Yoga Nidra, savourons l'instant présent

Bonjour,

Je suis FredK.

Bienvenue sur cette pratique de yoga nidra enregistrée live.

Le yoga nidra est une puissante technique de méditation.

Cette pratique de yoga du sommeil,

Proche de l'hypnose,

Se pratique allongée.

Je vous invite à prévoir une couverture et à trouver un endroit calme.

Je vous souhaite une excellente pratique.

Commencez déjà par trouver cet espace.

Cet espace qui va être votre sanctuaire pour cette pratique de yoga nidra.

Sanctuaire,

Une bulle,

Un endroit rien qu'à vous pour les prochaines 30 minutes.

Couvrez-vous,

Installez-vous confortablement.

N'hésitez pas à faire ces petits mouvements pour vraiment prendre possession du sol et être bien.

Rien ne doit entraver votre calme,

Votre tranquillité.

Ce soir,

Nous allons parler d'être présent.

D'être présent ici et maintenant pour cette pratique de yoga nidra.

Vous êtes allongé sur le sol,

Les yeux sont fermés.

Déjà questionnez-vous,

Qu'est-ce que ça fait d'être allongé là,

Sur le sol ?

Comment est votre corps sur le sol ?

Est-ce que vous êtes confortable ?

Est-ce que vous avez chaud ?

Est-ce que vous êtes bien ?

Est-ce que vous êtes là ?

Est-ce que vous êtes présent ?

Commencez déjà par ressentir votre corps dans l'espace,

Votre corps sur le tapis.

Ressentez les zones de contact.

Ressentez le frottement de vos vêtements sur votre peau.

Ressentez la température.

Et maintenant,

Abandonnez complètement votre corps sur le tapis.

Vous êtes chez vous,

Vous êtes dans un endroit confortable,

En toute sécurité.

Et cet endroit,

Vous le connaissez par cœur.

Même les yeux fermés,

Vous pouvez imaginer la pièce autour de vous.

Peut-être une table,

Peut-être un canapé,

Peut-être les murs,

Peut-être le plafond.

Et vous êtes là,

Posé,

Sur le sol,

Dans cet environnement.

Et finalement,

Tout n'est que sensation.

Votre corps sur le sol est une sensation.

Les objets,

Les murs autour de vous,

Comme un souvenir les yeux fermés,

Sont des sensations.

Vous êtes là,

Dans ce grand tout.

Vous êtes présent,

N'est que sensation.

Ressentez le point de contact de votre crâne en contact avec le tapis.

Ressentez vos talons,

Détendez vos épaules,

Neutralisez les traits du visage.

Laissez votre langue prendre toute sa place à l'intérieur de votre bouche et vos yeux,

À l'intérieur de vos orbites.

Détendez votre gorge,

Vos bras,

Vos cuisses,

Vos genoux et vos pieds.

Essayez de ressentir votre corps sur le tapis.

Ressentez ce sol qui vous soutient.

Vous pouvez ressentir chaque point de contact,

Chaque centimètre carré de votre corps sur le sol.

Et ce sol n'est que sensation.

Et vous savez qu'il est présent,

Qu'il vous soutient.

Regardez maintenant vers le ciel.

Regardez l'infini.

Et imaginez tout ce ciel autour de vous.

Toutes ces étoiles,

Toutes ces lumières.

Et vous êtes juste entre ce sol et l'infini.

Ce sol qui vous soutient,

Qui vous rassure.

Et cet infini sans limite,

Juste devant vous.

Notre intention ce soir va être d'être juste ici,

Juste présent.

La chose la plus simple,

Mais peut-être la chose la plus dure.

Avoir cette vraie sensation d'être ici,

D'être présent ici et maintenant.

Être présent ici et maintenant entre la terre et l'infini.

C'est le plus beau des cadeaux.

Être présent ici et maintenant entre la terre et l'infini.

C'est juste.

Être en vie,

C'est être vous.

Ramenez votre attention maintenant sur votre bouche.

Essayez d'imaginer vos dents,

De ressentir vos dents.

Elles sont là.

Vous pouvez leur donner une densité.

Quelle est la densité de vos dents ?

Ressentez vos lèvres.

Imaginez vos lèvres.

Et ressentez l'entièreté de votre bouche.

Votre langue.

