3mn de Méditation

Trois minutes de méditation.

Asseyez-vous confortablement sur une chaise.

Laissez les plantes de vos pieds connectées avec le sol.

Posez vos mains sur vos cuisses et laissez vos épaules retomber naturellement.

Fermez gentiment vos yeux ou bien gardez les mi-clos en vous concentrant sur un point de référence au sol.

Laissez votre colonne vertébrale grandir et s'élever de manière noble,

Comme un tronc d'arbre,

Sans cambrer ni courber le dos.

Prenez un moment pour vous rendre compte des sensations de votre corps alors que vous portez gentiment votre attention sur votre souffle.

Vous n'avez pas besoin de respirer d'une manière particulière.

Votre corps sait comment respirer.

Prenez note de chaque inspiration qui rentre par les narines et de chaque expiration qui sort par les narines.

Si vous êtes pris dans vos pensées,

Émotions,

Ruminations,

Sachez que c'est normal.

Prenez note des sujets qui vous distraient et laissez-les partir sans jugement tout en ramenant votre attention vers le souffle.

A chaque distraction,

Revenez vers le souffle.

Faites de chaque inspiration un renouvellement et de chaque expiration l'occasion de lâcher prise.

Quand vous vous sentez prêt,

Ramenez votre attention vers la salle et laissez vos sensations vous guider vers l'instant présent.