Geste-Signal Anti-Stress : Apaisement Rapide en 15 Minutes

Bienvenue dans cette pratique,

Je voulais t'offrir un outil vraiment efficace pour en finir avec le stress.

Alors si tu ne me connais pas encore,

Moi c'est Marie et dans cette pratique j'utilise la sophrologie et la visualisation créatrice.

Alors soyons honnêtes,

Nous vivons dans un monde complètement anxiogène,

Que ce soit au niveau des infos en continu,

Les réseaux sociaux,

L'incertitude économique.

.

.

Bref tout est fait pour nous faire perdre pied,

Nous maintenir dans la peur et la survie.

Nous n'avons jamais eu autant besoin de travailler notre ancrage,

Notre force intérieure pour garder notre humanité et notre objectivité.

Aujourd'hui je vais t'offrir un voyage vers ton jardin secret.

Nous passerons par ton temple intérieur,

Ton corps,

Cette partie de toi qui reste calme malgré les tempêtes extérieures.

Et tu vas en ramener un outil concret pour retrouver ton calme quand tu en as besoin.

Allez on y va,

C'est parti !

Installe-toi confortablement,

Relâche les tensions en soufflant très très fort plusieurs fois tout en remontant ton corps énergiquement.

Tu inspires comme ça,

Tu laisses cette inspiration infuser tout ton organisme et tu expulses très très loin tout ce stress,

Toutes ces particules nocives qui obstruent tous tes ports et tu recommences plusieurs fois.

Inspire fort et souffle très très loin les zones de tension,

Le négatif.

Je te propose de refaire une troisième fois.

Inspire profondément et souffle très très loin.

C'est très bien,

Parfait !

Alors maintenant tu te positionnes confortablement,

Tu fermes les yeux et tu te centres sur ta respiration.

Tu la laisses aller et venir à ton rythme et observe le calme qui commence à te gagner.

Laisse aller ta respiration,

Elle devient fluide et naturelle.

Maintenant si tu le veux bien,

Je t'invite à ressentir ton visage.

Prends conscience de tes mâchoires,

Inspire et à l'expiration tu sens la détente se faire.

Observe ta langue qui se positionne librement dans son espace continue d'inspirer,

D'expirer.

Place ton intention maintenant sur tes épaules,

Inspire.

Peut-être sont-elles encore contractées ?

Observe et à l'expiration tu relâches un petit peu plus tes épaules,

Tu les vois redescendre,

Beaucoup plus détendues.

Concentre-toi maintenant sur ton diaphragme,

C'est un point vraiment sensible à la nervosité,

Aux tensions.

S'il est trop tendu ce diaphragme et bien il va venir obstruer le bon fonctionnement des organes vitaux dans le ventre.

Sens ton diaphragme qui se relâche au fil de ta respiration,

Elle inspire,

Ton diaphragme descend et elle expire,

Ton diaphragme remonte.

Vois maintenant ton ventre qui se relâche,

À l'inspiration sens tous tes organes internes qui se relâchent profondément,

Favorisant une meilleure oxygénation et un meilleur fonctionnement.

Et à l'expiration ressens la détente dans cette zone.

Il se peut que tu ressentes quelques fourmillements dans ton corps à cet instant ou tout au long de cette pratique.

À chaque fourmillement ou sensation de gêne envoie simplement ton souffle dans la bienveillance,

Comme pour dire je suis là,

Je suis présente et je t'entends et laisse faire.

C'est très bien.

Observe maintenant comment tu te sens,

Sans jugement,

Juste observe et expire,

Comme si les tensions pouvaient encore couler vers le sol,

Goutte après goutte.

Maintenant que tu es parfaitement détendu,

Tu imagines à l'aide de ta respiration calme et profonde que tu empruntes maintenant un chemin.

Si tu ne vois pas d'image,

Le voyage se fait quand même.

Reste connecté à ma voix.

Ce chemin te guide vers un magnifique jardin.

Vois ce jardin,

Observe-le.

Écoute les sons qui arrivent à toi.

Quels sont-ils ?

Note-les simplement à ta conscience.

Peut-être le chant des oiseaux,

Le brissement des feuilles,

Le murmure de l'eau.

Observe simplement ces sons.

Quelles sont les odeurs qui arrivent à tes narines ?

Essaye de les décrire.

Est-ce que tu sens le sol sous tes pieds ?

Est-ce humide ou au contraire sec ?

Peut-être de l'herbe douce,

Des pierres,

De la terre.

Observe simplement.

Je te laisse explorer librement cet espace qui est le tien.

Maintenant,

Tu peux te promener,

Toucher,

Sentir et ressentir.

C'est parfait.

Maintenant,

Tu identifies un endroit spécifique de ton jardin.