Le contact de vos lèvres.

La langue à l'intérieur de la bouche.

En contact avec le palais.

Votre bouche tout entière.

Observez votre nez.

Le bout de votre nez.

L'intérieur de votre nez.

Observez l'air qui rentre.

Qui rafraîchit tout l'intérieur de votre nez.

Vos yeux sont fermés,

Vous ne le voyez pas.

Mais vous savez qu'il est là.

Parce que vous le ressentez.

Vous sentez le contact de l'air.

A l'intérieur du nez,

À l'extérieur du nez.

Vous savez qu'il est là.

Ressentez vos yeux.

A l'intérieur de vos orbites.

Vous sentez vos yeux qui glissent sous vos paupières.

Vous sentez vos paupières coller l'une contre l'autre.

Celle de l'œil droit.

Celle de l'œil gauche.

Vous pouvez même ressentir vos cils.

Au bout de vos paupières.

Vous sentez aussi les quilles frémissent.

Vous pouvez ressentir vos sourcils.

Vous savez où ils sont.

Posez juste votre attention sur vos sourcils.

L'espace entre vos sourcils.

Détendez les traits du visage,

Détendez le front.

Gagnez cet espace sur le front.

Vous pouvez ressentir vos cheveux.

Vous sentez chaque bulbe,

Chaque cheveu.

Vos oreilles.

L'extérieur de vos oreilles.

Vous écoutez ma voix,

Vous restez vigilant.

Donc vous sentez ma voix rentrer dans vos oreilles.

Vous pouvez les imaginer.

Vous savez qu'elles sont présentes.

L'intérieur de vos oreilles.

Vos joues.

C'est peut-être la température de la pièce sur vos joues.

Votre gorge.

Et l'air qui rentre à chaque inspiration.

Et qui ressort à chaque expiration.

Vos épaules en contact avec le sol.

Quelle densité ont vos épaules ?

Vos coudes,

Le coude droit,

Le coude gauche.

Vos mains,

Vos poignets.

L'intérieur de vos mains,

Vous captez la chaleur.

La température de la pièce.

Vous sentez la température jusqu'au bout des doigts.

Ressentez tout votre bras droit.

Ressentez tout votre bras gauche.

Votre ventre.

Vous ressentez votre ventre,

Vous le sentez.

Peut-être le contact de vos vêtements.

Peut-être l'air qui rentre à l'intérieur de votre ventre.

Vous savez qu'il est là.

La cuisse droite.

La cuisse gauche.

Le genou droit.

Le genou gauche.

Le mollet droit.

Le mollet gauche.

Le pied droit.

Et le pied gauche.

Pouvez-vous ressentir toute votre jambe droite ?

Pouvez-vous ressentir toute votre jambe gauche ?

Est-ce que finalement votre corps n'est pas que sensation ?

Laissez déposer et reposer votre corps.

Pour finalement toucher du doigt votre énergie.

Touchez du doigt la légèreté de votre esprit.

Juste des sensations.

Juste du ressenti.

Ramenez votre attention sur votre ventre.

Et observez à l'inspiration le nombril qui s'élève.

Le ventre qui se gonfle.

Et à l'expiration le ventre qui se dégonfle,

Le nombril qui descend.

Et toute cette place que vous laissez à vos organes à l'intérieur.

Chaque expiration c'est l'occasion de laisser le ventre prendre toute sa place sur le tapis.

A l'inspiration,

Le ventre se gonfle,

Le nombril s'élève.

Et à l'expiration le ventre se vide,

Le nombril redescend.

Et tous vos organes,

Tout votre ventre se relâche et se détend.

Continuez au rythme de votre respiration.

Et on va compter ensemble à partir de 10 à l'envers.

On inspire,

Le ventre se gonfle.

On expire,

10,

Le ventre redescend.

On inspire,

Le ventre se gonfle.

On expire,

Le ventre redescend,

9.

On inspire et on expire,

8,

Le ventre redescend.

A chaque expiration,

Détendez l'intérieur de votre ventre et relâchez un peu plus.

Partons maintenant ensemble en voyage.

En voyage de sensations.

Dehors il pleut,

Dehors il fait froid.

Essayez d'imaginer ces sensations,

Cette sensation de froid,

Désagréable.

