Mindfulness Para Embarazadas - Escáner corporal

Te doy la bienvenida a esta segunda práctica del programa de Mindfulness para embarazadas.

Hoy haremos una de las mejores meditaciones que existen,

El escáner corporal.

Con ella aprenderás a utilizar tu cuerpo como un ancla,

Al igual que la respiración que te ayuda a volver a conectar con el momento presente y con tu calma interior,

Salir de todas las tormentas y películas que constantemente va creando tu mente,

Dejar de viajar entre el pasado y el futuro y entregarte al aquí y ahora.

Además esta práctica te ayuda a localizar muchas tensiones que aparecen en tu cuerpo durante el embarazo.

Todas estas tensiones suelen ser el reflejo de nuestros pensamientos negativos,

Sentimientos de miedo,

Tristeza o ansiedad,

Preocupaciones,

Estrés.

Y lo único que hacen estas tensiones es provocar dolor,

Incomodidades,

Lesiones.

Con esta práctica poco a poco empezarás a localizarlas y aprenderás a soltarlas,

Dejarlas ir,

Liberar tu cuerpo y tu mente.

También está demostrado que diferentes partes de nuestro cuerpo están en contacto con el cerebro a través de conexiones neuronales.

Con el escáner corporal fortalecemos estas conexiones,

Lo que a su vez hace más estable nuestro sistema nervioso y aumenta nuestra capacidad de regulación emocional.

Empieza por buscar una postura cómoda en un espacio sin ruido.

Habitualmente esta práctica se hace tumbadas.

Puedes tumbarte de lado si lo prefieres y si notas que te entra mucho sueño,

Abre los ojos,

Cambia de postura.

También puedes hacerla sentada en un cojín en el suelo o en una silla.

Localiza tu respiración y haz un par de respiraciones lentas y profundas.

Con cada exhalación aterrizando poco a poco con tu mente en este espacio,

En este cuerpo y en este momento,

Dejando ir todo lo que has hecho hoy,

Soltando cualquier pensamiento,

Memorias del pasado,

Preocupaciones por el futuro,

Entregándote a la aquí y ahora.

Y al igual que al inicio de cada práctica te invito a crear una intención,

Pensar sobre el motivo por el que lo haces hoy,

Tal vez dedicándola a ti misma,

A tu bebé,

A tu pareja,

A alguien o a algo,

Dando el sentido y fuerza a esta práctica.

Poco a poco ve bajando de la mente al cuerpo,

Tomando conciencia de tu postura y lentamente lleva tu atención hacia las plantas de los pies,

Observando cualquier sensación,

Quizás notando ligero hormigueo,

Vibración,

Frío o calor o cualquier otra.

Explorando las plantas,

Los dedos y los empeines y si no sientes nada no te preocupes,

Simplemente mantén ahí tu atención plena y amable,

Avanzando poco a poco por los tobillos y las pantorrillas.

Recuerda que es normal que te visiten pensamientos,

Imágenes,

Recuerdos,

Se consiente de ellos sin rechazar ni evitarlos,

Manteniendo tu atención en el cuerpo y sus sensaciones.

Y si en algún momento te das cuenta que la mente se ha distraído,

No te juzgues ni te critiques,

Simplemente una y otra vez redirige tu atención a las zonas del cuerpo que estamos explorando,

Volviendo a aterrizar una y otra vez en el momento presente y sigue avanzando hacia las rodillas y los muslos,

Explorando toda la superficie de esta parte de tu cuerpo.

Durante el embarazo nuestro cuerpo sufre muchos cambios,

Puede que tu mente emita juicios o crítica hacia una otra parte de tu cuerpo.

La invitación es simplemente tomar nota de ello pero volver una y otra vez con tu atención hacia el cuerpo,

Explorando todas las sensaciones,

Pocas o muchas,

Con aceptación,

Interés y curiosidad.

Sube hacia las caderas,

Las nalgas y localiza el inicio de tu columna,

El coxis y poco a poco ve avanzando con tu atención vértebra a vértebra,

Por toda la espalda.

Puede que en el recorrido te vas encontrando con sensaciones agradables,

Obsérvalas,

Pero intenta no engancharte a ellas sino continuar con el recorrido.

Puede que encuentres algunas sensaciones desagradables,

Picor,

Dolor,

Incomodidad.

La mente suele rechazarlas,

Evitarlas,

Saltarlas,

Pero en este caso te invito simplemente a observar,

Aceptando que están aquí,

Que forman parte de la experiencia del momento presente y luego si te apetece por supuesto puedes moverte o rascarte,

Pero intenta parar aunque sea unos instantes antes y simplemente observar.

Sube hacia los hombros,

Explorando con atención esta parte de tu cuerpo que suele tener mucha carga de tus preocupaciones,

Llevando ahí poco a poco tu respiración y con cada exhalación soltando,

Dejando ir cualquier resistencia y de los hombros baja lentamente por los brazos hacia las manos,

Conectando con las sensaciones de calor o frío,

Hormigueo,

Vibración en las palmas de las manos,

En los dedos y en los dorsos,

Concentrando tu atención en estas sensaciones y permitiéndote aterrizar cada vez más en tu cuerpo y en el momento presente.

De las manos lleva tu atención al abdomen,

Sintiendo los movimientos que provoca la respiración en esta parte de tu cuerpo,

Como el abdomen se infla con cada inhalación y se desinfla con cada exhalación,

Explorando sensaciones internas,

Puede que incluso llegues a sentir los latidos del corazón de tu bebé o cualquier pequeño movimiento suyo,

Expandiendo atención hacia el pecho,

Sintiendo como sube y baja al ritmo natural de tu respiración,

Poco a poco ves subiendo por el cuello hacia la cara,

Suavizando la expresión del rostro,

Soltando cualquier tensión de la mandíbula,

Explorando los labios,

Las mejillas,

La nariz,

Los ojos y los párpados,

El entrecejo y la frente,

Llegando a la coronilla,

Explorando la piel de cráneo,

Poco a poco expandiendo la atención hacia todo el cuerpo,

Sintiendo como todo el cuerpo está lleno de sensaciones,

Lleno de energía y de vida y como a su vez se mantiene relajado,

En calma y en quietud,

Transmitiendo esta calma también a la mente,

Lentamente empieza a despertar tu cuerpo,

Moviendo los dedos de las manos y de los pies,

Estirándote y abriendo los ojos con una sonrisa en tus labios.