Episode 55 : méditation - apaiser sa relation à la douleur

Bienvenue sur Au-delà de la posture,

Le podcast de yoga et de transformation personnelle.

Je suis Jean Hettier,

Enseignant de yoga et coach de vie,

Et je vous propose toutes les deux semaines des outils concrets pour approfondir votre connaissance de votre monde intérieur et ainsi gagner en confiance,

Surmonter vos peurs,

Et vivre la vie qui vous ressemble vraiment.

Dans l'épisode d'aujourd'hui,

Je vais vous guider à travers une pratique conçue pour transformer votre relation à votre douleur.

Cette méditation a été initialement partagée lors de ma masterclass intitulée le yoga sans douleur,

Et a aidé de nombreuses personnes à développer une nouvelle compréhension de leur expérience corporelle.

Donc si vous voulez regarder cette masterclass,

Vous pouvez la retrouver sur ma chaîne YouTube.

Je vous recommande cette pratique quand vous avez des niveaux de douleur allant jusqu'à 5 sur une échelle de 0 à 10,

Avec 0 représentant une absence totale de douleur,

Et 10 une douleur intense.

L'objectif de cette méditation est de vous connecter,

Même si c'est brièvement,

À la sensation physique de l'inconfort,

Mais rassurez-vous,

Il ne s'agit que de quelques secondes de connexion.

Il est important aussi de noter qu'il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de pratiquer.

L'essentiel est de vous relier à votre corps d'une nouvelle manière,

Qui est différente de celle dont vous aviez l'habitude.

Vous êtes également libre de suivre ou non mes consignes,

Et si à tout moment vous trouvez l'exercice trop intense,

Je vous encourage à orienter votre attention vers quelque chose de différent,

Comme une sensation agréable,

De la musique,

Regarder par la fenêtre,

Ou alors faire quelque chose d'autre.

Si vous n'êtes pas sûr,

Il peut être judicieux d'arrêter complètement,

Et de vous faire accompagner par une ou un thérapeute.

Partons du principe que vous êtes prêt à vous laisser guider.

Vous savez peut-être déjà qu'en vous reliant à vos sensations physiques de manière progressive,

Vous permettez au système nerveux d'être reconditionné,

Et tôt ou tard,

Votre expérience de l'inconfort évoluera naturellement,

Subtilement et automatiquement vers un mieux-être durable.

Plus vous pratiquerez,

Moins vous ressentirez de gêne.

Vous n'avez pas besoin d'être capable de visualiser les choses parfaitement,

Vous pouvez simplement et facilement penser à ce que je vous dis.

Laissez simplement les mots et les sensations vous guider.

Je vous invite à ouvrir votre cœur et votre esprit à cette expérience,

Car je suis convaincue que cette pratique vous offrira une toute nouvelle perspective sur votre corps et vos sensations physiques.

Sans plus attendre,

Je vous laisse pratiquer en espérant que cette expérience enrichira votre relation à votre corps et à vos sensations physiques.

Je vous invite simplement à vous installer confortablement,

Le plus confortablement possible.

Si c'est possible de vraiment vous adosser sur quelque chose,

C'est bien.

La première chose que j'aimerais que vous fassiez,

C'est simplement déjà de faire l'état des lieux.

Que ce soit une émotion ou une sensation physique désagréable,

Que vous regardiez,

Que vous posez votre attention et que vous puissiez identifier où elle se trouve dans votre corps.

Il se peut qu'il y ait plusieurs endroits,

Mais il se peut que ce soit à un endroit particulier.

Posez votre attention là et vous demandez si cette sensation physique est dynamique ou statique.

C'est-à-dire,

Est-ce qu'elle reste à un endroit particulier ou est-ce qu'elle se déplace,

Ou est-ce qu'elle change en intensité,

Est-ce qu'il y a quelque chose de particulier.

Pour certaines personnes,

Et il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse ici,

Pour certaines personnes il y a une texture,

Certaines personnes me décrivent leur douleur comme quelque chose de lisse ou quelque chose de rugueux.

Donc essayez de ressentir s'il y a quelque chose pour vous,

S'il n'y a rien qui vient au sujet de la texture,

Il n'y a pas de souci,

Simplement de se poser la question.

Et si vous n'avez rien pour les textures,

Il se peut que vous ayez une couleur au niveau de cette sensation physique dans le corps.

Donc il se peut que vous ressentiez une couleur ou pas.

Donc posez-vous simplement la question.

Et juste d'identifier les différentes sensations de cette manière-là.

Est-ce que c'est statique,

Dynamique,

Est-ce qu'il y a une couleur,

Est-ce qu'il y a une texture.

Pour d'autres personnes,

Il y a une température,

Il y a une chaleur,

Ou c'est quelque chose de froid comme sensation,

Ou alors pas du tout.

Posez-vous simplement la question par curiosité.

Donc si vous avez fait cet état des lieux,

Maintenant je vous invite à scanner votre corps et à trouver une sensation physique dans votre corps qui est soit neutre pour vous,

Soit une sensation agréable dans votre corps.

Et vraiment prenez votre temps parce que peut-être que c'est une partie très large,

Peut-être que c'est tout mon visage qui est très agréable,

Ou tout mon dos,

Ou alors c'est simplement une plus petite partie comme simplement les lèvres,

Ou les oreilles,

Ou une main.

Donc vraiment de scanner le corps d'haut en bas et de voir s'il y a une sensation physique neutre ou agréable pour vous,

Que vous identifiez comme ça.

