Faire de l'espace, identifier et répondre à ses besoins

Je vais vous proposer de vous mettre dans une position qui est calme,

Confortable dans laquelle vous pouvez vous rester pendant quelques temps sans être dérangé,

Ça peut nécessiter de vous repositionner comme je suis en train de le faire sur mon siège,

Et prenez un temps pour vous mettre dans une posture qui est à la fois calme,

Digne et souple.

Très tranquillement,

On va faire un court exercice pour se poser.

Je vous propose de prendre un temps pour observer la pièce dans laquelle vous êtes,

En prenant attention aux différentes choses qui sont présentes autour de vous,

De parcourir tout ce que vous pouvez voir,

Comme si vous découvriez toutes ces choses pour la première fois.

Une fois que vous avez fait ce tour extérieur,

Vous pouvez faire un tour intérieur en écoutant les sons présents.

Vous pouvez pour cela fermer les yeux ou les maintenir sur un point fixe devant vous.

Vous pouvez prendre un temps pour écouter les différents sons présents dans le lointain,

En dehors de la pièce dans laquelle vous êtes,

Les sons que vous pouvez discerner.

Vous pouvez prêter attention aux sons plus proches,

Présents à l'intérieur de la pièce dans laquelle vous êtes,

Et même les sons très délicats,

Très proches de vous,

Comme le son de votre respiration,

Le son de ma voix,

Le son de votre déglutition par exemple.

Une fois que vous avez fait le tour de ce paysage sonore,

Le tour de ce paysage sonore et visuel,

Vous pouvez prendre un temps pour observer comment ce sont votre corps là,

Tout de suite,

Maintenant.

En balayant votre corps de la tête aux pieds,

En observant s'il y a des zones d'inconfort,

Des zones neutres et des zones simplement calmes,

Agréables,

Détendues,

Vous pouvez nommer intérieurement trois sensations que vous pouvez percevoir,

Trois sensations corporelles comme des points de contact de votre corps avec la chaise ou le support qui vous soutient.

Une fois que vous avez nommé ces trois points de contact différents comme une manière de prendre un temps pour se centrer sur vos sensations physiques,

Tout en respirant tranquillement,

Vous pouvez imaginer que quand vous inspirez c'est tout votre corps qui inspire,

Quand vous expirez c'est tout votre corps qui expire,

Vraiment l'intégralité de votre corps qui se détend complètement.

De nouveau,

Quand vous inspirez et quand vous expirez c'est vraiment comme si vous pouviez relâcher tout ce qui a besoin d'être relâché,

Il n'y a pas besoin d'aller quelque part,

De faire une mimique particulière,

Vous pouvez laisser aller tout ce qui a besoin d'être laissé aller,

Comme on se détend dans un bon bain ou dans un fauteuil extrêmement confortable,

Vous détendez la mâchoire,

Les traits du visage,

Le corps.

Vous pouvez prendre un temps à présent pour faire un point intérieurement sur quel est le paysage intérieurement pour vous,

Là tout de suite maintenant,

Vous pouvez nommer trois pensées présentes,

Peut-être des pensées sur ce qu'on est en train de faire,

Des pensées relatives à ce que vous allez faire au sortir de cette séance,

Des pensées de planification,

Des commentaires,

Des jugements,

Des doutes,

Des interrogations et nommer simplement trois phénomènes mentaux qui sont passés à l'intérieur de vous pendant ces quelques secondes.

Il y a des choses qui vous sont apparues comme pensées ou comme émotions,

Il n'y a rien à changer,

Votre expérience est très bien comme elle est,

Le but est simplement de prendre conscience de tout ce qui se présente à vous visuellement,

Auditivement,

Physiquement,

Émotionnellement et cognitivement en termes de pensées.

Pour terminer cette courte pratique,

Je vous propose d'observer simplement comment vous vous sentez maintenant,

Simplement d'observer la différence entre maintenant et avant de démarrer cette session,

Voir si vous vous sentez plus posé,

Plus ancré,

Plus calme,

Plus lourd ou lourde.

Très tranquillement,

Je vous propose de vous connecter de nouveau à votre respiration,

De sentir votre respiration,

Comment elle est,

Si elle est plutôt superficielle ou plutôt profonde,

Calme,

Ou quand c'est le bon moment pour vous,

Vous pouvez tranquillement rouvrir les yeux,

Regarder autour de vous.

