Это практика полного присутствия,
Во время этой практики мы будем наблюдать за тем,
Что рождается в каждом моменте,
В этом моменте,
В следующем моменте и в следующем моменте,
Как протекает наша жизнь.
Вначале давайте приймем удобную позу,
Можете сесть,
Расслабить плечи,
Раскрыть грудную клетку,
Можете прикрыть глаза,
Либо оставить их открытыми.
И теперь весь фокус внимания давайте перенесем на дыхание,
На вдох и на выдох.
Если в какой-то момент мысли начинают отвлекать вас,
Обозначьте,
Куда уносят вас ваши мысли и вновь перенесите фокус внимания на дыхание.
Постепенно мы переносим фокус внимания на тело.
Почувствуйте ваше тело и давайте начнем с головы.
Почувствуйте область головы,
Шеи,
Плеч и рук.
Прислушайтесь к тем ощущениям,
Которые рождаются в этой области.
И теперь фокус внимания мы перенесем на корпус,
Грудная клетка,
Живот,
Спина.
Прислушайтесь к тем ощущениям,
Которые есть здесь.
И теперь мы вновь меняем фокус внимания и прислушиваемся к ощущениям,
Которые рождаются в области ягодиц,
Бедер,
Голени,
Левой и правой ноги и левой и правой стопы.
Это могут быть как внутренние,
Так и внешние ощущения.
Ощущение соприкосновения с поверхностью,
С одеждой,
Ощущение мышц.
И теперь на выдохе,
Освобождая фокус нашего внимания,
На вдохе охватываем все тело целиком.
Тело как единое целое.
Мы редко уделяем внимание своему телу.
Почувствуйте тело целиком,
Почувствуйте те ощущения,
Которые наиболее ярко проявляются в этот момент.
И теперь фокус внимания давайте перенесем на звуки,
На внешние и внутренние звуки,
На то,
Как звуки появляются,
Раскрываются и исчезают.
Если в какой-то момент вы чувствуете,
Что отвлекаетесь,
Обозначьте,
Куда увели вас ваши мысли,
И вновь перенесите фокус внимания на звуки.
И теперь давайте перенесем фокус нашего внимания на мысли.
Стараемся просто понаблюдать за тем,
Как мысли рождаются и исчезают,
Сменяя друг друга.
Наблюдайте за вашими мыслями.
И следующим шагом нашего упражнения будет открытое присутствие.
Мы наблюдаем за всем тем,
Что рождается в этот момент,
В следующий момент и в следующий момент.
Старайтесь почувствовать,
Понаблюдать за телом,
За дыханием,
За звуками,
За мыслями.
И следующие 15 секунд мы побудем в полной тишине,
Наблюдая за тем,
Что рождается в каждом моменте нашего бытия.
И теперь не спеша,
По готовности,
Можете открыть глаза.
Наша практика завершена.
