Leçon 1
Начало романа
Любовь к себе - это начало романа, который длится всю жизнь.
“Когда вы любите себя, вы светитесь изнутри. Вы привлекаете людей, которые любят, уважают и ценят вашу энергию”. Оскар Уайльд
Добро пожаловать в Урок №1: Делай сегодня то, что другие не хотят, завтра будешь жить так, как другие не могут!
Переходите к уроку, и вы узнаете:
- Почему похвала и признание других не может заменить любовь к себе.
- Цена нелюбви к себе. Как нелюбовь влияет на карьеру и твоё окружение.
- Личная история.
Leçon 2
Любовь к себе VS Эгоизм. В чем разница?
-Я наконец-то влюбилась…и снова в себя…
-Эгоистка ты!…
-Может быть…но я хотя бы не изменю самой себе…
Переходите к уроку, и вы узнаете:
- Как любить себя и не быть эгоисткой/эгоистом?
- Самое большое заблуждение, которое мешает вам любить себя.
- Почему самопожертвование ведет к разрушению отношений.
- Как показать пример гармоничных отношений своим детям, чтобы у них сложилась счастливая жизнь?
Leçon 3
Этап I - боль. Внутренний критик
Ты знаешь, как вызвать расстройство личности?
Постоянная критика и недостаток любви.
Переходите к уроку, и вы узнаете:
1. Кто такой внутренний критик и откуда он берется?
2. Что доставляет больше всего боли и уничтожает любовь к себе?
3. Откуда берется низкая самооценка и неуверенность в себе?
Leçon 4
Знакомство с внутренним критиком
"Критики - наши друзья: они указывают нам на наши ошибки", - Бенджамин Франклин
Сегодня вас ждёт практика “Знакомство с внутренним критиком”.
Она поможет:
- сделать критика вашим другом
- осознать, как он вам помогает
- заключить с критиком новый договор о сотрудничестве
Для практики вам понадобится
- Альбомный или тетрадный лист
- Ручка или цветные карандаши.
Leçon 5
Внутренний взрослый
Внутренний взрослый – это родитель для вашего внутреннего ребенка. Он может быть деспотом, тираном, бросаться унижающими репликами, критиковать и гасить потенциал ребёнка, а может стать опорой и поддержкой. Зрелый Внутренний Взрослый берет на себя роль заботливого и участливого родителя: он не закрывает глаза на проблемы, страхи, желания детей, а помогает им справляться с трудностями, оберегает от обидчиков, всегда рядом в сложные моменты.
Переходите к уроку и вы узнаете как начать растить внутреннего взрослого?
Leçon 6
Практика “Внутренняя опора от взрослого”
Очень часто, особенно в тяжелые времена, нам всем не хватает внутреннего взрослого — внутренней опоры, стержня, внутреннего голоса, который скажет: «я могу», «я в себя верю», «я разрешаю себе», «я справлюсь». Именно эта внутренняя часть нас освещают дорогу и медленно, но верно ведет вперед к своим мечтам.
Для практики вам понадобится ручка и лист бумаги.
Leçon 7
Внутренний ребенок
Внутренний родитель (он же критик)— полезная субличность, которая отвечает за контроль, анализ и расчет. Но когда ему немного сносит крышу, он может причинить боль своими постоянными требованиями «надо», «должна», «обязана» и бесконечными «оценками».
Внутренний взрослый — принимает решения, делает выборы, берет ответственность, выполняет обещания, обеспечивает внутреннюю безопасность, поддержку, внутреннюю опору. Когда нет внутренней опоры и осознанного взрослого власть захватывает критик.
Внутренний ребенок отвечает за желания, энергию, свободу творчества, яркость жизни. Все делает пританцовывая, играючи, бескорыстно, легко и с любопытством. Но если что-то идет не так, то внутренний ребенок становится главным источником драмы. «Я не могу, я не знаю, я боюсь» — его мантра.
Переходите к уроку, и вы узнаете, что такое психологический возраст и почему многим из нас не хочется взрослеть и брать ответственность.
Leçon 8
Практика “Исцеление Внутреннего ребенка”
Эта практика – специально для девочки/мальчика, которые есть внутри каждого человека, сколько бы вам ни было лет, 17, 30 или 70.
