Compassion Avec Équanimité

Merci de choisir de prendre le temps de vous déposer et de pratiquer la méditation de la compassion avec équanimité.

Le monde en a grandement besoin.

Cette causerie et la pratique que je vous propose est inspirée de Christine Neff.

Vous savez,

La réalité de la souffrance dans le monde peut être accamblante.

Elle nous laisse parfois avec un sentiment d'impuissance,

D'indignation et peut-être même de la colère.

Les atrocités du terrorisme,

Des guerres,

Des pertes d'innocentes vies,

Le réchauffement climatique et les catastrophes naturelles qui semblent sans fin peuvent nous toucher profondément.

Dans le tel moment,

Il est essentiel de se tourner vers l'autocompassion pour faire face à ces émotions intenses de chagrin et de choc.

Un aspect précieux de l'autocompassion est l'équanimité.

L'équanimité émerge lorsque nous reconnaissons l'imperfection inhérente à la condition humaine avec un cœur ouvert.

Lorsque nous sommes témoins de la souffrance des autres,

Nous ressentons également de la souffrance.

Bien que nous puissions et devions agir autant que possible pour prévenir cette souffrance,

Il y a souvent des événements mondiaux qui échappent à notre contrôle.

Face à ce sentiment d'impuissance,

Nous pouvons être tentés de se fermer,

De fermer notre cœur ou nous détourner complètement des réalités du monde,

Car il est parfois trop douloureux de les affronter.

Même lorsque la souffrance touche nos proches,

Comme lorsque un membre de la famille tombe malade,

On fait des choix de vie difficiles.

Nous devons réaliser que notre capacité à tout contrôler est limitée.

Pourtant,

Nous assumons souvent la responsabilité du bien-être des autres.

Nous blâmons pour ne pas pouvoir faire plus ou tout résoudre.

La frustration de ne pouvoir aider peut également nous pousser à fermer notre cœur ou à nous déconnecter,

Car la douleur peut être trop intense à supporter.

La sagesse de l'autocompassion nous rappelle que nous avons des limites humaines,

Et bien que nous fassions de notre mieux,

Nous ne pouvons garantir le bien-être mental,

Physique ou spirituel des autres.

L'autocompassion nous permet de lâcher prise sur l'illusion du contrôle.

Paradoxalement,

Cette humilité nous permet de maintenir notre cœur et notre esprit ouverts,

De sorte que lorsque l'opportunité d'aider se présente,

Nous sommes plus à même qu'à saisir.

Dans ces moments de souffrance et d'impuissance,

Il est important de se rappeler de cultiver l'amour bienveillant,

Envers soi-même et envers l'autre,

En prenant soin de notre propre bien-être et en étant compatissants envers nos propres limites.

Nous pouvons mieux soutenir les autres et contribuer positivement à un changement dans le monde.

Certaines phrases enseignées dans le cadre du programme Self-Compassion for Healthcare Communities aident les soignants à se souvenir de la vérité de l'économité,

En particulier lorsqu'ils travaillent avec un patient qui souffre.

Voici ces phrases.

Chacun suit son propre parcours de vie.

Je ne suis pas la cause de la souffrance de cette personne,

Et il n'est pas entièrement de mon pouvoir de la faire disparaître,

Même si j'aimerais pouvoir le faire.

Des moments comme celui-ci sont difficiles à supporter,

Mais j'essaierai quand même d'aider si je le peux.

La sagesse de l'économité est essentielle non seulement pour les soignants,

Mais pour tous les êtres humains qui sont touchés par la souffrance de leurs semblables.

Elle est souvent la pièce manquante du puzzle qui permet à la compassion de s'épanouir.

L'économité nous aide à trouver la paix intérieure nécessaire pour être des agents de changement plus efficaces dans le monde qui nous entoure.

Pour vous soutenir dans cette pratique de Christine Neff,

Je vous propose une méditation appelée « Compassion avec l'économité ».

Elle utilise la respiration et des phrases d'économité pour cultiver la compassion envers nous-mêmes et envers les autres.

Bien que la pratique est pour les soignants et que les instructions se réfèrent à une personne souffrante en particulier,

Vous pouvez appliquer cette pratique à des groupes de personnes souffrantes ou même des nations entières.

