Apaiser le jugement sur soi

Voilà,

Je vous propose de vous installer simplement dans une posture où vous êtes agréablement assis,

Le dos droit,

Une posture qui favorise la respiration naturelle,

Sans chercher à modifier cette respiration,

Simplement la laisser fonctionner à son propre rythme.

Sentir l'air qui rentre paisiblement dans le nez et qui ressort à température corporelle par la bouche ou le nez,

Comme vous le préférez.

Une respiration calme,

Si calme qu'elle ne devrait pas faire bouger les poils dans le nez ni faire de bruit.

Vous pouvez simplement vous ancrer dans ces sensations,

Sentir le thorax qui se soulève et s'abaisse comme un ballon qu'on gonfle et dégonfle,

Comme des vagues qu'on observerait depuis le bord du rivage.

Prendre le temps simplement d'oxygéner tous les muscles,

La tête,

Accueillir les différentes sensations que cela procure dans le corps,

Dans les extrémités.

Parfois de la chaleur,

La lourdeur,

Des petits picotements parfois dans les orteils ou les doigts.

Simplement vous ancrer dans l'issier maintenant.

Vous pouvez également prendre conscience de la température de votre corps à ces différents endroits,

Sentir les parties qui sont plus chaudes que d'autres,

Identifier les lieux de variation,

Les parties lourdes comme celles légères,

Sans y mettre de jugement,

Sans dire cette sensation est agréable ou désagréable.

Une sensation est une sensation,

C'est tout.

Afin de simplement vous entraîner à prendre la réalité comme ce qu'elle est,

Sans besoin de l'interpréter,

D'y mettre du sens,

En prenant les choses les unes après les autres.

Car c'est ainsi que nous venons au monde.

Nous y venons sans a priori,

Sans préjugé,

Sans préconception.

Et tout au long de notre vie,

Nous ne cessons d'accumuler des interprétations sur ce qu'on vit dans le présent,

Ce qu'on a vécu dans le passé,

Ou des appréhensions concernant l'avenir.

On imagine ce qui aurait dû se passer,

Ce qui aurait pu se passer,

Ce qui devrait ou ce qui pourrait se passer.

Nous passons un temps incalculable de notre vie dans notre tête,

Dans nos pensées.

Mais combien de temps passons-nous réellement à vivre dans la vraie vie,

Dans l'ici et maintenant,

Dans le moment présent,

À simplement expérimenter les choses comme elles sont,

Sans y apposer de jugement,

D'interprétation.

Et vous pouvez vous interroger sur combien de temps réellement vous passez dans l'ici et maintenant,

Dans la réalité telle qu'elle est,

Sans intention de vouloir la changer.

De la même façon,

En ce qui vous concerne,

En ce qui concerne vos qualités ou vos défauts,

Les jugements positifs comme négatifs à votre égard,

Les croyances concernant vos compétences,

Vos capacités,

Ce que vous auriez pu vivre dans le passé ou ce que vous pourriez vivre dans le futur.

Nous passons notre temps à évaluer,

À juger,

À qualifier certaines caractéristiques physiques,

Mentales.

Nous trouvons soit trop lourd,

Trop léger,

Trop grand ou trop petit,

Trop compétent ou pas assez,

En avance ou en retard.

Mais pourquoi mettre des jugements sur des simples caractéristiques,

La couleur des cheveux,

La taille,

Le poids,

Nos compétences,

Nos savoirs ?

Aucune de ces choses ne demande à être jugée,

Ce sont juste des faits,

Des observations.

Et ces jugements sont bien souvent,

En plus d'être inutiles,

Très limitants.

Car c'est à force de nous juger et de ne pas simplement nous prendre comme on est,

Dans l'issier maintenant,

Que l'on se juge,

Que l'on se juge incapable,

Insuffisant,

Que l'on en vient même à se dévaloriser,

À s'insulter,

S'injurier,

À s'en vouloir,

À culpabiliser.

Toutes ces émotions,

Ces jugements,

Ces critiques qui n'ont rien à faire ici,

Là où simplement une observation aurait suffi.

Tiens,

Aujourd'hui,

Je suis fatigué.

Tiens,

Aujourd'hui,

Je suis en pleine forme.

Aujourd'hui,

J'ai fait beaucoup d'activités et hier,

Beaucoup moins.

Tiens,

Aujourd'hui,

Je pèse plus ou je pèse moins qu'hier.

J'ai réussi cet examen à tel pourcentage.

Aucun jugement,

Aucune émotion n'a sa place,

Ne sont pas nécessaires.

Je vous invite simplement à vous contempler comme on contemple un paysage,

Simplement en vous prenant comme vous êtes,

En observant vos actes,

Vos choix,

Où vous en êtes,

Dans votre carrière,

Dans votre vie,

Dans votre relation,

Dans vos relations,

Et de laisser les émotions,

Les jugements,

Les critiques de côté,

Car elles n'ont aucun intérêt à être ici.

Et si toutefois elles s'invitent à la partie,

Comme des nuages qui passeraient dans le ciel,

Eh bien vous les laisserez simplement s'éclipser,

De la même manière qu'un paysage splendide ne devient pas repoussant,

Simplement car il pleut,

Car il y a des nuages.

La même montagne prend simplement des teintes différentes,

Le matin ou le soir,

Par grand soleil,

Ou en pleine orage,

Mais la montagne ne change pas.

C'est la même pierre,

C'est le même paysage,

Qui est simplement éclairé différemment.

Ce sont des différences de perception,

D'éclairage,

De point de vue,

Et je vous invite à vous considérer ainsi,

Comme une montagne,

Qui parfois est éclairée,

Parfois dans la nuit,

Parfois dans l'orage,

Ou en plein soleil,

Mais aucunement vous ne changez,

Aucunement votre valeur ne fluctue.

Et ainsi,

Simplement progresser vers une acceptation inconditionnelle,

Où vous ne vous jugez plus,

Où vous vous considérez simplement comme cette montagne,

Où vous vous observez dans les jours de soleil comme dans les jours de pluie,

Laissant s'évaporer toute critique,

Tout jugement,

Et laissant s'évaporer comme des nuages au loin.

Et à chaque fois que vous vous surprendrez à prononcer une critique,

Un jugement,

Vous refocaliserez simplement sur vous,

Sur le paysage.

Vous ressentirez sur vos sensations,

Sur le moment présent,

Et ressentirez un profond apaisement.

Voilà.

Et ce message pourra s'imprégner en vous jour après jour,

Et vous vous sentirez de mieux en mieux,

Apaisé et serein.

Dans quelques instants,

Je compterai de 1 à 5.

A 5,

Vous ouvrirez les yeux et reviendrez ici et maintenant,

Remplis d'une belle énergie et d'une grande sérénité.

1,

Vous prenez une grande inspiration,

Et en expirant,

Vous expirez toute tension,

Toute émotion résiduelle.

2,

Vous ramenez gentiment du mouvement dans vos mains,

Vos doigts,

Vos pieds,

Vos jambes,

Vos épaules,

Accueillez à nouveau la souplesse dans votre corps.

3,

Votre conscient et votre inconscient se réassocient et travaillent main dans la main pour vous rapprocher chaque jour un peu plus de votre bien-être et de votre équilibre.

4,

Vous accueillez une belle énergie,

Vous vous sentez bien.

Et dans quelques instants,

Je dirai le dernier chiffre,

Vous ouvrirez les yeux et reviendrez ici et maintenant,

Pleinement conscient,

Remplis d'une belle sérénité et d'une magnifique énergie.

5,

Voilà.