Yoga Pour Libérer Ses Hanches En Douceur

Bonjour,

Namasté Bienvenue à cette séance de yoga,

Cette courte séance de yoga ayant pour but d'assouplir les hanches,

De retrouver une certaine liberté dans les hanches.

Commençons par prendre quelques respirations conscientes dans cette position assise dans laquelle nous sommes.

Plaçons les mains sur nos genoux ou sur nos cuisses.

Allongeons consciemment notre colonne vertébrale en ouvrant la poitrine,

En projetant le cœur vers l'avant et fermons nos yeux.

En ce début de pratique,

Nos respirations peuvent être un peu plus profondes qu'à l'habitude,

Ce qui nous aide à nous déposer mentalement et physiquement dans cette séance de yoga.

La conscience à la respiration nous permet d'arriver en douceur dans notre monde de yoga.

Plaçons-nous dans la posture du papillon.

En plaçant les plantes de nos pieds l'une contre l'autre.

Saisissons nos chevilles et allongeons notre colonne vertébrale tout en gardant les épaules éloignées des oreilles.

On active volontairement l'extérieur des cuisses pour ouvrir davantage les genoux,

Les amener vers le sol.

Bien sûr,

Autant que notre souplesse,

Notre flexibilité nous le permet,

Maintenant.

En gardant le dos long,

S'il y a encore un peu d'espace,

On peut incliner le corps vers l'avant,

Mais en gardant la tête dans le prolongement du dos.

Refermons nos yeux,

Respirons.

Gardons notre esprit lié aux sensations créées à l'intérieur de nos coeurs.

Relâchons doucement.

Plaçons maintenant les pieds plus larges que nos hanches.

Prenons un appui confortable derrière nous.

Et en versant les pieds,

Descendons nos deux genoux sur le sol,

Vers la droite.

Notre fesse gauche quitte le sol.

Plutôt que de laisser le fessier gauche près du sol,

Nous allons l'éloigner en le contractant pour ouvrir la hanche.

On maintient la position active,

Le bassin poussé vers l'avant.

Et on respecte.

Changeons de côté.

On contracte le fessier pour ouvrir la hanche.

Au métier.

Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.

Org On relâche et on ramène les genoux au centre.

Et allongeons-nous sur le dos pour poursuivre.

Amenons tout d'abord les deux genoux vers la poitrine,

Plaçons nos mains sur chacun de nos genoux,

Rapprochons les genoux de nous tout en gardant consciemment le bas du dos en contact avec le sol.

Les épaules sont détendues de même que l'ensemble de notre visage.

Allons-y de quelques rotations concentrées au niveau des hanches.

Nos genoux sont prêts l'un de l'autre,

On commence par allonger nos bras pour les éloigner de nous,

Puis on ouvre les jambes et on complète la rotation.

Une dernière fois dans ce sens.

On termine avec les genoux qui sont près de nous et on part dans le sens inverse en ouvrant d'abord puis on éloigne.

Une dernière fois.

Et plaçons les pieds sur le sol en gardant les genoux fléchis.

Plaçons notre pied droit,

Notre cheville droite sur le haut de la cuisse gauche et amenons les jambes vers nous pour le demi-pigeon couché.

On saisit l'arrière de la cuisse gauche et on tire les jambes vers nous.

Gardons le menton près de la poitrine,

La nuque longue et les épaules détendues.

On peut ici bouger d'un côté à l'autre,

Aller étirer un peu plus en profondeur et de façon un peu plus complète le fessier droit.

On revient au centre sans mouvement si on était en mouvement et on tire un peu plus près de nous.

Nous relâchons et prenons la même posture de l'autre côté.

Saisissons l'arrière de notre cuisse droite,

Les deux pieds sont flex et on tire sans ajouter de tension au niveau des épaules,

Du haut du corps,

Du visage.

Et si c'est bien pour nous,

On continue,

Ou plutôt on recommence à bouger les jambes un peu d'un côté à l'autre.

Présence à la respiration.

Présence ou sensation.

Nous sommes ici et maintenant.

Si on était en mouvement,

Revenons sans mouvement,

Tirons un peu plus les jambes vers nous,

Toujours en respectant la flexibilité du moment.

Et on relâche.

Plaçons maintenant notre genou droit sur le genou gauche.

Et dans cette position de jambes croisées,

Amenons les deux jambes vers nous.

À nouveau les pieds sont flex et cette fois c'est à deux mains que nous tirons sur la jambe droite pour rapprocher de nous.

Trouvez à nouveau une sensation d'étirement dans le fessier droit mais une sensation qui est un peu différente.