Je vous remercie pour cette première courte pratique pour vous poser.

Prenez un temps pour accueillir comment vous vous sentez,

Tout de suite maintenant,

Avant qu'on démarre le deuxième exercice,

Qui est un exercice davantage centré sur les ressentis,

Les émotions,

Pour faire un point sur la manière dont vous vous sentez actuellement.

Et à l'issue de cet exercice qui devrait durer une dizaine de minutes,

Je vous proposerai qu'on prenne un temps,

Si vous le souhaitez,

Pour refléter,

Pour partager ce que vous avez ressenti ou pour toute autre question relative aux émotions,

À la psychologie ou à tout ce que vous voulez.

Pour démarrer cet exercice,

Je vous propose de faire un exercice qu'on appelle le focusing,

Qui permet de se centrer à l'intérieur de soi,

En utilisant une deuxième courte pratique qui consiste à faire un petit peu le ménage à l'intérieur de soi,

Dégager un espace.

Pour cela,

Je vous propose de prendre un temps pour vous centrer et de vous poser cette question intérieurement,

Qu'est-ce qui là tout de suite,

Là tout de suite maintenant,

M'éloigne du fait d'être bien ?

Qu'est-ce qui m'éloigne de mon bien-être,

Là tout de suite maintenant ?

Essayez de sonder dans votre cœur si,

À cette question,

Il y a un sujet qui vient,

Un premier sujet.

Prenez le temps qu'il vous faut pour observer ça.

Voyez s'il y a un sens physique,

Une émotion,

Une sensation,

Un malaise ou quelque chose qui se dégage,

Il y a un premier sujet qui vient,

Comme ah oui,

Il y a ce sujet relatif à telle personne ou à tel sujet.

Une fois que vous avez trouvé ce sujet-là,

Qu'il vous éloigne du fait de vous sentir bien,

Essayez de regarder autour de vous,

Où est-ce que vous pourriez poser ce sujet,

Comme si vous le rangiez dans la pièce autour de vous quelque part.

Ça peut être sur une étagère,

Ça peut être dans le coin de la pièce,

Ça peut être sur une chaise,

Ça peut être loin de cette pièce,

En dehors de la pièce,

À un autre endroit.

Prenez le temps qu'il vous faut pour imaginer où est-ce que vous pourriez ranger ce sujet-là.

Tranquillement,

Imaginez que vous déposez ce sujet-là délicatement à cet endroit-là,

Puis revenez à votre corps.

Reprenez une respiration et reposez-vous cette question,

Qu'est-ce qui l'a tout de suite,

Maintenant,

En ce moment,

M'éloigne du fait d'être bien.

De nouveau,

Voyez ce qui vient spontanément,

Sans chercher à forcer,

Voyez s'il y a autre chose qui vient,

Un autre sujet,

Qui vous éloigne de votre bien-être.

Essayez de voir qu'est-ce qui se dégage intérieurement,

Physiquement,

Comme ressenti,

Comme émotion,

Comme sens physique,

Par rapport à ce sujet-là,

Quand vous y pensez.

Est-ce qu'il y a des crispations,

Des tensions,

Un certain malaise,

Une perplexité,

Une interrogation,

Une tristesse ?

Très tranquillement,

Regardez de nouveau autour de vous et regardez où est-ce que vous pourriez mettre ce sujet-là,

Où est-ce que vous pourriez le ranger pour qu'il soit à la bonne place par rapport à vous.

Ça peut être près,

Ça peut être loin.

Essayez de sentir intérieurement quel serait le bon endroit pour mettre ce sujet-là,

Pour le ranger.

Et délicatement,

Déposez ce sujet-là à l'endroit où vous voulez le poser et reprenez une respiration.

Revenez à votre corps et voyez s'il y a d'autres choses.

Reposez-vous cette question intérieurement.

Est-ce que là,

Tout de suite,

Maintenant,

Qu'est-ce qu'il y a tout de suite,

Maintenant,

M'éloigne du fait d'être bien,

Éloigne de mon bien-être,

Éloigne du fait d'être en accord profond avec moi-même.

Et de nouveau,

Voyez s'il y a d'autres choses qui émergent,

S'il y a d'autres sujets qui émergent et regardez autour de vous où est-ce que vous pourriez mettre ces différents sujets pour les ranger.

