Les pensées ne sont que des pensées

Installe-toi confortablement,

Assis ou couché,

Peu importe,

Prends le temps de trouver la position idéale pour cette méditation,

Une position où tu seras détendu,

Où tes muscles seront relâchés et où rien ne viendra te perturber.

Concentre-toi sur ta respiration en essayant de suivre des cycles complets.

Inspire sur 1,

2,

3,

Expire sur 1,

2,

3,

Inspire 1,

2,

3,

Expire 1,

2,

3,

Inspire 1,

2,

3,

Expire 1,

2,

3.

A chaque fois que des pensées occupent ton esprit,

Reporte ton attention sur la respiration.

Concentre-toi sur l'inspiration et l'expiration.

Inspire profondément par le nez et expire longuement par la bouche.

Quand une pensée apparaît,

Essaye de l'imaginer tel un nuage qui traverse le ciel.

Tu es le ciel.

Tes pensées sont les nuages,

La pluie,

La grêle qui n'occupent le ciel que temporairement.

Elles se forment,

Bougent et se dissolvent alors que le ciel,

Lui,

Reste inchangé.

Imagine chacune de tes pensées représenter un nuage,

Se former devant toi,

Se mouvoir au rythme du vent et lentement se dissiper.

Les pensées ne sont pas faites pour qu'on s'y accroche,

Du moins pas dans ces instants de méditation.

Laisse-les passer,

Laisse-les se manifester et partir comme elles sont arrivées.

Observe-les,

Leurs couleurs,

Leurs formes,

Les émotions qu'elles procurent,

Les mots qu'elles peuvent laisser apparaître.

Mais ne bloque pas dessus,

Laisse-les faire leur chemin.

Inspire et expire profondément en laissant chacune de tes pensées voyager dans le ciel tel un nuage qui va et vient au rythme du vent.

Inspire et expire.

Lentement commence à bouger les extrémités de tes doigts,

Tes orteils.

Reprends contact avec ton corps,

Avec la pièce où tu t'es installé pour faire cette méditation.

Inspire profondément par le nez et expire lentement par la bouche.

Puis,

Quand tu te sentiras prêt ou prête,

Lentement tu pourras à nouveau ouvrir les yeux.