Au coeur de la pleine conscience : paix, force et joie de vivre - par Olivier Raurich

On va commencer.

Donc nous prenons conscience des points de contact de notre corps avec le sol et le siège.

Sentez bien les pieds,

La plante des pieds,

Les cuisses,

Les fesses,

Le dos.

Conscience de ces impressions corporelles oubliées bien souvent dans la journée.

Et puis nous allons considérer que nous portons deux lourdes valises et dans la valise de gauche il y a tout notre passé,

Tous nos souvenirs,

Le poids des schémas anciens,

Etc.

Et nous allons poser cette valise mentalement sur le sol et on expire.

Et puis dans la main droite nous avons la valise du futur avec toutes les attentes,

Les doutes,

Surtout les doutes,

Les incertitudes,

Les anxiétés,

Les projets.

Et de nouveau nous allons ouvrir la main et lâcher cette lourde valise,

La laisser poser sur le sol avec l'expire.

On reste attentif au souffle quelques instants,

Toujours avec chaque expire,

L'idée de lâcher toutes les références,

Toutes les identifications à un passé ou à un avenir.

Un passé qui révolue,

Un avenir qui n'est pas encore là.

Et puis si nous regardons le passé comme un grand champ devant nous,

À notre gauche,

Nous allons prendre dans tout ce passé une petite fleur seulement.

Et cette petite fleur c'est une pensée de gratitude profonde pour un événement passé,

Peut-être lointain,

Peut-être récent,

Une image,

Un regard,

Un souvenir de gratitude profonde.

Je vous laisse évoquer ce moment,

Cette scène,

Cette personne peut-être.

Et puis dans le grand champ de fleurs à notre droite,

Le futur,

Tous les événements futurs,

Nous allons prendre une seule petite fleur et cette petite fleur c'est une aspiration profonde qui vient des profondeurs de l'être,

De ce que nous souhaitons au fond de nous-mêmes.

Ça peut être pour soi-même,

Pour le monde,

Pour nos proches,

Peu importe.

Une aspiration viscérale,

Fondamentale.

Laissez-la monter en vous,

N'y pensez pas,

Laissez-la monter.

Soyez à l'écoute et quand cette aspiration apparaît sous la forme d'un mot,

D'une image,

D'un sentiment,

Laissez-la être,

Laissez-la se manifester,

S'épanouir.

Nous avons maintenant ce passé qui est symbolisé par cette pensée de gratitude,

Ce visage,

Cette scène.

Nous avons ce futur qui est symbolisé par cette aspiration profonde,

Nous formulons explicitement et nous sommes là,

Dans l'instant présent,

Suspendus entre les deux réalités.

Écoutez bien votre souffle,

Qui est votre souffle vital,

Qui est l'instant vivant,

Cet instant qui est toujours neuf,

Toujours nouveau,

Toujours frais,

Comme un visage d'enfant,

Qui ne ternit jamais.

Restez bien présent au souffle,

C'est comme être en équilibre.

Cet instant présent,

C'est un fil,

Un fil de présence,

Un fil d'attention.

Sentez bien tout votre corps,

Les deux pieds,

Les deux jambes,

Les deux cuisses,

Tout le bassin,

Le ventre,

Le bas du dos,

La poitrine,

Le haut du dos,

Les deux mains,

Les deux bras,

Les deux coudes,

Les deux bras,

Les deux épaules,

Le cou,

Toute la tête,

Tout le corps,

Tout le corps,

Tout le corps.

Soyez bien conscient du souffle,

En particulier de l'expiration,

Et à chaque expire,

On va s'identifier à l'expire.

À chaque expire,

C'est comme si tout ce qui restait d'agitation,

De préoccupation mentale,

Se dissolvait avec l'expire dans l'espace.

Et nous nous laissons traverser par cet instant présent,

Cet instant présent qui est illuminé par la pensée de gratitude que nous avons engendrée,

Et qui est plein de ce futur potentiel de cette aspiration,

Qui ne s'est pas encore manifestée,

Qui est simplement là comme un potentiel en gestation,

On sentira en nous palpiter un instant donc qui est plein de vie,

Plein de sève,

Qui est profondément nourrissant,

Et nous y restons simplement,

En lâchant tout,

Dans une confiance complète dans l'être.

Restez bien légèrement attentifs à l'expire,

À chaque expire,

Afin de ne pas retomber dans une distraction habituelle,

Tout en restant pleinement détendu,

Pleinement confiant,

Comme si on était devant un bon feu de cheminée à la fin du jour.

Et cet état de présence confiante,

Nous pouvons nous y abreuver comme à une source,

Une source d'éternel jouvent,

D'éternel jaillissement,

Comme un buisson ardent qui ne se consume pas.

Et maintenant que cette méditation se termine,

Je vous propose de garder dans votre cœur,

Pour la soirée et peut-être pour les jours suivants,

Cette pensée de gratitude,

Cette scène,

Ce visage,

Ce moment,

Cette évocation,

Cette aspiration profonde qui vient du cœur et de l'être pour le futur,

Et aussi cet état de présence confiante et riche que nous avons partagé ce soir ensemble.

Merci à tous.