Silence

Asseyez-vous confortablement,

Fermez les yeux,

Inspirez par le nez,

Expirez par la bouche.

Inspirez par le nez,

Expirez par la bouche.

Inspirez par le nez,

Expirez par la bouche.

Je voudrais dédier cette méditation au moment de silence,

Aux instants suspendus.

Observez de quelle manière ils se manifestent,

Ce qu'on ressent quand ils sont là,

Et comment les inviter dans notre quotidien,

Tout simplement parce qu'ils font du bien.

Ressentir la douceur de se suspendre à l'espace-temps,

Même pour quelques secondes,

Quand presque inconsciemment,

On ressent que tout est exactement à sa place,

Qu'on fait partie d'un tout.

Portez toute votre attention sur votre respiration.

Observez de quelle manière vous respirez l'air,

Et de quelle manière l'air vous respire.

Concentrez-vous sur les pauses naturelles,

Entre l'inspiration et l'expiration.

Ressentez ce moment de suspension à la fin d'une inspiration,

Juste avant l'expiration.

Concentrez-vous maintenant sur les pauses entre l'expiration et l'inspiration.

La sensation de plonger à la fin de l'expiration,

Juste avant l'inspiration.

Écoutez le silence presque imperceptible entre deux sons.

Observez ce qui se passe quand un son se termine,

Juste avant qu'un autre démarre.

Écoutez le silence entre deux mots,

Entre les syllabes.

Ce moment où la voix s'arrête,

Puis redémarre.

Écoutez le silence,

C'est comme à la fin d'une musique qui nous a transportés,

Et qu'on a l'impression d'avoir été déposés quelque part,

Que tout est plein.

Comme ces moments où on dit qu'un ange passe.

Les instants volés qui nous font voler.

Pour certains,

Ça pourrait même être ce sentiment d'être absorbé par un paysage qui nous fait planer.

Créez ces moments hors du temps,

Où tout est silence,

La fin d'une danse.

Ces moments où le ciel se mélange à la mer,

Et qu'on ne sait plus trop qui est quoi,

Quand le conscient plonge dans l'inconscient.

Et sans l'avoir vu venir,

Cette sensation d'infini qui nous enveloppe.

De flotter,

Comme la terre flotte dans l'univers.

Portez votre attention sur les battements de votre cœur.

Ressentez chaque battement.

A quel rythme votre cœur bat-il ?

Ressentez l'instant entre deux battements,

Cette pause,

Juste avant le prochain battement,

Ou à la fin d'un battement.

Je me demande comment est votre respiration,

Là tout de suite.

Prenez une grande inspiration,

Et placez la main à l'endroit du corps où la respiration s'arrête.

Ressentez maintenant le mouvement de votre corps,

Qui accompagne votre respiration.

Et observez ce moment d'immobilité furtive qui apparaît,

Là où la respiration s'arrête.

Ces moments de silence,

Ils existent partout,

Sans qu'on y prête vraiment attention.

Pensez à toutes ces fois où un bruit sourd s'arrête d'un coup,

Et le sentiment de soulagement que crée le silence qui vient juste après.

C'est le silence qui nous fait réaliser qu'il y avait du bruit.

A l'intérieur de nous,

C'est pareil.

Créez ces moments où on réalise,

Ces moments où on se rend compte,

En entraînant votre attention à repérer ces instants.

Décrivez-les,

Recommencez,

Pour pouvoir les retrouver à chaque fois un peu plus facilement.

Inspirez par le nez.

Bloquez votre respiration.

Expirez par la bouche.

Inspirez par le nez.

Bloquez.

Expirez.

Inspirez.

Bloquez.

Expirez.

Namasté.

Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.

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