour arriver simplement à l'endroit où vous êtes.

Sentir la pièce autour de vous,

L'espace qui vous entoure et laisser les yeux se fermer doucement ou simplement le regard se baisser si c'est plus confortable.

Sentir le corps simplement posé là,

Sur votre chaise ou sur le support.

Sentir comme ce support vous soutient sans que vous n'ayez rien besoin de faire.

Le poids du corps,

Les zones de contact.

Scanner rapidement pour voir s'il y a des tensions à l'intérieur du corps qui voudraient être défaites ou se relâcher un petit peu.

Et tout en habitant son corps,

Sentir l'espace de la pièce autour de nous,

Peut-être les sons qui la traversent,

Et au milieu,

Ce corps traversé par la respiration.

A présent apportez votre attention sur cette respiration et les sensations qui y sont liées.

Voir là où elles sont le plus claires en ce moment,

Peut-être le frottement de l'air à l'inspiration et à l'expiration,

À l'entrée des narines ou dans le nez,

Peut-être qu'on la sent plutôt tournoyante au fond de la gorge,

Ou que ce sont les poumons et la poitrine qui se gonflent et se contractent,

Se relâchent,

Ou peut-être les mouvements du ventre qui montent et qui descendent.

Choisissez l'endroit où les sensations sont les plus vives pour vous en ce moment,

Et ce sera votre encre ou votre objet de méditation pour cette session.

Et en apportant,

Comme toujours,

L'esprit de débutant,

Quelles sont les sensations qui sont présentes,

Qui sont liées à la respiration,

À cet endroit,

Cette respiration,

Cette inspiration,

Cette expiration,

Comme si c'était la première fois que je respirais,

Sans chercher à contrôler l'expérience ou le rythme de la respiration,

Juste en accueillant ce qui est présent,

Sentant peut-être une impression de détail sur les sensations,

Ou au contraire,

L'impression qu'il n'y a pas tant de sensations que ça,

Simplement écouter ce qui s'y passe,

Prêter son attention aux sensations physiques.

Est-ce que je peux sentir précisément le début de l'inspiration,

Le début de l'expiration ?

Est-ce que je peux sentir la fin de chaque inspiration,

La fin de chaque expiration ?

En apportant simplement un sentiment de curiosité,

Sentant ce qui se passe,

Peut-être même de l'intimité,

Qu'est-ce qui pourrait être plus intime qu'une respiration,

Et sentant simplement les sensations de cette inspiration,

De cette expiration,

Vous laissant devenir aussi proche que possible des sensations de chaque respiration.

À nouveau,

Est-ce que je sens le début et la fin de chaque inspiration,

De cette inspiration ?

Et si des pensées,

Des émotions,

Des images arrivent et surviennent à côté ?

Simplement les laisser venir et repartir par elles-mêmes,

Sans chercher à les repousser ou à les exclure,

Mais en essayant de garder son attention sur la respiration.

Cette respiration,

Celle-ci,

Et si je remarque que mon attention est partie sur des pensées ou que mon esprit a vagabondé,

Se réjouir du fait que je m'en rends compte.

Pour s'en rendre compte,

C'est un moment de pleine conscience.

Et gentiment,

Comme si on entraînait un petit chiot,

Ramener l'attention sur les sensations de la respiration.

Cette inspiration,

Cette expiration,

Sans rien attendre,

Sans rien changer,

En offrant simplement son attention,

En recevant cette inspiration,

Cette expiration.

Ramenant gentiment l'esprit à chaque fois qu'il s'égare,

Et en essayant simplement,

De manière aussi continue que possible,

De sentir ces sensations.

Notre encre,

Notre objet de méditation,

La respiration.

Pour les dernières minutes de cette méditation,

Essayez d'apporter encore plus de cette qualité d'accueil,

D'attention qu'il reçoit pour cette respiration.

Puis celle-ci,

Ne laissant être aussi courte ou aussi profonde qu'elle le veut.

Revenir pour un instant aux sensations présentes dans le corps entier.

Sentir tout ce corps qu'on habite et qui est vivant,

Qui respire.

Et simplement remarquer,

Est-ce qu'il y a quelque chose qui a changé ?

Est-ce que c'est pareil ?

Comment est mon corps ?

Comment est mon esprit ?

Est-ce que je sens toujours la respiration au travers de tout ça ?

Et quand ce sera juste pour vous,

Au son de la cloche,

Vous pouvez rouvrir les yeux et reprendre contact avec le monde plus extérieur,

Plus actif,

En sachant que cette respiration est toujours avec vous.