Voyage relaxant guidé : mon coin paisible

Bonjour et bienvenue dans cette relaxation guidée.

Tu peux faire cette relaxation à chaque fois que tu as besoin de te détendre,

De retrouver un espace de calme et de sérénité.

Il est cependant préférable que tu sois allongé soit sur un tapis de yoga,

Au sol,

Sur ton lit ou avec un peu de chance sur le sable au bord de l'eau.

Prends le temps de choisir ton support idéal et si ce n'était pas encore le cas,

Tu peux les à présent fermer les yeux.

Avant de commencer notre voyage relaxant,

Nous allons prendre trois profondes respirations.

Inspire profondément par le nez,

Expire doucement par la bouche,

Expire par le nez,

Expire par la bouche.

Une dernière fois,

Expire par le nez,

Expire entièrement par la bouche.

Prends cet instant pour arriver pleinement dans ton espace.

Sens les points de contact de ton corps avec ton support,

L'arrière des talons reposés sur le sol,

Les mollets,

L'arrière des cuisses,

Les fessiers,

Le haut du dos,

Les bras,

L'arrière de la tête.

Remarque aussi les endroits de ton corps qui ne sont pas en contact avec le sol,

Peut-être les orteils,

Les genoux,

Le ventre,

Le visage.

Maintenant que tu as pris contact avec ton espace extérieur,

Continue ton voyage en visitant ton espace intérieur.

Apporte ton attention sur ton souffle,

Remarque l'air qui entre par tes narines pour se diriger jusqu'à ton ventre.

Remarque les mouvements de ton corps qui suit le trajet de l'air.

Sens ton ventre et ta poitrine qui se gonflent à chaque inspiration et se dégonflent à chaque expiration.

Peut-être qu'il y a un endroit dans ton corps où tu sens ta respiration différemment.

N'essaye pas de modifier cette respiration naturelle qui est la tienne.

Simplement observe-la sans la juger,

Sans la qualifier.

Remarque simplement sa présence et son trajet.

A chaque expiration,

Ton corps se relâche de plus en plus.

A chaque expiration,

Ton mental se détend de plus en plus.

Tu peux,

Si tu le souhaites,

Visualiser un bel endroit,

Rien qu'à toi.

Un endroit où tu te sens bien,

Où rien ni personne ne peut te déranger.

Laisse ton subconscient te guider vers cet endroit.

Trouve un coin paisible ou t'allonger dans cet endroit et simplement apprécier d'être.

Être là,

Détendu,

Apaisé,

Relaxé,

Calme.

Peut-être qu'il fait beau à cet endroit et que tu sens les rayons de soleil caresser ta peau et apporter de la chaleur dans ton coeur.

Peut-être aussi que tu entends les oiseaux chanter ou encore le bruit des vagues.

Laisse-toi guider par les besoins de ton subconscient.

Laisse-toi aller où tu as besoin d'aller,

Puis reste ici un instant dans le calme et la sérénité.

Ton voyage s'achève doucement et paisiblement.

Tu reprends contact avec ton souffle,

Avec le trajet de l'air dans ton corps.

Tu remarques les zones de ton corps qui sont en contact avec ton support.

Tu peux doucement bouger les orteils,

Les doigts,

Les pieds,

Les mains,

Les jambes,

Les bras.

Tu peux t'étirer si tu le souhaites,

Bailler,

Soupirer.

Nous allons reprendre trois profondes respirations avant de rouvrir les yeux.

Inspire profondément par le nez,

Expire doucement par la bouche.

Inspire par le nez,

Expire par la bouche.

Une dernière fois,

Inspire par le nez,

Expire entièrement par la bouche.

Tu peux maintenant ouvrir les yeux ou,

Si le sommeil t'appelle,

Les laisser fermer pour entamer ta nuit.

Remercie-toi pour ce moment de détente que tu t'es accordé.

Namasté.