En même temps qu'on tire les jambes vers nous,

On essaie de redescendre les fessiers sur le sol.

Ce script crée un opposé.

Et les sensations sont ainsi augmentées.

On relâche,

Gardons nos jambes croisées et plaçons nos bras en cactus.

Déplaçons vers la droite nos hanches.

Et laissons descendre nos deux genoux,

Nos jambes croisées vers la gauche.

Pour une torsion complète,

Le regard est dirigé loin des jambes,

C'est-à-dire vers la droite.

Si ça crée des tensions au cou,

N'hésitez pas à continuer à regarder au plafond plutôt que de tourner la tête.

On respire.

On ramène la tête,

On ramène les jambes.

On décroise.

Et on peut se recentrer sur notre tapis.

Ramener les bras un peu plus près de soi.

Croisons notre genou gauche sur le genou droit.

Amenons les deux jambes vers nous avec les pieds flex.

Saisissons la jambe gauche à deux mains pour tirer vers nous.

On relâche.

On place nos bras en cactus de nouveau.

Déplaçons nos deux hanches vers la gauche.

Et laissons-nous descendre nos jambes à droite,

La tête se tourne à gauche.

Regardant vers le plafond,

Ramenant les jambes.

Décroisons,

Recentrons-nous sur notre tapis et rapprochons les bras.

Les deux genoux viennent à la poitrine.

La prochaine posture est celle du bébé heureux.

Gardons les genoux plus larges que notre corps,

Allongeons le reste de nos jambes pour placer les pieds parallèles au plafond.

Et on peut saisir soit l'extérieur des pieds ou encore faire un crochet autour de nos gros orteils.

Et on tire les genoux sur les côtés.

À l'extérieur du corps en cherchant à garder le bas du dos en contact avec le sol et les pieds parallèles au plafond.

Gardons la jambe droite dans sa position et sur le sol allongeons notre jambe gauche.

Pour le bébé heureux.

À une seule jambe.

Transition vers le pigeon,

On descend le pied droit vers le centre.

On soulève la tête et avec nos deux mains on saisit l'extérieur de la jambe.

On tire en se servant de nos biceps,

De nos bras et on glisse le genou vers le centre du corps.

Alors on essaie de bien forcer avec les bras,

Pas trop avec le cou,

La tête.

Et si on le désire,

On peut élever également la jambe gauche du sol.

On relâche tranquillement pour revenir à notre posture du bébé heureux.

D'abord à une chambre.

Puis à deux gens.

Gardons la jambe gauche dans cette position,

Allongeons la jambe droite sur le sol.

Restons dans la position pour quelques respirations.

Consciente et bien sentie.

Transition vers le pied jaune.

Le pied gauche descend vers le centre du corps.

Les deux mains se placent à l'extérieur de la jambe.

On soulève la tête tout en gardant les épaules basses.

Et on glisse le genou gauche vers le centre du corps pour trouver cet étirement au niveau du fessier et de l'extérieur de la hanche.

Servons-nous de la force de nos bras pour rapprocher la jambe de nous et si c'est bien pour nous,

On élève un peu la jambe droite.

Et on relâche tranquillement pour revenir vers notre bébé heureux à une chambre d'abord.

Et à deux gens.

On peut ici se bercer quelques fois d'un côté à l'autre doucement.

On revient au centre et on relâche la posture en amenant les deux genoux à la poitrine,

Les mains posées sur chacun des genoux.

Soulevons la tête du sol afin de rapprocher le front des genoux.

Étirez tout l'arrière du corps en conservant les épaules éloignées des oreilles.

Et on relâche Posons nos pieds au sol et prenons la posture du papillon couché en ouvrant les jambes.

Plaçons les plantes de nos pieds l'une contre l'autre.

Engageons légèrement les abdominaux de façon diminuer un peu la cambrure au bas du dos.

Et pour aujourd'hui,

Plaçons les mains sur notre ventre.

Concentrons les prochaines respirations au niveau du vent.

Si la position est confortable,

Nous la conservons pour encore cinq respirations.

Ou nous pouvons adopter n'importe quelle autre posture qui serait plus agréable et confortable pour nous présenter.

Plaçons nos mains à l'extérieur de nous,

Chez nous.

Refermons les jambes.

Tournons-nous sur le côté de notre choix pour revenir en position assise.

Et voilà.

Merci beaucoup d'avoir pratiqué avec moi.

Merci d'avoir fait de l'espace dans votre journée pour le yoga.

À très bientôt.

Namasté.