Et de nouveau,

Délicatement,

Posez ces sujets à l'endroit où vous voulez les poser.

Prenez le temps pour déposer ces sujets à l'endroit dans la pièce,

À l'endroit où vous voulez les mettre,

Pour qu'ils soient bien.

Déposez ce sujet-là.

Puis de nouveau,

Procédez exactement comme on vient de le faire,

De nouveau.

Revenez à votre corps,

Reprenez la respiration et voyez s'il y a d'autres choses à aborder.

Posez-vous cette question.

Qu'est-ce qui là,

Tout de suite,

Maintenant,

M'éloigne du fait de me sentir bien ?

Qu'est-ce qui m'éloigne de mon bien-être ?

Quel est ce sujet ou ces sujets qui m'éloignent du fait de me sentir bien ?

Voyez s'il y a d'autres choses qui émergent.

Essayez de voir si vous pouvez placer ces choses à un endroit dans la pièce dans laquelle vous êtes ou à l'extérieur de la pièce pour ranger ce ou ces sujets.

Et de les déposer,

Ces sujets-là,

Très tranquillement,

Loin de vous,

À la bonne distance pour vous.

Vous pouvez reprendre un temps pour respirer après ça.

Et de nouveau,

Je vais laisser une minute pour prendre le temps de voir s'il y a d'autres choses à ranger dans la pièce comme sujet.

Et reposez-vous cette question.

Est-ce qu'il y a d'autres choses qui m'éloignent du fait d'être bien ?

Est-ce qu'il y a d'autres choses qui m'éloignent de mon bien-être ?

Est-ce qu'il y a d'autres sujets qui me posent question,

Qui m'interpellent,

Qui me gênent,

Qui me font de la peine ?

Essayez de cerner ces différents sujets et de voir où est-ce que vous pourriez les ranger dans la pièce pour dégager de l'espace intérieurement.

Je vais laisser une minute pour que vous puissiez prendre le temps de voir intérieurement s'il y a d'autres sujets que vous voulez ranger quelque part dans la pièce dans laquelle vous êtes,

Ou en dehors de cette pièce.

Et s'il n'y a pas d'autres sujets,

Vous pouvez tout simplement rester avec ce qui reste dans votre corps,

Ce sentiment de calme peut-être,

D'avoir dégagé de l'espace,

D'être plus aéré,

Plus au calme,

Plus posé.

Prenez le temps de juste savourer ce moment-là.

Je vais laisser encore 30 à 45 secondes pour profiter de ce moment où ranger l'autre sujet dans la pièce avant qu'on approfondisse notre exercice.

Vous pouvez maintenant observer comment vous vous sentez après avoir dégagé cet espace intérieur,

Après avoir posé tous ces sujets.

Vous pouvez regarder autour de vous et mentalement dans les autres pièces,

S'il y a d'autres endroits où vous avez posé des sujets,

Des choses qui vous interpellent ou qui vous gênent.

Essayez de regarder mentalement,

Intérieurement,

Dans tous ces sujets,

Quel est celui qui aurait besoin de votre attention ?

Quel est celui qui aurait besoin de votre soin ?

Quel est celui qui fait le plus mal,

Le plus douloureux ?

Celui qui mérite qu'on lui accorde quelques minutes,

Quelques secondes,

Pour vraiment veiller sur lui.

Prenez le temps pour trouver le sujet qui,

Pour vous,

Est important à considérer.

Peut-être votre esprit va changer de sujet en sujet en essayant de trouver le meilleur sujet.

Laissez-le faire.

Essayez de trouver,

De revenir à votre cœur et de sentir quel est le sujet qui me fait mal à tout de suite maintenant.

Reposez-vous sur ce que vous dit votre corps.

Quel est celui qui pèse lourd dans votre cœur ?

Quel est celui qui vous gêne ou qui vous rend perplexe ?

Essayez de revenir à votre corps et dire « Ok,

C'est ça sur lequel j'ai envie de m'attarder quelques moments.

C'est là-dessus que j'aimerais centrer un petit peu de mon attention pour les quelques minutes à venir.

» Une fois que vous avez trouvé ce sujet-là,

J'aimerais que vous preniez un temps pour simplement fermer les yeux ou poser les yeux à un endroit,

Sur un point fixe devant vous,

Si c'est plus sécure pour vous.

Et avec ce regard posé ou fermé,

Prenez un moment pour vous concentrer sur votre respiration sans chercher à la modifier ou à la changer.

