Méditation pour s'endormir

Aujourd'hui,

Je vous propose une méditation afin de vous aider à vous endormir sereinement et profiter d'une nuit de sommeil réparatrice.

Pour cela,

Je vous propose de vous installer confortablement,

Plutôt au moment de votre coucher,

Allongé.

Si vous sentez que vous vous endormez pendant la séance,

Ne luttez pas et laissez vous glisser dans votre sommeil.

Nous allons commencer.

Allongez-vous confortablement et sentez tout votre corps se déposer là où vous êtes.

Sentez votre tête,

Votre dos,

Vos jambes,

Vos pieds se relâcher là où vous vous trouvez.

Connectez-vous à votre respiration et sentez-la qui vous guide vers l'apaisement.

Votre corps se détend,

Votre visage,

Vos dents se desserrent,

Vos épaules se relâchent.

Votre ventre,

Vos jambes,

Vos pieds.

Sentez l'ensemble de votre corps complètement détendu,

Relâché.

Accueillez ces premières sensations de bien-être et la détente que cela vous procure.

Je vous invite à présent à vous imaginer le soir chez vous au moment de vous coucher.

Repérez vos rituels si vous en avez,

Comme par exemple retirer vos vêtements de la journée.

Ou vous pouvez vous voir en train de passer à la salle de bain.

Appréciez ces sensations agréables,

Ce moment de calme que vous vous offrez chaque soir,

Sans même plus y réfléchir.

Prenez votre temps,

Dirigez-vous vers votre chambre,

Installez-vous dans votre lit et prenez une position confortable.

Appréciez le confort de vos draps,

De votre tête sur votre oreiller,

Du plaisir de se trouver en position allongée,

De la douceur de votre couette sur vous.

Éteignez la lumière,

Accueillez les sensations de relâchement et prenez conscience de cette première phase de coucher.

Puis prenez le temps de laisser glisser vos pensées,

Ce que vous avez fait pendant la journée,

Ce que vous prévoyez pour le lendemain,

Des questions,

Des doutes,

Des angoisses.

Imaginez ces pensées se dissiper peu à peu en dehors de vous,

Comme un filet de poussière qui progressivement sort de votre tête et s'éloigne de vous.

Visualisez toutes vos pensées,

Inquiétudes,

Charges mentales s'éloigner de vous,

S'élever,

Se flouter pour disparaître complètement.

Appréciez l'espace de paix que vous venez d'installer dans votre esprit.

Vous êtes apaisé,

Calme.

Sentez le soulagement qui s'installe en vous,

Une forme de disponibilité.

Le soulagement d'avoir vidé votre mental pour vous concentrer juste sur vous,

Vous connecter à vous et vous laisser glisser dans votre sommeil.

À présent,

Laissez le sommeil vous envahir.

Adoptez votre position d'endormissement.

Percevez votre respiration calme et paisible.

Ressentez votre corps peser de plus en plus lourd dans votre lit.

Laissez-vous glisser dans votre sommeil.

Laissez-vous porter dans cet état de somnolence apaisant.

Appréciez cet état quand le sommeil vous emmène pour votre nuit et prenez conscience de votre endormissement.

Pour terminer,

Vous allez maintenant pouvoir vous imaginer dormir.

Observez votre visage détendu.

Ressentez votre corps au repos.

Percevez tout votre corps complètement relâché.

Imaginez la profondeur de votre sommeil et sentez l'amplitude de votre respiration.

Sentez les mouvements amples et réguliers.

Profitez de ce profond repos ressourçant,

Puissant.

Percevez ce que ce sommeil réparateur va pouvoir vous apporter dans votre quotidien.

Accueillez les sensations de récupération qui vous ressourcent profondément.

Prenez conscience de la qualité de votre sommeil.

Profitez de ce sommeil réparateur et profond.

Bonne nuit.