12/21 - Désactiver stress, inquiétude et anxiété - Méditation Pleine Conscience

Bonjour,

Je suis très heureux de vous retrouver pour cette douzième pratique des 21 jours de méditation.

Selon les études scientifiques,

Un des facteurs communs au stress,

À l'anxiété et à la dépression,

C'est celui de la rumination mentale.

Vous savez,

Cette tendance à remâcher mentalement les événements passés,

À anticiper en permanence les situations futures,

À s'inquiéter,

À penser à toutes sortes de choses tout le temps.

Une partie de nous,

Que j'appelle le roi des bavards,

S'est faite une spécialité de mettre en scène notre passé et notre futur dans des superproductions mentales.

Il génère de la brume qui nous empêche de voir clairement ce qui compte vraiment pour nous en nous poussant à penser à la chaîne.

Ce qu'il essaie de nous faire croire,

C'est que nous allons résoudre nos problèmes uniquement de façon cérébrale,

Purement intellectuelle.

Cela crée une distance,

Parfois un gouffre,

Entre nos pensées qui tournent en rond et nos actes manqués.

Il semblerait,

Toujours d'après les études,

Que nous produisons environ 30 000 pensées discursives par jour.

Or,

La plupart du temps,

Ces pensées sont répétitives,

Voire compulsives.

Nous n'en avons pas conscience,

Mais notre petit vélo tourne en boucle ou en roue libre,

De façon automatique.

Nous répétons les mêmes schémas de pensée,

Et nous obtenons les mêmes résultats frustrants.

Et nous recommençons sans cesse un peu plus nos automatismes,

En obtenant encore un peu plus des mêmes résultats frustrants.

C'est un véritable cercle vicieux.

De cette façon,

Des cycles de pensées,

Souvent négatives,

Deviennent chroniques,

S'auto-alimentent,

Et finissent par valider un sentiment d'incapacité qui génère du stress,

De l'inquiétude,

Et prédispose à l'anxiété.

C'est ce qu'on appelle le pilotage automatique,

Parce que c'est comme un programme qui prend le contrôle de notre vie.

Le mental démarre au quart de tour,

Comme un moteur bien huilé,

Et il nous empêche,

Par exemple,

De trouver le sommeil,

Et plus globalement,

D'être présent dans nos propres vies,

À chaque instant.

Nous n'arrivons plus à stopper le programme,

Parce que nous ne sommes même plus conscients que ce programme existe.

Quand nous sommes à la maison,

En famille,

Par exemple,

Nous ruminons mentalement nos problèmes professionnels,

Et quand nous sommes au travail,

Nous ressassons nos difficultés familiales.

Notre esprit est toujours ailleurs,

Préoccupé par autre chose que l'instant présent,

Rongé par la peur,

Les remords au sujet de ce qui n'est plus,

Ou l'inquiétude au sujet de ce qui n'est pas encore.

Lorsque cela se produit,

Et cela se produit très souvent,

Notre vie se passe en partie sans nous,

Quelque part dans un avant ou un après,

Mais pas ici et maintenant.

Une des raisons pour laquelle la pratique de la méditation pleine conscience agit sur l'anxiété et les risques de rechutes dépressives,

C'est parce qu'elle permet de quitter les cercles vicieux de la rumination,

En réinitialisant le programme,

Comme si nous changions les paramètres du système.

Il ne s'agit pas de relaxation.

Il ne s'agit pas non plus de ne plus penser ce qui est impossible.

Il ne s'agit pas non plus,

Au sens strict,

De vouloir changer les choses ou de rechercher un état particulier.

Non,

Rien de tout ça.

Le point fort de la pleine conscience,

C'est plutôt de s'entraîner à être présent à ce qui est là pour nous,

Ici et maintenant.

Que cela soit agréable ou désagréable n'a pas d'importance.

Il s'agit,

En fait,

De développer une autre relation à sa propre activité mentale,

Un rapport moins asservi et moins identifié,

Ce qui en diminue l'influence asphyxiante et modifie en profondeur notre rapport à nous-mêmes,

Aux autres et à la vie.

Alors que je vous guide dans cette pratique,

Je vous invite à aborder cet exercice sans aucune attente particulière.

Soyez simplement curieux d'expérimenter ce qui est présent pour vous maintenant,

Avec attention et sans jugement.

Il n'y a aucun objectif à atteindre,

Donc rien que vous pourriez réussir et rien que vous pourriez rater.

La pratique commence par trois teintements de Tingsha et se termine de la même manière.

En étant pleinement en sécurité pleinement en sécurité là où vous êtes actuellement,

Pleinement conscient de votre respiration qui entre et sort,

À chaque inspiration et à chaque expiration,

Pleinement présent ici et maintenant à la sensation de respirer,

En imaginant que vous êtes sur le bord d'une rivière ou d'un fleuve que vous connaissez et que vous aimez.

Il y a du courant et votre respiration est comme une amarre qui vous maintient en sécurité sur la berge,

En observant cette amarre quelques instants,

En observant simultanément votre respiration,

Lente et profonde,

Reliant votre corps à la solidité de la berge et vous maintenant en toute sécurité dans l'instant présent,

Quels que soient les courants et les tourbillons qui agitent la surface de votre rivière ou de votre fleuve,

Votre amarre vous tenant toujours solidement ancrée à la berge,

Là où vous êtes,

Le courant et les tourbillons n'ayant aucun pouvoir à cet endroit,

Puis laissant venir à vous une difficulté,

Quelque chose qui vous tracasse en ce moment,

Quelque chose qui vous stresse,

Vous inquiète,

Voire génère de l'anxiété,

En laissant ce problème qui vous tracasse prendre toute la place dans votre esprit,

Sans le juger,

Sans le rejeter,

Comme si vous glissiez dans un courant puissant de votre rivière ou de votre fleuve,

En ne retenant rien,

En ne luttant pas,

Et pour ne pas vous épuiser ou vous noyer en accueillant simplement la puissante énergie qui est là et,

Dans un premier temps,

En vous laissant simplement entraîner,

Baloter,

Chahuter,

Par ce courant qui vous emporte,

Simplement présent à ce qui est là pour vous,

Puis en vous souvenant que votre respiration est comme une amarre,

En prenant une ou deux grandes inspirations lentes et profondes,

En reprenant votre amarre et en vous hissant doucement sur la berge de la rivière ou du fleuve,

Du mieux que possible,

Avec bienveillance envers vous-même,

Votre respiration étant comme cette amarre reliant votre corps et votre esprit à la solidité de la berge,

En vous maintenant en toute sécurité dans l'instant présent,

Puis en regardant maintenant la rivière ou le fleuve qui passe devant vous,

Là-bas,

En observant à nouveau le courant et les tourbillons depuis la sécurité de la berge,

Tout ce stress,

Cette inquiétude ou cette anxiété qui s'écoule devant vous,

Tout en portant doucement votre attention sur votre respiration,

Sur votre amarre de sécurité,

En constatant,

Peut-être,

Les pensées stressantes,

Inquiétantes et anxiogènes perdent de leur influence,

Maintenant qu'elles se trouvent là-bas,

Devant vous,

En étant juste présents à votre corps et plus particulièrement à la sensation lente et profonde de votre respiration qui est comme cette amarre,

Vous maintenant en toute sécurité sur la berge,

Pleinement présents à votre respiration,

Ici et maintenant,

À la sensation de votre respiration qui entre et sort à chaque inspiration et à chaque expiration pendant encore quelques instants.