Elle est très bien comme elle est.

Suivez simplement le mouvement de l'air qui entre et qui sort quand vous pensez à ce sujet,

Ce qui est présent dans votre corps.

S'il y a des émotions,

Des pensées rattachées à ce sujet ou ce souvenir,

Cet épisode ou ce vague ressenti.

Mais laissez venir ce qui vient sans chercher à pousser vers l'intérieur.

Juste laissez émerger ce qui vient.

Et s'il n'y a rien qui émerge,

C'est très bien aussi.

C'est votre expérience du moment et elle est très bien comme elle est.

Maintenant,

J'aimerais que vous preniez le temps de rechercher dans votre mémoire le moment où dans votre souvenir est apparue cette difficulté pour la première fois.

Si c'est une difficulté récente,

Voyez s'il y a un endroit dans votre mémoire où c'est raccordé.

Par exemple,

Si c'est le sentiment de ne pas avoir de valeur,

D'être nul,

De ne pas être assez bien,

Ou d'être triste,

D'avoir été malmené,

Ou de manquer de contact.

Essayez de voir si ce souvenir est rattaché à quelque chose dans votre mémoire.

S'il y a eu une première fois où une thématique similaire est rentrée dans votre vie,

Dans le train de votre vie.

S'il y a eu une première fois où ce sujet est arrivé.

Essayez de voir dans votre mémoire,

Dans votre souvenir,

La première fois où ce problème-là est arrivé pour la première fois.

Quel âge aviez-vous à peu près à ce moment-là ?

Essayez aussi,

Délicat que ce soit,

Essayez de vous voir à cet âge-là.

De voir le jeune adulte,

L'enfant,

L'adolescent que vous étiez à ce moment-là.

Essayez de voir les vêtements que vous portiez,

L'endroit où vous vous trouviez,

Les personnes qui étaient présentes éventuellement.

Maintenant,

Je vous propose d'imaginer que vous vous regardez d'un peu plus près.

Regardez à quoi vous ressembliez à cet âge-là.

Quelle était la forme de votre visage,

Votre expression,

Vos cheveux,

Vos yeux ?

Rappelez-vous intérieurement ce que ça faisait d'être cet adulte,

Cet adolescent,

Cet enfant-là.

Avec ses pensées,

Ses émotions douloureuses,

Imaginez que vous pouvez voyager dans le temps et vous trouver en face de ce jeune adulte,

De cet ado,

De cet enfant et que vous pouvez le regarder dans les yeux.

Qu'est-ce que vous voyez ?

Qu'est-ce que vous pouvez voir ?

Imaginez ces yeux en train de vous regarder.

Qu'est-ce que ces yeux de cet enfant-là,

Cet ado-là,

Cet adulte-là voient en retour ?

Comment est le monde à travers ces yeux-là ?

Essayez aussi délicat que ce soit,

Essayez de raccorder dans votre cœur à ceux dont cet enfant,

Cet ado ou cet adulte-là avaient profondément besoin.

Imaginez ce qu'il ou elle avait besoin qu'on lui dise,

Qu'on lui partage,

Ce qui aurait été important pour lui ou pour elle de recevoir,

D'entendre.

Essayez de voir si vous qui êtes entré dans cette scène,

Voyez s'il est possible que vous,

Dans cette scène,

Vous donniez à cet enfant,

Cet ado,

Cet adulte-là,

Ce dont il a profondément besoin.

Voyez ce que ça lui fait dans son cœur de ressentir tout cela,

D'accueillir tout cela.

Observez ce que cet enfant,

Cet ado,

Cet adulte-là ressent en entendant ces paroles,

En recevant ces gestes-là.

Voyez ce que ça lui fait dans son cœur de respirer avec tout cela.

Maintenant,

Je vous propose de voyager à nouveau dans le temps pour revenir dans le présent,

Dans ce moment présent,

Actuel.

Remarquez tout ce qu'il s'est passé depuis cette époque,

Depuis cet événement.

Voyez comment les choses ont changé et qu'en même temps il y a toujours une partie de cet enfant-là,

De cet ado-là,

De cet adulte-là à l'intérieur de vous.

Imaginez maintenant que vous pouvez faire venir une version plus âgée de vous dans cette pièce.

Là,

Tout de suite,

Maintenant.

