Tenir Un Carnet De Méditation

Bonjour,

Bienvenue dans Parenthèses Positives.

Je suis Audrey Pla,

Sophrologue et j'ai envie de partager avec vous des outils,

Des réflexions qui me sont utiles au quotidien.

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Merci d'avance à tous.

Je souhaite aborder avec vous aujourd'hui le fait de tenir un cahier de méditation.

C'est un outil qui peut vous apporter un petit plus dans votre pratique méditative.

Mais avant de parler du contenu,

Parlons du contenant.

Choisissez pour commencer un cahier dans lequel vous aurez envie d'écrire,

Qui vous plaît,

Avec pour couverture une belle image,

Une photo,

Une citation inspirante ou simplement une couleur unie qui vous attire.

Pensez également à choisir un format qui vous convienne,

Adapté à votre mode de vie et d'utilisation,

Qui soit ni trop grand ni trop petit et une taille que vous pourrez glisser facilement dans votre sac ou dans votre table de chevet.

Le papier aussi est important.

Il vous faut choisir un papier doux dans lequel il vous sera agréable d'écrire avec des carreaux,

Des lignes ou des pages vierges.

Encore une fois,

Prenez le temps d'être à votre écoute.

Choisissez ensuite votre stylo,

Feutre ou crayon à papier avec une bonne prise en main,

Qui glisse agréablement sur le papier de la couleur de votre choix,

Bleu ou noir ou une couleur un peu plus originale.

Prenez le temps de choisir en conscience,

Comme un exercice de méditation,

Comme un cadeau que vous vous faites.

Ce cahier va être votre nouveau compagnon et il vous suivra dans votre cheminement et dans votre développement personnel.

Mais peut-être que le format,

Le style,

Le design,

La couleur du stylo n'a pas d'importance pour vous.

Eh bien c'est ok,

Prenez simplement un cahier stocké dans l'un de vos tiroirs et un stylo dans votre boîte à crayon.

Soyez déjà là,

Sur des gestes aussi simples que de choisir un carnet,

Dans le respect de vos valeurs,

De vos besoins.

Au final,

Ça a l'importance que vous y mettez dedans.

Et maintenant,

Place au contenu.

Comment procéder ?

Avant de vous installer sur votre siège,

Lit,

Canapé,

Coussin de méditation,

Mettez votre cahier,

Votre stylo à portée de main,

Afin qu'il soit facilement accessible pour vous.

Faites votre séance comme à votre habitude,

Puis à la fin,

Après avoir bien pris le temps de sortir de votre méditation,

De vous être étiré,

D'avoir baillé,

D'avoir ouvert les yeux et pris un petit temps d'accueil,

Écrivez sur votre cahier votre ressenti de la séance,

Sans jugement,

Sans interprétation,

Sans comparer aux autres méditations.

Utilisez le temps présent de préférence et décrivez les phénomènes comme vous les avez vécus,

Comme vous venez de les vivre,

De manière brute,

Sans chercher forcément à être un grand écrivain,

À choisir la plus belle figure de style,

La meilleure forme grammaticale ou la bonne orthographe.

Écrivez comme vous pensez,

Comme vous ressentez.

Vous pouvez faire des croquis,

Des dessins de votre vécu,

Si cela est parlant pour vous.

Soyez créatif,

Utilisez votre libre expression,

C'est votre cahier à vous,

Rien qu'à vous.

Vous n'aurez pas d'appréciation,

De bonnes notes.

Soyez vous,

Vous n'avez à rentrer dans aucun moule.

Et si vous avez envie de le décorer,

De faire des collages,

De le tenir comme un bullet journal,

Alors allez-y.

Essayez d'écrire votre ressenti sans interpréter,

Simplement le phénomène vécu.

Vous pouvez écrire deux mots,

Dix lignes,

Trois pages,

Peu importe.

Soyez à l'écoute de vous à ce moment-là.

Ça peut prendre une minute ou trois quarts d'heure.

Il n'y a pas de bons ou de mauvais écrits,

Comme il n'y a pas de méditation ratée.

Il n'y a qu'une expérience de plus,

Ici et maintenant.

Mais quels sont les bénéfices de cette expérience d'écriture ?

Cela va vous permettre de prendre un moment de plus pour vous,

Dans la journée,

D'introspection.

Ce temps va vous permettre de mieux vous connaître,

D'avoir des perceptions plus fines et détaillées de votre corps et de vos schémas de pensée.

Ça va vous permettre également d'intégrer plus profondément l'expérience méditative en vous,

Et de vous entraîner à être moins dans le jugement,

Dans l'interprétation de vous-même ou des autres,

Puisque cet exercice consiste à être le plus neutre possible.

Le fait d'écrire permet de mettre aussi au dehors,

À l'extérieur de vous,

Vos ressentis,

Vos émotions.

Et c'est une action bénéfique pour votre cheminement personnel,

Qui peut vous éviter de ressasser.

Vous pouvez aussi parfois relire vos différentes expériences,

Vos différents écrits,

Et ainsi voir votre progression,

Comme une sorte de carnet de voyage,

Mais un journal de bord interne.

Car chaque méditation est comme un voyage,

Où vous partez à la découverte d'une part de vous-même,

Comme d'un nouveau territoire,

Que vous visitez,

Que vous apprenez.

Voilà,

C'est tout pour aujourd'hui.

Merci d'avoir écouté ce podcast,

J'espère qu'il vous a plu et qu'il vous a donné envie d'écrire.

N'hésitez pas à poser des questions et à laisser un commentaire si nécessaire.

Je vous dis à bientôt !