Внутренний ребенок – это детская часть личности, которая отвечает за эмоции, спонтанность, творчество и желания. Она дает новые идеи, мотивирует и пробуждает любопытство; она же заставляет капризничать, лениться и дурачиться.
Если нет контакта с внутренним ребенком, человеку сложно относиться к себе с добротой. Он не принимает себя, ругает, критикует, не способен признать собственные достижения и заслуги.
Или, наоборот, если ребенок чересчур выражен, тогда человек инфантилен, проявляет чрезмерные, часто перегибая палку, он не способен ставить долгосрочные цели, сосредоточенно работать, нести ответственность, словом, быть взрослым.
Leçon 9
Антипод Любви к себе, который ворует ваши ресурсы, делая вас маленькими и несчастными.
Человек, страдающий жалостью к себе, перестаёт верить в себя, теряет способность эффективно взаимодействовать с миром, решать проблемы, будучи убежденным в том, что не в силах преодолеть трудные ситуации и преграды. Мысли о бессилии делают его ещё более слабым, ведь от мыслей зависят и намерения человека и его поведение.
Переходите к уроку, и вы узнаете как вернуть себе силу.
Leçon 10
Мои достижения
Обесценивание своих достижений, это как дерево, которое не может пустить корни. Важно уметь присваивать себе свои достижения. Осознавать их ценность. «Это я сделал». «То, что я сделал ценно».
Без этого ощущения не приходит ощущение экспертности. Не появляется право получать за свою работу больше. Не ощущается удовольствие от сделанного.
Неуверенные в себе люди часто задаются вопросами: «Имею ли я право» и «Кто я такой, чтобы…». И, отвечая себе сами, убеждают себя оставаться в своей ракушке. Не пробовать, не рисковать, не достигать и не ценить.
Для практики “Мои Достижения” вам понадобится ручка и листочек.
Также очень рекомендую выделить себе один день в неделю “День моих достижений”, завести красивый блокнот и записывать туда все свои достижения за неделю. Практика будет растить вашу самооценку, уважение и уверенность в себе.
Leçon 11
Этап II. Принятие ситуации VS Вина
Добро пожаловать в Урок 11. На нём вы узнаете:
- Как перестать винить себя за свои ошибки
- Винить себя за то, как много упущено возможностей.
- Винить себя за то, что недостаточно провожу времени с детьми.
- Проактивность и чувство вины, в чём разница. И как вина влияет на вашу любовь к себе.
Leçon 12
Этап III - Осознанность
Осознанность сильно меняет взгляд на стандартные вещи и ситуации.
Представьте, что вы смотрите фильм, в котором главный герой поступает совершенно нелогично и необдуманно под влиянием эмоций. Вы огорчаетесь: «Как же так, ведь очевидно, что так делать нельзя! Вот если бы ты поступил по-другому – всё было бы иначе!» Так вот, самоосознанность – это когда вы являетесь непосредственным участником событий и сторонним наблюдателем одновременно. Вы всецело находитесь в моменте, при этом понимая кто вы, где и что вы чувствуете.
В этом уроке мы подведем промежуточные итоги и соединим всё в один красивый пазл, который поможет вам выйти на следующий этап любви к себе “осознанность”.
Leçon 13
Этап IV. Понимание ситуации как жизненного урока
Вы уже знаете, что для новых результатов нужны новые действия. Однако это еще не все. Результаты будут оставаться теми же и даже ухудшаться, пока вы не начнете использовать Принцип Жизненных уроков. Поймите его, научитесь использовать, и вы сможете выйти из замкнутого круга и перейти на новый уровень жизни!
Из этой записи вы узнаете как извлечь урок из:
- Мама вмешивается в жизнь, постоянно даёт советы и учит жить;
- Муж, который плохо относится;
- Ребенок, который родился с заболеванием;
- Потеря денег;
- Предательство людей;
Leçon 14
Ты достоин лучшего и любим Вселенной
Представь, как изменилась бы ваша жизнь и восприятие мира, если бы вы осознали, что вы всегда достойны этой любви? Представьте, что бы ты ощущал/а, если бы знал/а, что ты заслуживаешь благополучия из-за дня в день?
Просто представь себе сейчас, почувствуй, каково это жить, окруженным дарами, преподносимыми тебе вселенной? Как изменился бы твой мир и его понимание? И как много ты бы мог/ла отдавать окружающим, живя в осознанности и гармонии с собой?