Et de placer toute votre attention là et de simplement faire la même chose qu'on vient de faire,

C'est d'identifier vraiment les limites de cette sensation physique,

Les contours de cette sensation physique agréable ou neutre.

Et en identifiant ce contour,

Vous allez remarquer si cette sensation physique est dynamique,

Elle se déplace ou elle se répand,

Ou simplement elle reste à un endroit et elle ne bouge pas.

Peut-être qu'elle aussi a une texture,

Ou une couleur,

Ou une température particulière.

Et de vraiment rester concentré là-dessus,

Si votre mental s'échappe,

Ramenez votre attention sur cette sensation agréable et plongez-vous entièrement dans cette sensation très agréable.

Et j'aimerais qu'une fois que vous êtes là,

Connecté,

Relié à cette sensation agréable,

De simplement laisser émerger un mot qui décrirait cette sensation au mieux.

Et donc peut-être que c'est tout simplement agréable,

Peut-être que c'est légèreté,

Douceur.

Et de laisser venir un mot à vous.

S'il n'y a pas de mot,

Peu importe,

Mais juste de prendre le temps de rester connecté pour voir si quelque chose va émerger.

Si un mot est venu à vous pour décrire cette sensation agréable,

Je vous invite à inspirer et à répéter ce mot mentalement,

Inspirer par exemple douceur,

Et expirer ce même mot.

S'il n'y a pas de mot,

Inspirez simplement doucement,

Lentement,

Et expirez doucement et lentement.

Donc continuez,

Inspirez ce mot,

Expirez longuement,

Profondément,

Inspirez,

Et expirez.

Faites ça une dernière fois,

Allez inspirer profondément,

Répétez intérieurement ce mot,

Expirez profondément en répétant ce mot une dernière fois.

Vous allez pouvoir ramener votre attention sur la zone de sensation d'inconfort de tout à l'heure,

Et avec curiosité de regarder si cette sensation se déplace ou si elle a changé d'une manière ou d'une autre.

Peut-être que l'intensité a réduit,

Peut-être qu'elle a disparu,

Peut-être qu'elle s'est déplacée autre part.

Mais simplement avec curiosité,

Parce que comme vous le savez,

Le système nerveux interprète les sensations physiques,

Mais au départ la sensation physique est complètement neutre avant qu'elle soit interprétée par le système nerveux et le cerveau.

Donc simplement soyez curieuse de cette sensation et de vous demander où est-ce qu'elle se déplace.

C'est un petit peu comme quand on fait de la plongée et dans les fonds marins on observe des choses se déplacer,

Des poissons,

Des bandes poissons,

Du corail,

Et qu'on est curieux et qu'on a envie de découvrir et de voir ce qui va se passer,

C'est quoi le prochain truc.

Puis vous allez pouvoir ramener votre attention vers la sensation physique agréable à laquelle vous vous êtes connecté,

Cette sensation qui vous a permis de laisser émerger un mot particulier et de vous connecter à nouveau à cette sensation,

Mais peut-être que cette sensation a changé,

Peut-être que cette sensation se déplace,

Se répand dans le corps,

Peut-être que cette sensation a changé de couleur ou de texture ou de température.

Remarquez s'il y a une différence particulière,

Si elle est plus agréable,

Plus répandue,

Si elle change en intensité et plongez dans cette sensation et profitez pleinement de cette sensation agréable et laissez un mot survenir pour voir si ce mot est différent du mot que vous aviez tout à l'heure.

Si le mot est le même,

Gardez ce mot,

Si le mot est différent,

Prenez ce nouveau mot.

S'il n'y a pas de mot,

Restez simplement connecté à cette sensation physique et profitez pleinement de cette sensation,

Observez cette sensation se déplacer ou rester sur place,

Se répandre ou se réduire.

Prenez ce mot à nouveau,

Inspirez ce mot ou inspirez simplement longuement et profondément par le nez,

Répétez mentalement ce mot si vous en avez un et expirez ce mot ou simplement expirez longuement et profondément.

Continuez à inspirer et expirer,

Une dernière fois inspirez ce mot et expirez.

Maintenant amenez votre attention à nouveau sur la zone de sensation physique d'inconfort et voir si elle est complètement disparue,

Si elle a changé,

S'il y a quelque chose qui s'est opéré en vous et qui fait que cette sensation physique se déplace parce qu'en fait finalement il n'y a aucun danger,

Vous êtes en sécurité ici et maintenant,

Vous êtes en sécurité complète,

Il n'y a pas de danger immédiat,

Vous pouvez vous relier à cette sensation physique sans problème et simplement observer avec curiosité si cette sensation se déplace ou reste sur place,

S'il y a un changement dans la température,

La texture ou la couleur et puis finalement ramenez votre attention à nouveau sur la sensation physique agréable de tout à l'heure et de vous connecter,

Vous relier à cette sensation,

Vous plonger pleinement dans cette sensation pour profiter de cette sensation agréable et de l'observer elle aussi,

Se déplacer,

Rester sur place,

Changer,

Changer de température,

Changer de couleur,

Peut-être même que vous avez une image mentale qui vous vient quand vous baignez dans cette sensation physique agréable et de profiter de l'image mentale qui émerge de cette sensation agréable.

Je vous invite tout doucement à devenir conscient à nouveau de l'espace autour de vous,

Des sons environnants et de prendre tout le temps dont vous avez besoin pour revenir tout doucement et ouvrir les yeux pour marquer la fin de notre pratique ensemble.