Une version de vous dans le futur,

Une version beaucoup plus vieille,

Vraiment vieille,

Ridée.

Faire venir cette partie de vous vraiment plus vieille,

Beaucoup plus âgée dans le présent.

Là,

Tout de suite,

Maintenant.

Cette version plus âgée,

Plus sage,

Qui vous voit,

Vous débattre avec ce problème que vous avez,

Cette difficulté.

Imaginez que cette partie plus âgée de vous vous regarde dans les yeux.

Qu'est-ce qu'elle voit,

Cette partie plus âgée,

En vous regardant ?

Qu'est-ce que cette partie de vous,

Plus âgée,

Voit en regardant le vous actuel ?

Se débattre avec cette situation,

Être triste ou malmenée,

Perplexe,

Perdue face à cette situation,

Respirer avec tout ça.

Et à votre tour,

Regardez-vous le vous actuel dans les yeux de cette personne plus âgée,

Cette partie de vous plus âgée,

Plus sage.

Vous voyez sa bienveillance,

Sa compassion,

Sa gentillesse,

Ce regard calme,

Tendre,

Posé envers vous.

Quel conseil ou quelle preuve de compréhension,

D'empathie pourrait-elle vous donner aujourd'hui,

Cette partie-là,

Plus âgée ?

S'il n'y avait une seule chose que cette partie-là aurait envie de vous transmettre,

De vous donner,

De vous dire un mot,

Un geste,

Un cadeau.

Elle qui a traversé tout ça,

Dépassé tout ça.

S'il y avait un geste,

Un mot,

Un cadeau,

Quelque chose à vous transmettre,

Qu'est-ce que ce serait ?

Et respirer avec tout ça et voyez ce qui émerge spontanément.

Et s'il n'y a rien qui émerge,

C'est très bien si c'est votre expérience du moment.

Elle est très bien comme elle est.

Rester un petit peu avec ces sensations,

Cette partie de vous plus âgée,

Cette partie de vous plus jeune et le vous actuel.

Prenez le temps pour observer comment vous vous sentez par rapport à ce problème que vous avez amené.

Comment vous vous sentez à présent par rapport au début de cette session ?

Qu'est-ce qui a émergé au fil des exercices ?

Vous pouvez prendre un temps pour noter que vous êtes ici,

Dans cette pièce,

Avec moi,

Avec vos pieds au sol,

Vous êtes assis sur un support qui vous soutient ou debout.

Tranquillement,

À votre rythme,

Quand ce sera le bon moment pour vous pour tranquillement clôturer cette pratique.

Je vous propose de regarder autour de vous,

De prendre un temps pour bâiller,

Vous étirer,

Faire ce dont vous avez envie et ce qui vous fait du bien pour terminer tranquillement cette pratique.

Et quand ce sera le bon moment pour vous et uniquement quand ce sera le bon moment pour être tranquillement,

Ouvrir les yeux.

Et si vous en avez le souhait,

Vous pouvez décocher votre caméra ou uniquement votre micro ou ni l'un ni l'autre et prendre un temps pour partager ensemble sur ce que vous avez ressenti,

Vécu ou des questions que vous pourriez avoir.

Je suis là et disponible jusqu'à 40-45.

On a à présent terminé notre pratique.

Je vous remercie d'avoir été là,

D'avoir partagé ce moment,

Quelle qu'ait été votre expérience.

Est-ce qu'il y a quelque chose que vous voulez partager,

Poser comme questions par rapport à tout ça ou d'autres questions sur toute autre chose,

Sur la psychologie,

La thérapie,

Les émotions,

Les exercices qu'on vient de faire,

Ce qui était chouette dans ce qu'on a fait,

Ce qui vous a rendu perplexe.

Et si vous n'avez rien envie de partager,

C'est très bien aussi,

Je vais prendre ce temps de silence avec vous.

Bonjour.

Bonjour.

Excusez-moi,

Je suis arrivée un petit peu en cours de route.

C'est très bien.

J'ai pris l'exercice en cours de marche.

Je vous remercie beaucoup parce que c'était agréable,

C'était très agréable.

Ça m'a fait penser aux exercices d'hypnose que je pouvais proposer parfois.

Je m'étais fait la réflexion depuis quelques semaines que je ressentais le besoin d'en faire en auto-hypnose.

De reprendre ça.

Voilà,

Et du coup,

Ça tombe très bien.

