Méditation pour dormir

Bienvenue dans cette nouvelle séance de méditation.

Elle aura pour but de t'apaiser,

De te relaxer pour t'endormir,

Ou juste avant de t'endormir.

Installe-toi confortablement dans ton lit et observe pendant quelques instants autour de toi la pièce où tu te trouves.

Prends une grande inspiration,

Puis expire.

Tu es simplement là pour observer.

Inspire de nouveau.

Maintenant,

Délicatement tu peux fermer les yeux.

Prends conscience de ton souffle naturel.

De cet air frais qui vient,

Qui rentre dans tes narines et qui vient gonfler tes poumons.

Et de cet air plus chaud qui sort par tes narines et dégonfle tes poumons.

Pendant quelques instants,

Prends simplement conscience de ce cycle.

Prends conscience de ce cycle comme de la chose la plus importante au monde à tes yeux.

Cet air frais qui rentre à l'inspiration,

Puis cet air plus chaud qui sort à l'expiration.

Il n'est normal que des pensées,

Des émotions te traversent l'esprit.

Ne t'en fais pas.

Simplement reconnais-les et accepte-les simplement.

Puis refocalise-toi sur ta respiration et ce souffle naturel.

Inspire calmement.

Ressens ce calme qui t'envahit.

Puis expire calmement.

Ressens les tensions quitter ton corps.

Pendant quelques instants,

Observe ce cycle.

Laisse-toi aller.

Détends-toi.

Ce moment est pour toi et rien qu'à toi.

Tu es ancré dans le moment présent,

En harmonie avec ta respiration et en paix avec ton esprit.

Inspire en paix.

Puis expire en paix.

Quand tu es ancré dans le moment présent,

Tes soucis,

Tes problèmes,

Les choses que tu as à faire demain,

Les choses qui sont arrivées dans ta vie n'ont aucune importance.

Car tu es ancré dans le moment présent et ce moment est le plus important à tes yeux.

Continue de suivre ton souffle,

Tout en inspirant et en expirant.

Prends conscience de ton corps tout entier,

De toutes ces zones en contact avec ton lit,

De tes talons,

À tes jambes,

À ton dos,

À l'arrière de ta tête,

À tes bras.

Chaque fois que tu expires,

Sens comme tu t'enfonces de plus en plus profondément dans ton lit.

Tu te libères de toutes tensions et de tous tes soucis.

À chaque expiration,

Ressens cette relaxation.

Tout en inspirant,

Concentre-toi sur ton abdomen qui se soulève à l'inspiration et s'abaisse à l'expiration.

Pendant plusieurs respirations,

Prends seulement conscience des mouvements de ton abdomen.

À présent,

En inspirant,

Prends conscience de tes pieds.

En expirant,

Laisse-les se détendre.

Et en respirant,

Irradie tes pieds de ton amour et souris-leur.

Alors que tu inspires et que tu expires,

Découvre à quel point il est merveilleux d'avoir deux pieds.

Deux pieds qui te permettent de marcher,

De courir,

De pratiquer des sports,

De danser ou de conduire.

Cette partie de ton corps te permet de mener d'innombrables activités tout au long de la journée.

Remercie tes pieds d'être présents à chaque fois que tu as besoin d'eux.

Tout en inspirant,

Prends conscience de tes deux jambes.

En expirant,

Laisse-les se détendre et s'apaiser.

Autorise un repos bien mérité à tes jambes.

Laisse-les s'enfoncer doucement dans ton lit.

Relâche toutes ces tensions qui pourraient les affecter.

Inspire et expire.

Ressens la tension quitter tes jambes.

En inspirant,

Prends maintenant conscience de tes mains qui reposent sur ton lit.

En expirant,

Détends complètement tous les muscles de tes mains en relâchant toutes tensions qui pourraient les affecter.

Prends conscience de la chance d'avoir deux mains,

De la chance de pouvoir saisir des objets,

Serrer dans tes bras quelqu'un que tu aimes,

Bricoler.

Tu peux les secouer légèrement pour les ressentir.

Inspire puis expire cette tension.

En inspirant,

Prends maintenant conscience de tes bras lourds.

En expirant,

Laisse-les se détendre complètement.

Dans ta respiration,

Laisse tes bras se reposer complètement sur ton lit et à chaque expiration,

Sens toutes ces tensions qui les quittent.

En imprégnant tes bras de ta pleine conscience,

Tu sens la joie et le bien-être qui irradient chaque partie de tes bras.

Laisse-toi aller.

Apaise ton corps et ton esprit.

Lâche prise.

En inspirant,

Prends maintenant conscience de tes épaules.

Et en expirant,

Laisse toute cette tension s'écrouler dans ton lit.

Laisse-toi aller complètement.

En inspirant,

Enveloppe tes épaules de ton amour.

Et en expirant,

Souris-leur avec gratitude.

Prends conscience de toutes ces tensions,

De tout ce stress que tu t'imposes et que tu as accumulé.

Et à chaque expiration,

Laisse-toi aller.

Laisse cette tension s'en aller et sens-toi beaucoup plus détendu.

En inspirant,

Prends conscience de ton cœur.

Puis en expirant,

Laisse-le se reposer.

En inspirant,

Enveloppe cet organe si important de ton amour.

Et en expirant,

Souris-lui.

En inspirant et en expirant,

Découvre comme il est merveilleux d'avoir un cœur.

Un cœur qui bat dans ta poitrine et qui ne t'abandonne jamais.

C'est un organe merveilleux qui te permet de poursuivre toutes tes activités tout au long de la journée.

À chaque expiration,

Sens comme ton cœur se détend de plus en plus.

Laisse aller chacune de tes cellules.

Sourire dans la joie et le bien-être.

Pour finir,

En inspirant,

Prends conscience de tes yeux.

En expirant,

Laisse tes yeux et tes muscles oculaires se détendre.

Prends le temps d'apprécier ce don du ciel qu'il a vu.

Et laisse tes yeux se reposer profondément.

Tu peux soulever doucement tes paupières pour faciliter le relâchement des tensions qui pourraient affecter tes yeux.

Enfin,

En inspirant,

Prends conscience de ton corps tout entier qui est allongé.

En expirant,

Apprécie cette sensation de bien-être que te procure le corps allongé.

Détendu et calme.

Souris-lui en inspirant.

Puis en expirant,

Enveloppe-le de ton amour et de toute ta compassion.

Regarde comme toutes les parties,

Les organes,

Les cellules sourient joyeusement en même temps que toi.

Prends doucement à nouveau conscience du mouvement de ton abdomen qui se lève et s'abaisse doucement.

Une inspiration,

Une expiration.

Ton corps est relâché et détendu.

Tu peux,

Si tu le souhaites,

T'étirer lentement et en pleine conscience.

Puis tu peux te préparer à aller dormir calmement tout en suivant ta respiration avec ton corps apaisé et détendu.

N'hésite pas à me dire en commentaire si cette séance t'a plu et je te dis à très bientôt pour une nouvelle séance de méditation.