Retrouve La Paix Et Le Calme Dans Ton Coeur

Au cœur de toi-même se trouve ton cœur,

Ton être,

Ta véritable nature.

Dans ton cœur se trouvent les réponses et les solutions.

Bienvenue à cette méditation pour le cœur.

Mon nom est Marianne et c'est avec plaisir que je vous accompagnerai pour les prochaines minutes.

Trouvez votre meilleure position assise.

Allongez votre dos.

Laissez descendre vos épaules tout en gardant votre cœur bien ouvert.

Puis fermez les yeux.

Commencez tout de suite à ressentir le rythme réel et naturel de votre respiration.

Pendant que vous prenez quelques respirations plus profondes,

Laissez votre esprit se calmer et permettez à votre cœur d'apprivoiser l'immobilité.

Si quelque chose se passe pour vous présentement,

Ou si quelque chose s'est passé plus tôt aujourd'hui,

Laissez cela doucement de côté,

Juste pour le temps de notre méditation,

Sachant que vous pourrez y revenir après.

Mais pour le moment,

Maintenant,

Accordez-vous un peu d'espace.

Soyez vraiment bienveillant avec votre esprit,

Sachant qu'il est très normal de dériver.

Chaque fois que vous vous surprenez à dériver un peu trop loin,

Revenez doucement vers votre souffle.

Revenez doucement à cette méditation.

Alors,

Permettez à votre front de se lisser,

À vos sourcils de s'espacer,

À vos sourcils de descendre.

Détendez la mâchoire,

Laissez les épaules s'abaisser et s'éloigner de vos oreilles.

Votre ventre se gonfle à l'inspiration et se retire à l'expiration.

Votre ventre se gonfle à l'inspiration et se retire à l'expiration.

Vos hanches deviennent lourdes sur le sol sur lequel vous êtes assis.

Voyez si vous pouvez détendre les pompes de vos mains et peut-être même les plantes de vos pieds.

Nous allons commencer à travailler un peu avec notre souffle ici.

Prenez une longue respiration.

Prenez une longue,

Lente et profonde inspiration,

Puis laissez aller doucement.

Encore une fois,

Inspirez profondément et expirez lentement par le nez.

Une dernière fois,

Inspirez et expirez par le nez.

Puis revenez à une respiration plus douce,

Plus naturelle.

Respirez.

Maintenant,

Commencez à prolonger vos expirations afin qu'elles soient un peu plus longues que vos inspirations.

Vous pouvez faire cela en comptant les respirations.

Peut-être inspirez pendant 4 secondes et expirez pendant 5 ou 6 secondes.

Vous pouvez aussi simplement vous fier à votre ressenti,

Sans compter de manière spécifique,

Mais en sentant que vous allongez un peu vos expirations par rapport à vos inspirations.

Cette façon de respirer aide à réparer notre système nerveux et cela permet également à notre corps de savoir que nous sommes en sécurité.

Continuez simplement comme ça,

En prolongeant les expirations,

En les faisant une ou deux secondes plus longues que les inspirations,

En sentant que vous allez plus loin dans la relaxation en respirant de cette manière.

Laissez aller maintenant cette façon de respirer et respirez normalement.

Laissez descendre votre conscience vers la région de votre cœur.

Il suffit de prendre quelques respirations plus profondes dans cette région,

En sentant que le cœur prend de l'expansion.

Peut-être pouvez-vous remarquer si vous avez des blocages,

Peut-être une sorte d'armure qui entoure le cœur.

Si c'est le cas,

Voyez si vous pouvez laisser tomber cette armure quelques instants,

Juste pour la durée de notre pratique,

Juste le temps de recevoir exactement ce dont vous avez besoin.

Placez vos mains de façon superposée sur votre cœur.

Sentez la chaleur et la bienveillance apportées par vos mains,

Posées sur vous avec douceur,

Silencieusement et intérieurement,

Je vous invite à vous poser la question suivante.

Comment je vais?

Comment va mon cœur?

C'est une question simple,

Mais peut-être difficile,

Et je vous invite à essayer d'être aussi honnête que possible envers vous-même ici,

Sachant que je ne suis pas une voyante,

Et je doute que quiconque autour de vous le soit.

Alors,

Sentez-vous vraiment en sécurité d'aller profondément pour réellement explorer et accueillir ce qui peut-être se présente à votre esprit et à votre cœur.

Comment je vais?

Explorer,

Recevoir,

Écouter,

Sans jugement,

Sachant que parfois nous avons des réponses et parfois non.

Quoi qu'il en soit,

Respirez simplement à travers tout ceci,

Et n'essayez pas de forcer quoi que ce soit.

Et quoi qu'il se passe pour vous,

Respirez doucement,

Respirez et expirez tranquillement.

Je vous invite maintenant à trouver un mot qui représente un sentiment que vous aimeriez vraiment ressentir,

Une sensation qui vous apporterait un profond réconfort,

Un profond réconfort,

Paix,

Amour,

Harmonie,

Force,

Peu importe le mot.

Et commencez à vous répéter ce mot silencieusement dans votre tête.

Et commencez à vous répéter ce mot silencieusement dans votre cœur.

Répétez-le au rythme qui vous fait du bien.

Sachant qu'avec le temps ça peut changer,

Devenir plus rapide ou plus lent,

Plus fort ou plus doux dans votre esprit.

Répétez simplement votre mot,

Et à chaque répétition,

Laissez-le pénétrer plus profondément dans tout votre être,

Dans chacune de vos cellules.

Laissez maintenant aller doucement cette répétition.

Vos mains sont toujours posées sur votre cœur,

Là où se trouve tout ce dont vous avez besoin.

Respirez un peu plus profondément et permettez à votre corps de s'éveiller tranquillement.

Prenez un instant pour vous remercier de vous être présenté,

D'avoir créé de l'espace à l'intérieur de vous et d'avoir écouté votre cœur tout au long de votre journée ou tout au long de votre soirée.

J'espère que vous vous sentirez pris soin et soutenu.

J'espère avoir l'occasion de méditer avec vous de nouveau très bientôt.

Mon nom est Marianne et je vous dis à une prochaine fois.