Méditation en Pleine Conscience - La Respiration

Bonjour et bienvenue dans cette session de méditation.

Nous allons pratiquer ensemble la respiration en pleine conscience.

Pour commencer,

Installez-vous confortablement sur une chaise ou sur un coussin de méditation.

L'essentiel étant de garder votre dos bien droit.

Détendez vos muscles,

Fermez les yeux et laissez votre respiration suivre son rythme naturel.

Commencez par prendre conscience que les quelques minutes qui vont suivre vous sont entièrement consacrées.

Peu importe le contenu de votre journée,

Ces minutes sont totalement dédiées à votre bien-être.

Doucement,

Nous allons tourner notre attention vers notre souffle.

N'essayez pas de contrôler son rythme.

S'il est rapide,

Alors laissez-le rapide.

S'il est lent,

Il est lent.

Ayez simplement conscience de l'air qui entre dans votre corps à l'inspire,

Puis de l'air qui en ressort à l'expire.

Suivez doucement les mouvements de votre respiration,

Inspiration,

Puis expiration.

Prenez conscience de la sensation de l'air qui passe à travers vos narines à l'inspire,

Puis qui en ressort à l'expire.

Vous pouvez observer une différence de température entre l'air qui entre dans notre corps et l'air qui en ressort légèrement plus chaud,

Plus humide.

Vous avez maintenant conscience de l'air qui passe par vos narines,

Votre gorge,

Cet air qui vient remplir vos poumons,

Puis en ressort doucement,

Calme,

Quasi immobile.

Vous pouvez remarquer le lent va-et-vient de votre ventre sous l'effet de l'inspire,

Puis de l'expire.

Quand les pensées apparaissent dans votre esprit,

Ne les interprétez pas.

Retournez doucement à l'exercice et reprenez contact avec votre souffle entrant et sortant.

Le fait d'avoir des pensées est souvent interprété comme un échec dans sa pratique.

Cela est une erreur.

Bien au contraire,

À chaque fois que vous revenez à l'exercice,

Vous êtes de plus en plus conscient de votre état.

Même si vous êtes emporté par un flot de pensées pendant plusieurs minutes,

Le simple fait de le remarquer et de retourner à l'exercice représente une prise de conscience considérable.

Le rôle de notre mental est de générer des pensées 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7.

Le mental ne dort jamais.

Nous ne pourrons donc jamais arrêter de penser et ce n'est d'ailleurs pas l'objet de cette méditation.

Nous pouvons en revanche orienter notre attention vers un objet de concentration,

Dans notre cas le souffle.

En ramenant inlassablement votre attention à la respiration,

Veillez à ne pas créer de tensions dans votre corps.

Détendez votre front,

Vos yeux,

Votre mâchoire,

Vos épaules et souriez.

Réjouissez-vous de ce court instant de pleine conscience qui vous a permis de revenir à l'exercice.

Observez l'air qui entre dans vos narines pour circuler dans toutes les parties de votre corps,

Comme si votre corps tout entier était en train de respirer.

Ne cherchez pas à modifier votre souffle d'une manière ou d'une autre.

Cela peut être utile dans certains exercices de yoga,

Mais pas dans une pratique de pleine conscience.

Laissez-vous simplement être dans le moment présent,

Instant après instant.

Donnez de l'espace à votre respiration.

Laissez-la se dérouler naturellement,

Sans retenue,

Sans contrôle,

Dans le lâcher- prise le plus total.

Vous voilà désormais au cœur de cette pratique de pleine conscience.

Vous êtes paisiblement en train d'observer votre respiration,

Quand soudain vous vous rendez compte que votre esprit vagabonde de penser en penser.

Alors doucement,

Vous le ramenez une fois de plus à l'observation de votre inspiration,

Puis de l'expiration.

Servez-vous de votre souffle comme d'une corde à laquelle vous pouvez vous raccrocher à tout moment pour revenir dans le moment présent.

Nous allons maintenant rester quelques minutes pour pratiquer dans le silence,

Dans le présent,

Notre attention toujours tournée vers notre souffle.

Vous pouvez petit à petit ouvrir lentement les yeux,

Comme au matin,

Et les garder mis clos quelques instants.

Reprenez peu à peu conscience de l'espace autour de vous.

Vous allez maintenant sortir de cette méditation,

Retourner à vos activités,

Tout en gardant avec vous ce contact avec le présent,

Ce contact avec votre souffle.

Vous pourrez y revenir à tout moment de la journée,

Même pour quelques instants,

Le temps de vous sentir pleinement conscient du moment que vous êtes en train de vivre,

De la seule réalité qui est à votre portée,

Le moment présent.