Méditation pour commencer une belle journée

Je me réveille.

Tout en gardant les yeux fermés,

Je reprends doucement conscience du monde qui m'entoure,

En restant immobile,

Allongé dans mon lit ou assis dans un fauteuil ou sur un coussin.

Je suis dans une position confortable,

De détente,

Encore baignée par le sommeil et imprégnée de mes rêves.

Je profite des effets bénéfiques du sommeil et de toute la récupération que m'a permise cette nuit.

Sans me rendormir,

Mais tout en restant immobile,

Je me laisse pendant quelques instants baignée dans cette torpeur toute particulière qui se trouve à la frontière du sommeil et de la veille.

Je place mon attention à cette frontière et profite pleinement de ce moment.

Je prends conscience de ma respiration,

Sans vouloir la changer,

Juste dans l'attention à son rythme paisible de va-et-vient.

Le souffle qui entre dans mes narines,

Elle inspire et qui sort de mes narines,

Elle expire.

L'air qui entre dans mes poumons et vient gonfler doucement mon ventre,

Elle inspire.

L'air qui sort de mes poumons vient dégonfler doucement mon ventre,

Elle expire.

Ce va-et-vient qui me permet de reprendre contact tranquillement avec beaucoup de douceur,

Avec mon environnement extérieur,

Tout en restant connecté avec mon monde intérieur.

Et je savoure ce moment paisible et nourricier du début de la journée.

C'est une toute nouvelle journée,

Une journée que je n'ai encore jamais vécue,

Fraîche et vierge de toute empreinte.

Je la salue avec gratitude.

Je me dis bonjour en utilisant mon prénom.

Et je dis bonjour à cette journée.

Je l'accueille plein de la gratitude d'être vivant dans ce nouveau matin,

Ce commencement.

Et tout en gardant la respiration dans le champ de ma conscience,

J'ouvre doucement les yeux et,

Toujours dans l'immobilité,

Je regarde ce qui m'entoure avec toute la fraîcheur de mes yeux reposés par le sommeil de cette nuit.

Je me connecte tranquillement avec mon environnement immédiat.

Et tout en ressentant le va-et-vient de ma respiration comme une vague qui va et vient sur le rivage,

J'observe les sons qui m'environnent,

Les petits sons ou les sons plus importants,

Des bruits infimes qui se trouvent dans la pièce,

Aux bruits du dehors qui me parviennent.

Je ne juge pas,

J'écoute simplement,

Avec bienveillance,

Sans vouloir rien changer.

Puis,

Doucement,

Je prends conscience de mon corps,

Du contact de mon corps avec le lit,

Le fauteuil ou le coussin,

De la position de mon corps,

De sa chaleur ou de sa fraîcheur,

De la douceur ou de la légère rugosité du tissu sur ma peau.

Et tout en respirant tranquillement,

Je me sens maintenant plus réveillé,

Reconnecté avec le monde extérieur,

Sans avoir perdu la connexion avec mon monde intérieur.

Et depuis cet espace,

Je vais poser une intention pour ma journée.

Cette journée est précieuse,

Je ne l'ai jamais vécue.

Qu'est-il important pour moi de vivre aujourd'hui ?

Dans quel état d'esprit,

Avec quelle intention je veux passer ma journée ?

Dans la patience et l'écoute des autres ?

Dans le respect de moi-même et l'attention pour mon corps ?

Dans l'acceptation de ce qui m'arrive comme autant d'apprentissage ?

Dans l'émerveillement de ce qui m'entoure ?

L'intention est la couleur que l'on donne à sa journée.

Elle peut être pour soi ou pour les autres.

Elle va être un support,

Une direction générale pour ma journée.

Puis,

Je précise mon intention par la formulation concrète de ce qui est important pour moi d'accomplir aujourd'hui.

Nous sommes souvent happés par l'urgence.

Or,

Il est crucial de savoir ce qui est important pour soi.

Aujourd'hui,

Est-il important pour moi de prendre soin de moi d'une certaine façon ?

De dire quelque chose à quelqu'un ?

De poser une action que je repousse de faire depuis quelque temps ?

Sans trop réfléchir,

Laissez votre esprit se poser sur une intention,

En faisant confiance à votre voix intérieure de sagesse.

Si beaucoup d'idées vous viennent à l'esprit,

Accueillez-les toutes mais laissez-les passer jusqu'à ce qu'une ou deux idées s'imposent que vous retiendrez pour votre journée.

Ne cherchez pas à ce qu'elles soient parfaites,

Laissez-vous guider par votre intuition.

Et si vous n'êtes pas inspiré,

Vous pouvez aussi démarrer votre journée avec votre intention et la confiance qu'elle deviendra naturellement concrète.

C'est la fin de la séance et vous êtes maintenant pleinement réveillé et prêt à aborder vos activités.

Mais avant cela,

Remerciez-vous de ce moment qui vous permet de démarrer dans une énergie positive et respectueuse de vous-même et des autres.

Et sachez qu'à tout moment,

Vous pouvez vous reconnecter à cet espace intérieur en reprenant conscience de votre souffle et de votre intention.

Je vous souhaite une merveilleuse journée.