Позволь себе прожить это состояние, в практике “Я достоин/а лучшего и любим/а Вселенной”.
Leçon 15
Самый большой блок в том, чтобы принимать и отдавать любовь
Вина и стыд - это тот ад, который каждый носит внутри себя. И мы можем просить прощения у людей, у Бога и быть ими прощены, но если при этом мы сами себя не простили, то мы почувствуем лишь облегчение на некоторое время.
Полное исцеление и очищение от вины произойдет только тогда, когда мы сами себя простим. И вот в чем парадокс. Если мы действительно простили себя, то нам становится на тек уж важно, держат ли на нас обиду другие люди.
Слушайте в уроке как понять, что вы себя вините и нуждаетесь в прощении?
Leçon 16
Этап V. Ваш высший путь
Все в жизни существует как инструмент, созданный вами, и все ее
события – просто возможности для вас решить, Кто Вы Есть, – и быть Им.
Во Вселенной нет жертв, а есть только творцы.
Переходите к уроку и вы узнаете
Для чего нам дана жизнь?
Почему мы получаем разные опыты, особенно негативные (болезни, аварии, зависимости).
Leçon 17
Практика “Любовь и Благодарность”
Любовь и принятие себя - одна из величайших форм счастья. Это не эгоизм. Только лишь те, кто по-настоящему приняли и полюбили себя, могут отдавать свой свет этому миру. Это лучший подарок, который вы можете подарить себе и миру - принятие всего прекрасного в себе и позволение потоку любви течь внутри и сквозь вас.
Эти вдохновляющие аффирмации была созданы для того, чтобы дать вам возможность почувствовать любовь Вселенной, всю ее силу, помочь вам перестать сомневаться в ней, и подарить вам чувство защищенности и поддержки, которая может быть так необходима вам сейчас.
Leçon 18
Сравнение с другими и доброта к себе
Установка «быть не хуже других» — угроза спокойной жизни и один из самых простых способов почувствовать себя несчастным. Сравнивая себя с кем-то, мы испытываем раздражение, обиду, неудовлетворенность собой и жизнью. А в результате теряем энергию и силы, которые могли бы вложить в свое развитие.
Как перестать сравнивать себя с другими и что такое осознанное сострадание (доброта к себе) слушайте в этом уроке.
Leçon 19
Этап VI. Практика “Осознанное сострадание”
Практика помогает в минуты “отката”, печали, грусти, раздражения, когда вы начинаете сравнивать себя с другими, проигрывая им.
Регулярная практика поможет стать менее критичным к себе, исцелит эмоциональную боль, поможет преодолеть ежедневный стресс, трансформировать негативные эмоции и открыться к принятию себя в разных состояниях.
Leçon 20
Этап VII Любовь безусловная
Мало кто испытывал это превосходное ощущение, но у некоторых оно все же бывает. Как правило, это свойственно людям, которые ощутили безусловную любовь своих родителей.
Такие взрослые выросли в семьях, где родители проявляли любовь несмотря на оценки ребенка, его поведение, успех или внешность. К такому человеку не предъявляли требований в эмоциональной форме. Он вырос с четким пониманием того, что его будут любить без относительно поступков или качеств, и он не обязан совершать какие-то действия, чтобы заслужить определенные чувства или отношение. К сожалению, таких семей единицы, поэтому важно научиться развивать безусловную любовь к себе. Как это сделать?
Leçon 21
Диалог с Высшим Я
Регулярное выполнение этой практики научит вас любить и принимать себя таким, какой вы есть. Позвольте себе самовыражаться через любовь и гармонию с собой, позволяя вселенной течь внутри и сквозь вас. Развитие и счастье возможно, лишь когда вы принимаете себя целиком и любите себя таким какой вы есть. Вселенная всегда на вашей стороне, чтобы поддержать вас и позволить наслаждаться жизнью.
У любви нет границ и запретов.
Leçon 22
Подведение итогов и подарки
Добро пожаловать в финальный урок! Вы огромные молодцы :) Горжусь вами.
В этом уроке мы оглянемся назад и соберем весь пазл воедино, вспомним все основные моменты курса и освежим 7 этапов через которые вы прошли.
Финальная практика. которая поможет отпраздновать окончание курса. “Танец победителя"
Leçon 23
Подарки
“Аффирмации на повышение энергии и жизненных сил”
“Медитация на изобилие и блаженство”
