Respiration Guidée en Musique : Sérénité 4/8

Bienvenue dans ce guidage respiratoire musical sérénité 4.

8.

Alors le titre est déjà évocateur donc je m'appelle Fred Tillon,

Je suis professeur de yoga,

Instructeur en technique respiratoire musicien et je crée des guidages respiratoires musicaux,

Des musiques spécifiquement composées pour vous emmener dans la découverte et la pratique de techniques respiratoires ciblées et aujourd'hui 4.

8.

Alors qu'est ce qu'on va faire ici avec ce schéma respiratoire ?

Déjà on va utiliser le ralentissement,

La diminution de la variable du souffle fréquence respiratoire.

4.

8 on est donc sur un cycle respiratoire de 12 secondes avec voilà ce fort ralentissement,

On est à 5 respirations par minute donc avec tous les bienfaits d'apaisement que cela peut procurer votre corps.

Et au niveau du rythme respiratoire,

Donc quelle est la durée de l'inspire et de l'expire et puis leur ratio l'un par rapport à l'autre,

Et bien 4.

8 on a une expiration qui est 100% plus longue que l'inspiration donc avec cette forte sollicitation du système nerveux autonome parasympathique,

Celui du ralentissement,

Celui de l'endormissement,

De la digestion,

Voilà ce côté simple,

Ce côté nerveux qui est souvent sous-utilisé,

Sous-sollicité dans la vie trépidante de tous les jours avec en général cette hyper activité que l'on peut avoir maintenant.

Donc le retour au souffle c'est déjà salvateur mais le fait de ralentir et de prolonger l'expire a un côté extrêmement bénéfique en termes de ralentissement et d'apaisement.

C'est ce que je vous propose d'expérimenter.

Alors au niveau de la pratique ce sera tout par le nez autant que possible donc inspire sur 4 secondes par le nez et expire sur 8 secondes par le nez en vous attelant à ressentir tout ce qui se passe dans l'expiration.

Vous pouvez vous amuser à ressentir toutes les zones de votre corps et à libérer les tensions corporelles qui peuvent y exister.

Notre corps est très fort pour stocker des tensions musculaires au niveau des épaules,

Des trapèzes,

Des cervicales,

Tout dans le dos,

Même dans les mâchoires,

Dans votre visage et en fait vous allez pouvoir utiliser cette tranquillité respiratoire et musicale pour utiliser les expires pour relâcher ces zones que vous avez peut-être crispées sans même vous en apercevoir.

Si vous connaissez la technique du Ujjayi,

Ce frottement léger dans le fond de la gorge,

C'est une technique que j'expliquerai plus en détail dans une autre vidéo,

Et bien vous pouvez l'utiliser.

Si vous ne la connaissez pas,

Ne l'utilisez pas,

Ne vous mettez pas la pression par rapport à ça.

En fait c'est pour potentialiser ces effets apaisants de cette prolongation de l'expiration.

Vous pouvez aussi si vous le souhaitez venir inspirer dans l'étage abdominal et à l'expire vous laissez revenir tranquillement cet étage en position initiale.

Là aussi ça sera un sujet bien approfondi dans des vidéos et même dans des cours vidéo dans le futur parce que c'est vraiment des axes très très importants à développer et dont il faut prendre conscience avec du temps et avec de la pratique.

Très bien,

Pour faire cette respiration qui somme toute est très simple,

Inspire 4 expire 8,

Mais vous allez voir que ce schéma très simple peut être très très apaisant et très propice notamment le soir avant de vous endormir ou avant d'aller vous coucher.

Vous verrez,

Ça fait partie des outils une fois identifiés que vous pouvez mettre dans votre boîte à outils respiratoire et les réutiliser quand vous en avez besoin.

Donc une posture,

Celle que vous préférez.

Assise,

Semi-assise,

Allongée en fonction de votre contexte de pratique mais aussi de votre confort corporel.

Et puis le lieu,

Propice,

Calme,

Sans sollicitation parasite potentielle extérieure.

Pensez à couper vos notifications si vous le pouvez pour ne pas vous laisser sortir de votre pratique à cause d'un ding ou d'un petit jingle qui pourrait vous dire il faut que tu ailles voir ce que c'est,

C'est peut-être très important.

Ce qui est important c'est que vous preniez du temps pour vous,

Ça c'est vraiment important.

Très bien,

Une fois que vous avez réuni tout ce contexte,

Je vous propose de vous relâcher déjà pour démarrer avec un haut du corps le plus relâché possible.

Je vous souhaite une belle expérience au pays de la sérénité,

Plongez aussi dans la musique,

Bon voyage et c'est parti !

Inspire 4,

Expire 8.

Dans 3,

2,

1.

Inspire,

Expire.

Inspire,

Une respiration normale.

Namasté N'oubliez pas de laisser infuser les choses qui se créent en vous,

Qui se sont créées mais qui arrivent encore maintenant.

Ne négligez pas ce temps d'intégration post pratique,

Il a vraiment une très très très grande présence et c'est vraiment aussi dans ce moment là que les choses peuvent s'ouvrir,

Que le calme peut arriver,

Que vous pouvez en ressentir vraiment les bienfaits.

Parce que quand on débute la pratique,

Pendant la pratique en fait,

On est dans le vouloir bien faire,

On est dans l'intellectualisation,

Chose au fur et à mesure de la pratique que je vous invite à laisser de côté pour trouver le naturel et pour avoir des bienfaits encore plus profonds et plus intenses.

Qu'est ce que ce schéma Sérénité 4x8 vous a apporté ?

N'hésitez pas à partager en commentaire pour nourrir la richesse de vos retours pour moi mais aussi pour l'ensemble des personnes qui font ce genre de pratiques avec moi.

Comment la musique vous a-t-elle porté,

Comment ce schéma respiratoire vous a peut-être apaisé,

Vous a peut-être amené une sérénité physique et ou mentale ?

Je serais très heureux d'avoir votre retour.

Je vous souhaite le meilleur avenir dans ce que vous allez entreprendre.

Je vous dis à très bientôt pour d'autres contenus respiratoire musicaux.

Namasté