Sommeil paisible

Vous êtes allongé,

Essayez d'améliorer votre confort physique en cet instant,

Ajustez votre position,

Installez vous un peu confortablement,

Vous vous endormirez une fois que votre esprit et votre corps se seront relâchés.

Et même si vous ne faites que vous relaxer sans dormir,

Vous serez reposé et rafraîchi ensuite,

Inspirez profondément et expirez profondément,

Inspirez et expirez lentement.

Prenez des respirations lentes et calmes,

Ressentez combien la respiration permet le relâchement.

Vous ne devez rien faire en cet instant,

Vous n'avez aucune tâche à accomplir,

Simplement respirez calmement,

Vous laissez emporter dans la relaxation,

Ressentez cet endormissement raduel très lentement,

Cet endormissement vient à vous pour vous emporter.

Voyez combien vous pouvez ralentir la prochaine expiration,

Inspirez profondément et expirez lentement,

À chaque expiration vous ralentissez le plus possible,

Continuez à respirer,

Autorisez chaque respiration à venir naturellement sans effort,

Au rythme qui est confortable pour vous,

Ressentez cette respiration se calmer,

Ralentir,

Devenir tellement facile,

Autorisez votre corps à se relâcher,

Ressentez les épaules qui se relâchent,

Les muscles qui se détendent,

Les jambes ne bougent pas,

Elles commencent à devenir très lourdes,

Vos pieds sont bien chauds,

Sentez cette chaleur qui se répand et vos jambes qui se réchauffent elles aussi,

Vos bras deviennent de plus en plus lourds,

Vous aussi,

Sentez tout votre corps qui se fond dans la surface sur laquelle vous êtes allongé,

Vous fondez de plus en plus profondément,

Votre corps entier est très lourd,

Ressentez la chaleur de vos mains,

Vos mains deviennent de plus en plus chaudes et cette chaleur se répand à vos bras,

Vos mains et vos bras sont très lourds,

Vos paupières elles aussi sont très lourdes,

Elles deviennent de plus en plus lourdes et ça fait tellement de bien de fermer les yeux,

De reposer les yeux,

D'autoriser les yeux à rester fermés,

Détendus,

Observez la fraîcheur sur votre front,

Calme,

Frais et détendu,

Votre front est lisse sans aucune tension,

Imaginez les tensions dans votre corps circulent et s'échappent par vos doigts et vos orteils,

Les tensions s'en vont et avec chaque respiration,

Vous pouvez ressentir ces tensions qui sortent de vous par les doigts,

Par les orteils,

Observez ces tensions qui quittent votre corps,

Qui s'échappent de vous,

Qui vous laissent enfin,

Laissez votre esprit vagabonder doucement pendant un moment,

Sans rien faire,

Vous ne devez pas vous concentrer ou réfléchir,

Vous vous laissez emporter et toutes les tensions continuent de s'échapper,

De sortir de votre corps,

Vous ressentez toutes les tensions qui sortent de vos mains et de vos pieds,

Il y a en vous une sensation de relaxation,

De détente,

Observez que cette sensation est là,

Qu'elle existe une fois que les tensions sont parties,

Une sensation douce,

Chaude,

Relaxante,

Votre corps est tellement lourd et détendu en cet instant,

Vous fondez de plus en plus profondément dans le sommeil,

Vous pouvez compter chaque respiration,

Inspiration 1,

Expiration 1,

Inspiration 2,

Expiration 2,

5,

Continuez à compter par vous même,

Observez les chiffres alors que je suis en train de parler,

Laissez les mots traverser votre mental,

Sans vous concentrer sur les mots que je prononce,

Concentrez vous simplement sur les chiffres,

Si vous perdez votre chiffre,

Recommencez à 1,

Continuez à compter,

Vous ne vous concentrez que sur ces numéros,

Votre corps est détendu,

Tellement lourd,

Il s'endort,

Les pensées sont emportées et vous revenez aux chiffres,

Mais ça devient difficile parce que vous êtes fatigué,

Vous êtes tellement fatigué,

Vous êtes de plus en plus endormi,

C'est difficile de vous concentrer,

Votre esprit est en train de partir,

De partir dans le sommeil,

Vous vous endormez,

Revenez vers les chiffres,

Concentrez vous sur les chiffres,

Tout le reste du mental continue à être emporté,

À partir,

Le mental,

Les pensées se relâchent,

Le sommeil est là,

L'endormissement est là,

Vous comptez encore avec chaque respiration,

La relaxation devient de plus en plus évidente à chaque chiffre,

Endormi,

Calme,

Vous ne pouvez plus vous concentrer,

Tous les chiffres se mélangent,

Vous perdez les chiffres,

Vous êtes trop endormi pour compter,

Recommencez à compter à partir de 1,

Chaque respiration,

2,

3,

4,

5,

Continuez à compter et vous laissez emporter encore plus profondément,

Vous n'êtes plus capable de vous concentrer sur les mots,

Sur les chiffres,

Le sommeil est là,

C'est bien de vous détendre maintenant,

Il n'y a plus besoin de compter,

Ni de vous concentrer,

Autorisez simplement le sommeil à vous emporter,

À prendre soin de vous,

Laissez le mental partir,

Partir dans le sommeil,

Ça fait du bien de se rendre,

De lâcher les armes,

De se laisser cajoler par le sommeil,

Imaginez un endroit magnifique dans votre esprit,

Un endroit de paix et de sérénité,

Tellement serein,

Tellement calme,

Un endroit qui vous rend heureux,

Un endroit qui est sécur,

Silencieux,

Votre corps est comme une plume à présent,

Il flotte doucement vers cette terre de paix et de sommeil,

Observez votre corps qui s'en va,

Qui s'en va doucement,

Qui vole comme une plume dans l'air,

Tout doucement,

Votre corps va arriver dans cet endroit magnifique de paix,

Pour se reposer,

Atterrir dans cet endroit plaisant,

Agréable,

Tellement fatigué,

Le corps qui s'en va,

Qui s'en va,

Le corps est endormi,

L'esprit est endormi,

Vous dormez profondément,

Le calme est là,

C'est agréable,

Les rêves arrivent,

Vous êtes dans la douceur,

Vous vous enfoncez dans le confort,

Dans le sommeil,

Il n'y a plus de mots sur lesquels vous pouvez poser votre attention,

Il n'y a plus que la musique calme,

Profitez de cet instant,

De votre sommeil,

De votre voyage.