Pratiquer la cohérence cardiaque, avec explications

Pour commencer cette pratique,

Je vous propose de prendre quelques instants pour observer notre état d'esprit.

Est-ce que nous sommes dans la joie ou la tristesse ?

Est-ce que nous sommes plutôt dans l'agitation ou la torpeur ?

Ou bien est-ce que nous sommes simplement avec un état d'esprit posé,

Stable,

Paisible ?

Prenons également quelques instants pour observer notre corps.

Est-ce que nous ressentons des tensions,

Des douleurs ?

Ou bien est-ce que nous nous sentons détendus ?

Simplement,

On constate dans quel état d'esprit nous sommes en ce début de pratique et comment est notre corps.

On tâche d'être ici,

Maintenant.

Le corps est posé sur le coussin et l'esprit est posé dans le corps.

Pour cette courte pratique,

Je vous propose de poser votre attention sur votre respiration.

Le veille vient du souffle.

Dans cet exercice de cohérence cardiaque,

Nous allons compter 5 secondes pour chaque inspiration et 5 secondes pour chaque expiration.

On s'entraîne à compter les secondes et à avoir une respiration lente,

Calme,

Posée,

Profonde.

J'inspire sur 5 secondes.

J'expire sur 5 secondes.

Et on s'entraîne pendant 1 ou 2 minutes.

Si je constate que je pars dans la distraction,

Que ce soit dans une pensée ou dans une sensation,

Dès que j'en prends conscience,

Je reviens sur la respiration et le comptage.

5 secondes,

J'inspire.

Dans la théorie,

Cette pratique devrait nous aider à trouver un équilibre avec notre système nerveux,

Entre le système parasympathique et le système sympathique.

Notre système nerveux sympathique s'active quand nous vivons un stress.

Il aura tendance à nous réveiller,

À nous stimuler,

À nous amener de l'énergie.

Notre système nerveux parasympathique aura tendance à amener de la détente dans le corps,

Du calme,

De l'apaisement.

Inspirer sur 5 secondes pourra aider à activer le système sympathique.

Expirer sur 5 secondes pourra aider à activer le système parasympathique.

J'inspire sur 5 secondes.

J'expire sur 5 secondes.

Avant un rendez-vous important,

Quand nous sommes dans les embouteillages,

Le matin au réveil,

Le soir avant de se coucher,

Ce petit exercice de méditation peut nous aider au quotidien.

Au cours de nos journées,

À chaque instant,

Nous pouvons faire ce très simple exercice pour amener plus de vivacité,

Plus de clarté,

Plus de dynamisme,

Ou au contraire,

Amener plus de calme,

De détente,

D'apaisement.