Essayez-vous dans une posture confortable,

Digne,

Le dos droit,

Les pieds bien ancrés au sol.

Je vous invite à fermer les yeux.

Maintenant portez une douce attention à votre respiration jusqu'à ce que votre corps et votre esprit soient plus calmes.

Prenez un moment pour explorer votre corps.

Portez une attention bienveillante à chaque partie de votre corps,

Du sommet de votre tête jusqu'au bout de vos orteils.

Remarquez les sensations physiques,

Qu'elles soient de tension,

De chaleur,

De légèreté ou de picotement.

Observez simplement ces sensations sans jugement en restant dans le moment présent.

Remarquez les sensations de votre respiration.

Maintenant imaginez le plus clairement possible que vous êtes avec une personne dont vous vous occupez,

Que ce soit sur le plan professionnel ou personnel et que la situation est stressante,

Que vous êtes un peu frustré,

Fatigué ou même épuisé.

Imaginez que vous entrez en contact avec vos sentiments d'inconfort ou de détresse tout en vous rappelant la difficulté de la personne dont vous vous occupez.

D'abord,

Je vous invite à laisser ces mots de sagesse tomber dans votre conscience.

Vous pouvez répéter silencieusement les phrases suivantes.

Chacun suit son propre parcours de vie.

Je ne suis pas la cause de la souffrance de cette personne et il n'est pas entièrement à mon pouvoir de la faire disparaître,

Même si j'aimerais pouvoir le faire.

Des moments comme celui-ci sont difficiles à supporter,

Mais j'essaierai quand même d'aider si je le peux.

Laissez donc ces mots s'imprégner dans votre esprit en imaginant cette situation de soin.

Commencez à remarquer votre propre inconfort,

Votre propre détresse,

Validant en quelque sorte la difficulté d'être un aidant ou d'être un témoin avec un sentiment d'impuissance.

Portez maintenant votre attention sur votre inspiration et remarquez que vous inspirez.

Imaginez que vous inspirez de la compassion pour vous-même.

Imaginez respirer de la compassion,

De la compréhension,

De la chaleur et de la gentillesse pour votre propre combat en tant qu'aidant ou en tant que témoin.

Ce n'est pas facile.

Vous pouvez aussi imaginer que vous inspirez une lumière dorée,

Une lumière bienfaisante qui remplit tout votre corps.

Vous voulez aussi vous concentrer sur l'autre personne ou les autres personnes dont vous voulez aider.

Rappelez à nouveau l'image d'une personne ou des personnes à votre conscience et rappelez-vous de leur combat.

Et maintenant en expirant,

Imaginez que vous expirez de la compassion pour l'autre.

C'est comme si vous validiez sa douleur en lui donnant de la chaleur,

De l'attention et de la sollicitude.

Vous pouvez également imaginer qu'en expirant,

Vous remplissez son corps d'une lumière dorée et bienfaisante et maintenant vous respirez tous les deux ensemble,

Donc vous inspirez,

Vous inspirez pour vous et lorsque vous expirez,

Vous expirez pour l'autre.

Un pour moi et un pour toi.

Un pour moi et un pour vous.

Si vous en avez besoin,

N'hésitez pas à ajuster le ratio.

Peut-être que c'est trois pour moi et un pour vous.

Il se peut que vous ayez besoin de vous concentrer davantage pour l'inspiration ou que vous ayez envie de vous concentrer davantage sur l'expiration.

Rappelez-vous simplement que nous avons besoin d'inspirer et d'expirer pour vivre.

Laissez votre respiration être facile et naturelle,

Tout comme les vagues d'un océan qui entre et sort.

Un océan de compassion.

Il n'y en a plus qu'il n'en faut pour moi et plus qu'il n'en faut pour toi.

C'est sans limite.

Et puis,

Une fois de plus,

Laissez la sagesse s'imprégner dans votre esprit.

Chacun suit son propre parcours de vie.

Je ne suis pas la cause de la souffrance de cette personne.

Il n'est pas entièrement à mon pouvoir de la faire disparaître,

Même si j'aimerais pouvoir le faire.

Des moments comme celui-ci sont difficiles à supporter,

Mais j'essaierai quand même d'aider,

Si je le peux.

Je vous souhaite une paix intérieure en ces temps troublés,

Avec tout mon amour et ma compassion.

Merci.