Méditation pour une nuit paisible

Bonjour,

Je vous propose aujourd'hui une méditation pour vous aider à vous endormir paisiblement.

Pour cela,

Installez-vous confortablement,

Allongé dans votre lit.

Dans cette méditation,

Je vais vous inviter à tout d'abord détendre chaque partie de votre corps,

Puis je vous proposerai une visualisation au bord de la mer afin de vous évader et ancrer ses sensations de relâchement et de décontraction profonde pour vous emmener dans une nuit de sommeil paisible.

Si certaines pensées arrivent,

Cela est normal.

Laissez-les juste passer,

Comme des nuages qui glissent devant vous et essayez de vous reconcentrer sur ma voix.

Bonne écoute et bonne nuit.

Installez-vous confortablement et laissez votre corps se déposer là où vous vous trouvez.

Prenez le temps pour sentir votre tête,

Votre dos,

Vos jambes se déposer là où vous êtes.

Vous pouvez imaginer une douce chaleur au dessus de vous.

Elle va venir relâcher et détendre toutes les parties de votre corps et de votre mental.

Sentez cette chaleur sur le sommet de votre crâne,

Sur votre visage.

Les muscles de votre front se relâchent,

Vos paupières se ferment un peu plus.

Vous pouvez sentir vos tempes,

Vos joues se relâcher,

Vos dents se desserrent.

Votre langue se pose naturellement dans votre bouche et vous pouvez déglutir librement à tout moment.

Vous pouvez sentir la chaleur apaiser vos pensées,

Votre mental et vous permettre de vous connecter au moment présent,

Là maintenant.

Vous pouvez sentir la chaleur passer sur votre gorge qui se relâche.

Vos épaules se décontractent,

La chaleur se diffuse le long de vos bras,

Vos avant-bras,

Vos mains jusqu'au bout de vos doigts.

Vous pouvez apprécier la douce chaleur qui se diffuse le long de votre nuque.

Elle vient glisser le long de votre dos,

Détendre votre apaise,

Le milieu du dos jusqu'en bas du dos.

La chaleur se diffuse sur votre buste,

Votre thorax.

Vous pouvez percevoir votre respiration de plus en plus lente,

De plus en plus profonde.

La chaleur se diffuse sur votre ventre qui se dénoue.

Tous vos tissus,

Vos organes se relâchent et vous pouvez déjà noter que tout le haut de votre corps est complètement relâché,

Détendu.

Sentez la chaleur se diffuser sur le bas de votre corps,

Sur vos hanches,

Votre bassin.

La chaleur vient décontracter vos cuisses,

À l'avant,

À l'arrière.

Puis elle se diffuse progressivement sur vos genoux,

Vos mollets,

Vos pieds,

Vos orteils.

Sentez tout le bas de votre corps détendu et prenez conscience que l'ensemble de votre corps est complètement relâché.

Je vous invite maintenant à vous imaginer sur une plage,

Une plage que vous connaissez ou une plage imaginaire.

Visualisez le paysage autour de vous,

La mer,

Le sable.

Prêtez attention aux sons de la mer sur le sable.

Sentez la douce chaleur du soleil sur votre corps et la brise légère qui passe sur votre visage.

Tout est calme autour de vous.

Vous êtes seul et vous vous sentez bien.

Prenez un temps pour profiter de ce moment et contempler ce paysage qui vous apaise.

Je vous invite à entrer doucement dans la mer.

La température est parfaite,

Juste comme vous l'aimez.

Vous avancez dans l'eau et puis quand vous serez prêt,

Vous pourrez tranquillement vous laisser flotter.

Laissez l'eau vous porter,

Allongé sur le dos.

Sentez l'eau vous envelopper,

Ressentez cette légèreté et la douceur de l'eau qui vous enveloppe le corps,

Votre tête,

Votre dos,

Vos jambes.

Vous pouvez percevoir sur votre visage la douceur des rayons du soleil et surtout le calme autour de vous.

La mer est comme une enveloppe ressourçante et pendant que vous flottez,

Vous pouvez laisser aller au fur et à mesure toutes les pensées qui parfois peuvent vous empêcher de vous endormir.

Des pensées liées au travail,

Au quotidien,

À votre situation personnelle.

Laissez aller progressivement toutes ces pensées au fond de l'eau.

Laissez les glisser au fur et à mesure et laissez le courant les emporter loin de vous.

Plus vous laissez glisser ces pensées hors de votre tête,

Plus vous pouvez sentir une forme de légèreté,

Voire de soulagement vous envelopper.

Les pensées liées au passé,

Au futur se dissolvent dans la mer,

Dans l'eau pour vous permettre de profiter juste du moment présent,

Là,

Maintenant.

Sentez votre corps de plus en plus léger,

Libéré.

Reconnectez-vous à vous-même.

Sentez le pouvoir de l'eau qui vous enveloppe,

Qui vous libère et qui vous permet de tout laisser aller au fond de l'eau pour vous concentrer uniquement sur cette sensation de bien-être,

De flottement et de relâchement profond.

Vous pouvez encore accentuer ces sensations.

Ressentez l'eau qui vous enveloppe,

Qui vous ressource,

Tout le calme qui vous enveloppe,

Toute cette douceur autour de vous,

Contre vous et en vous.

Accueillez toutes ces sensations de calme,

D'apaisement,

Cette tranquillité dans votre corps,

Dans votre mental.

Sentez toujours cette chaleur sur votre visage qui vous apaise encore un peu plus.

Vous pouvez encore faire grandir ces sensations dans votre corps,

Comme si une couleur se diffusait en vous et représentait le relâchement,

La décontraction profonde.

Diffusez toute cette relaxation dans toutes les parties de votre corps et laissez-vous aller dans cette eau,

Dans cette mer qui vous amène et vous porte dans un moment profond de relâchement et de laisser aller.

Prenez le temps d'accueillir ce moment,

Ce qu'il vous procure et laissez-vous glisser,

Porter dans votre nuit,

Faire un sommeil profond et paisible.