Ça peut être un banc,

Une fontaine ou le pied d'un arbre,

Un rocher,

Près d'un point d'eau par exemple,

Une clairière baignée de lumière.

Quoi qu'il en soit,

Dirige-toi vers cet endroit de ton choix.

Tu arrives à ce lieu et tu sens immédiatement que c'est ici,

Dans ce coin précis de ton jardin,

Que tu vas trouver ta ressource.

Tu vas créer ton geste signal,

Un geste simple qui va devenir ton point d'ancrage pour retrouver instantanément le calme et la confiance.

D'abord,

Prends quelques instants pour vraiment ressentir ce lieu,

Ressentir la paix qui s'en dégage,

La sécurité et le calme profond.

Laisse cette sensation de sérénité t'envahir complètement.

Respire profondément,

Inspire,

Expire.

Et à chaque expiration,

Tu te sens de plus en plus calme,

De plus en plus centré,

Ressens cela.

Maintenant,

Tout en gardant cette sensation de calme,

Choisis un geste simple,

Un geste qui te vient naturellement.

Je vais te donner des exemples,

Ça peut être poser ta main sur ton cœur,

Joindre ton pouce et ton adexe,

Ou fermer doucement ton poing,

Ou bien même poser tes deux mains l'une sur l'autre.

Un geste qui te parle,

Je te laisse faire.

Maintenant que tu as ton geste,

Fais ce geste doucement,

Avec intention,

Fais-le maintenant.

En faisant ce geste,

Ressens intensément le calme de ton jardin.

Tout en faisant ton geste,

Tu ressens la stabilité de ce lieu,

La confiance qui t'habite maintenant.

Ton geste absorbe toute cette énergie apaisante,

Ressens cela.

Inspire profondément en maintenant ton geste,

Retiens-le encore quelques secondes.

C'est très bien,

Maintenant expire lentement en relâchant ton geste.

Petit moment de pause,

Observe ce qui vient.

Très tranquillement maintenant,

Nous allons le revivre une deuxième fois.

Reprends ton geste,

Fais-le,

Ressens le calme qui monte,

Inspire l'air et expire en relâchant ton geste.

Parfait.

Allez,

On le refait une troisième fois.

Fais ton geste,

À l'inspiration,

Ressens la sensation de paix profonde à l'inspiration,

Et lorsque tu expires,

Tu peux relâcher ton geste.

C'est parfait.

Ton geste signal est maintenant ancré,

Associé à ce lieu,

À cette sensation de calme et de confiance.

Lorsque tu sentiras maintenant le stress monter dans ta vie quotidienne,

Refais simplement ce geste et tu verras qu'instantanément ton corps se souviendra de ce lieu,

De ce jardin secret,

Ton jardin à toi.

Il se rappellera du calme et de la sérénité que tu éprouves en cet instant.

C'est un réflexe que tu crées et je vais te dire quelque chose d'important.

La force de cet outil,

C'est dans la répétition de cette pratique.

Plus tu referas cet exercice à revenir dans ton jardin,

À retrouver ce lieu,

À refaire ton geste signal,

Plus l'ancrage sera puissant.

C'est très bien.

Maintenant,

Nous allons très tranquillement revenir dans une réalité plus ordinaire et quitter ce lieu qui t'appartient.

Pour cela,

Prends une profonde inspiration et active en toi les trois capacités qui sont les suivantes.

A l'inspiration,

Inspire ta capacité de confiance.

Tu inspires la confiance et elle expire.

Tu diffuses toute cette confiance dans toutes les cellules de ton corps.

C'est très bien.

Maintenant,

Très tranquillement,

Tu inspires ta capacité de paix.

Inspire la paix et diffuse-la dans toutes les cellules de ton corps.

Ressens la paix qui te gagne intégralement.

A l'expiration.

Parfait.

Maintenant,

Inspire la sensation de joie.

Ressens cette joie.

Ressens-la dans ton cœur et diffuse-la dans toutes les cellules de ton corps.

A l'expiration.

Sens cette joie qui se propage en toi.

C'est très bien.

Dès que tu le voudras,

À ton rythme,

Prends une profonde inspiration et tu peux remettre ton corps en tension.

Tu peux commencer à remuer tes jambes,

Ton buste,

Tes bras.

Tu peux commencer à t'étirer,

Pourquoi pas,

À bailler.

Et lorsque tu seras prêt à ton rythme,

Tu pourras rouvrir les yeux.

Félicites-toi et note maintenant sur un papier toutes les sensations que tu as ressenties à travers cette pratique.

Et mets-moi en commentaire toutes ces sensations.

Je me ferai une joie de te lire.

A très vite pour une prochaine pratique.