Méditation guidée pour se sentir plus libre et légère

Trouve une position confortable.

Sois assise,

Sois couchée.

Inspire profondément et expire en soupirant avec la bouche ouverte.

Laisse sortir toutes sortes de tensions physiques et mentales.

Détends le front,

Les sourcils,

La peau entre les sourcils.

Détends les yeux et laisse-les plonger à l'intérieur du crâne.

Détends la peau du visage.

Rélâche la mâchoire et laisse les lèvres s'ouvrir légèrement.

Laisse la langue devenir plus large et descendre vers la gorge.

Détends la gorge,

La nuque et les épaules.

Laisse les épaules descendre de plus en plus vers le sol.

Détends les bras,

Les avant-bras et les mains jusqu'au bout des doigts.

Détends le dos,

Les muscles du dos et la colonne vertébrale,

Vertèbre par vertèbre.

Détends le ventre et tous les organes abdominaux.

Détends le bassin les hanches,

Cuisses et derrière les cuisses,

Genoux,

Mollets,

Tibia,

Chevilles et pieds.

Amène ton attention sur le va-et-vient de ton souffle et commence à observer chaque aspect de ta respiration.

Quelle partie de ton corps bouge le plus,

Le ventre ou la cage thoracique ?

Si les deux parties bougent,

Laquelle bouge en premier ?

Observe,

Sans changer quoi que ce soit.

Observe tout simplement pour te connaître.

Observe chaque petit aspect de ta respiration.

Observe la longueur de ta respiration.

Est-ce que inspiration et expiration ont la même longueur ?

Ou un des deux phases est naturellement plus long ?

Observe la vitesse et la puissance de ta respiration.

Est-ce que vitesse et puissance sont constantes du début jusqu'à la fin ?

Ou il y a un changement ?

Une variation ?

Prends note,

Mais là aussi sans changer quoi que ce soit.

Pas encore.

Observe les petites pauses entre inspiration et expiration et entre expiration et inspiration.

Les petits moments où tout s'arrête.

Aussi la respiration.

Des bien-concernes des quatre phases de la respiration.

Inspiration,

Suspension,

Expiration,

Suspension.

Et là aussi,

Observe s'il y a une différence entre la pause entre inspiration et expiration et celle entre expiration et inspiration.

Ramène ton attention maintenant au niveau de la cage thoracique.

Et observe s'il y a une différence entre le mouvement du côté droit et du côté gauche de la cage thoracique.

S'il y a une différence,

Essaye de trouver un meilleur équilibre entre droite et gauche.

Même en bougeant légèrement encore.

Et utilise aussi ton côté mental pour envoyer plus d'air dans le côté qui doit s'ouvrir un peu plus.

Utilise ton côté mental pour diriger ton souffle.

Et là,

Observe le passage de l'air dans l'air narine.

Observe la température de ton souffle.

Observe la différence de température entre inspiration et expiration.

Crée une respiration plus longue,

Plus profonde.

Mais garde ton attention au niveau du passage de l'air.

Garde ton attention au niveau de la température de ton souffle.

Respiration longue,

Lente,

Profonde.

Observe le passage de l'air dans les narines.

S'il y a des pensées qui arrivent,

C'est tout à fait normal.

Mais ramène ton attention non-stop au passage de l'air et à la température de l'air.

Ramène non-stop ton attention au niveau du passage de l'air et de la température de ton souffle.

Dans l'inspiration et expiration.

Respiration calme,

Longue et profonde.

Les derniers instants à la fin de la prochaine expiration reviennent à une respiration libre,

Non contrôlée et observe la sensation de calme ou de détente qui s'est installée dans ton corps.

Reste juste pour quelques instants une observation de toi-même,

Des émotions,

Des sensations.

Quand tu te sens prête,

Commence à regarder autour de toi dans ton endroit de paix.

Aujourd'hui,

Tu te trouves sur une plage.

Observe tout autour de toi.

Observe la couleur de la sable.

Observe la mer.

Est-ce qu'il y a des vagues?

Est-ce que tu es toute seule dans cette plage?

Observe.

Observe aussi en quel moment tu es là.

Le soleil est en train de se lever et haut dans le ciel ou tu es au coucher du soleil.

Observe.

Observe les couleurs autour de toi.

Observe les bruits autour de toi.

Les bruits des vagues te détendent de plus en plus.

C'est relaxant.

Tu peux bien profiter de ce moment de détente.

La température de l'air est juste parfaite,

Agréable,

Pas trop chaude ni trop fraîche.

Il y a une légère brise mais ça aussi c'est très agréable.

Cette brise te caresse le visage et les parfums de la mer arrivent de plus en plus présentes.

Même la sensation de la plage sous les pieds est agréable.

Tu marches gentiment dans cette plage et le massage sous les pieds qui te donne plage et l'eau de la mer est très agréable.

Tu as même l'impression que chaque fois que l'eau de la mer touche tes pieds te nettoie de toutes les pensées,

De toutes les préoccupations.

C'est comme si l'eau de la mer prenait tes préoccupations et les amenait loin.

Chaque fois que la mer touche tes pieds tu te sens de plus en plus détendu,

De plus en plus heureuse,

Calme.

Tu profites de cet endroit pour te vider de tous les aspects de ta journée qui n'étaient pas très agréables.

Tu profites de cet endroit pour te libérer de tous les aspects qui ont rendu ta journée.

Une fois que tu libères ces aspects tu te rends compte que la journée était en effet très positive si on ne considère pas ces petits aspects que la mer t'aide à nettoyer.

Donc laisse l'eau de la mer te toucher pour te libérer de plus en plus et voir que ta journée était positive malgré les petits aspects pas très agréables.

Tu te sens calme,

Tu te sens bien,

Tu te sens de plus en plus libre.

Et heureuse.

Pour continuer ce travail de libération tu te mets tout proche de l'eau et tu écris sur la sable les aspects que tu veux libérer de ta vie.

Ecris dans la sable tous les aspects de ta vie que tu préfères que tu préfères ne pas avoir avec toi que tu préfères libérer.

Une fois que tu as écrit tous les aspects que tu veux libérer de la sable observe le travail des vagues.

A chaque passage l'écriture devient de plus en plus petite.

A chaque passage les écritures vont disparaître de plus en plus jusqu'à rendre de nouveau la sable complètement lisse par le passage d'écriture.

A chaque passage de l'eau ce n'était pas seulement l'écriture qui disparaît mais aussi l'aspect qui te rendait plus lourd va être libéré de ta vie pour te rendre plus légère et plus libre.

Si tu as encore d'autres aspects que tu veux éliminer de ta vie prends les derniers instants dans cette plage pour écrire tout ce que tu veux sur la sable et permettre à l'eau de les éliminer encore les derniers instants permet à l'eau de éliminer tous les aspects qui ne sont plus nécessaires dans ta vie permet à l'eau de te rendre plus légère et libre enregistre cette sensation de légèreté et liberté et quand tu veux à ton propre rythme inspire profondément et inspire en s'ouvrant pour trois fois ramène la conscience dans ton corps avec chaque inspiration et à la fin de la troisième fois à ton propre rythme ouvre très doucement les yeux et reviens ici et maintenant