Comme si vous étiez dehors,

Qu'on ne vous laissait pas rentrer.

Vous sentez cet air froid qui vous glace,

Humide.

L'air qui rentre sous vos vêtements.

Et maintenant ressentez cette sensation de chaud,

Cette chaleur.

Il fait bon,

Vous êtes en vacances.

Le soleil brille,

Les muscles se détendent.

Vous sentez la brise,

Cet air chaud sur votre peau.

Le soleil qui brille,

Le ciel qui est bleu.

Rappelez-vous maintenant la dernière fois que vous avez eu peur.

Il faisait noir peut-être,

Ou il y avait du monde,

N'est-il pas bien ?

Cette sensation d'angoisse,

Cette sensation de peur,

Sans savoir pourquoi peut-être.

Rappelez-vous cette sensation,

On a tous déjà vécu cette sensation.

Sensation désagréable,

Sensation de peur,

D'angoisse.

Et maintenant rappelez-vous cette sensation de réconfort.

Peut-être les bras d'un enfant ou d'un parent.

Cet amour inconditionnel qui vous fait du bien et tout va beaucoup mieux.

Vous vous sentez comme libéré,

En sécurité,

Bien chez vous,

Tranquille.

A chaque expiration,

Laissez votre corps s'enfoncer un peu plus dans le tapis.

Votre tête est lourde,

Vos épaules sont lourdes.

Votre ventre,

Votre bassin,

À chaque expiration s'enfonce un peu plus.

Vos os sont lourds,

Les cuisses s'enfoncent tout doucement,

Comme une pierre qui tomberait au fond de l'eau.

Tout doucement,

Un peu plus à chaque expiration.

Vos mollets sont lourds,

Vos talons sont très lourds,

Comme un caillou au fond de l'eau,

Impossible à bouger.

Et tout doucement,

Comme si l'eau vous portait,

Vous ramenait à la surface.

Sensez,

Ressentez cette sensation de légèreté.

Le torse d'abord qui s'élève,

Qui remonte à la surface,

Sans effort,

Sans contrainte.

Les épaules se libèrent,

Le bassin s'élève,

Les cuisses sont légères et remontent toutes seules.

Et vous remontez à la surface,

Et vous pouvez respirer.

Prenez contact avec votre respiration.

Observez juste l'air qui rentre par le nez.

Reprenez contact avec votre respiration.

Vous êtes ici,

Vous êtes présent.

Savourez la vie.

L'avenir peut faire peur,

Le passé peut engendrer des remords.

La reviver dans l'instant présent.

Respirez.

Vous êtes allongé,

Chez vous,

Un endroit familier.

Qu'est-ce que vous sentez ?

Qu'est-ce que vous ressentez,

Là maintenant ?

Accueillez ces sensations.

Peut-être cette sensation de paix.

Et vous savez qu'à n'importe quel moment,

Vous pouvez retrouver cette sensation.

Vous pouvez retrouver cette plénitude,

Cette sérénité,

À n'importe quel moment.

Commencez par prendre contact avec ce qu'il y a autour de vous.

Réimaginez la pièce autour de vous.

Vous êtes présent,

Vous êtes ici,

Vous êtes maintenant.

Vous êtes en vie.

Ouvrez délicatement les yeux.

Prenez une grande inspiration par le nez.

Et une grande expiration par la bouche.

Qu'il est simple,

Qu'il est doux de respirer.

Qu'il est simple d'être juste,

Ici.

Qu'il est simple d'être vous.

Commencez à bouger les doigts,

Bouger les orteils.

Réhabitez ce corps fait de matière.

Réintégrez ce corps tout doucement.

Il était là,

Il a toujours été là.

Peut-être que vous aurez envie de rester là ce soir,

Allongé.

Pour apprécier cette sensation,

Ces sensations.

De pleine conscience d'être là.

Ou peut-être que vous aurez envie de vous redresser tout doucement.

C'est vous qui choisissez,

C'est votre pratique.

Cette pratique de Yoga Nidra est maintenant terminée.

Namasté Ça va tout le monde ?

J'en ai perdu quelques-uns sur le chemin.

Ça va,

Vous vous sentez bien ?

Vous avez été présents ?

C'est le plus important.

Je vous fais des bisous.

A bientôt.

Bonne soirée.