Point nommé.

Ça m'a permis de prendre un petit temps pour moi.

C'est remuant,

C'est ça que vous disiez ?

Oui,

Remuant et bien.

C'est ce dont j'avais besoin,

Donc je vous remercie beaucoup.

Merci à vous d'avoir été là.

C'est un plaisir pour moi de faire ça avec vous.

C'est un plaisir partagé.

C'est vrai que ça peut s'apparenter à des exercices d'hypnose parce que le ton est quand même approfondi,

On se sent sur les ressentis.

Un travail différent,

Prise de point de vue aussi.

Donc du coup,

Il peut y avoir vraiment un travail qui s'apparente à un état hypnotique,

Un état de conscience modifiée qui est proche de l'état d'hypnose parce que la conscience est focalisée et du coup,

Elle est modifiée par rapport à quand on est dans la vie courante.

C'est le même état de conscience pour ceux qui ne pratiquent pas l'hypnose qu'on a lorsqu'on regarde un film et qu'il est captivant ou qu'on lit un livre et qu'il est extrêmement intéressant,

Qu'on conduit,

Que du coup,

On perd la notion du temps quand on est dans une discussion passionnante.

C'est cet état de conscience modifiée où on perd la notion du temps.

Merci à vous,

Jolie.

Alors,

De mon côté,

Clara,

Vous m'entendez ?

Oui,

Je vous entends bien,

Claude.

De mon côté,

C'est la première fois que je me projette dans tous les exercices qu'on faisait ensemble.

Je me voyais telle que j'étais à l'époque.

Dans le passé.

Dans le passé,

C'est innuable.

C'est fait.

Il n'y a plus d'espoir.

En revanche,

Le fait de se projeter un certain nombre d'années plus tard,

Ça ne nous laisse que de liberté.

C'est beaucoup plus difficile.

Parce que ça,

On ne le maîtrise pas.

Oui,

Ça ouvre un futur possible.

Ça redonne de l'espoir,

Un petit peu,

C'est ça ?

Oui,

Exactement.

Merci beaucoup pour cette séance.

Je vous en prie,

C'est un plaisir de partager avec vous.

Effectivement,

On peut avoir cette sensation des fois que le passé est le passé.

Dans les faits,

C'est immuable.

Mais en fait,

Par rapport au cerveau,

En l'occurrence,

Pour les souvenirs,

C'est totalement plastique.

C'est-à-dire qu'un souvenir,

Quand on a une difficulté actuelle,

Par exemple,

Elle peut être reliée à une trace en mémoire d'un souvenir passé.

En tout cas,

C'est ce qu'on voit en neurosciences.

Autant le passé dans les faits est passé,

Mais autant dans la mémoire,

Il est beaucoup plus plastique.

C'est-à-dire que si vous repensez un événement,

La trace en mémoire redevient ce qu'on appelle le fait de la réactiver.

La trace en mémoire est de nouveau labine,

Elle est de nouveau active,

Elle suscite des émotions.

Vous pouvez par exemple,

En pensant au passé,

Être de nouveau ému,

Être de nouveau triste,

Être de nouveau en colère,

Comme si presque vous y étiez de nouveau.

C'est-à-dire que le souvenir est encore présent,

Comme s'il était présent là tout de suite maintenant,

Quand vous étiez en train de le vivre.

Le fait de pouvoir traiter ça,

Ça peut être en hypnose,

Ça peut être en EMDR,

C'est une thérapie spécifique pour le trauma,

Avec des mouvements dieux,

De retraitement de la mémoire.

En thérapie centrée sur les émotions ou en d'autres types de thérapie,

Ça permet de retraiter ce souvenir,

De voir ce que vous avez ressenti à ce moment-là,

Ce qui s'est passé pour vous,

Et d'essayer d'apaiser ça,

Les besoins qui n'ont pas été remplis,

Ce qui a manqué,

Ce qui est resté coincé,

Bloqué.

Le fait d'apaiser émotionnellement ce souvenir-là,

C'est que la trace que vous avez en mémoire,

Vous allez l'apaiser,

La calmer et la reprocesser.

Et le souvenir va se ranger en mémoire d'une autre façon,

Plus calme,

Plus tranquille,

Que d'une autre façon.

Ce qui fait que les faits sont restés muables,

Mais pour votre cerveau,

C'est comme si ça s'était passé différemment,

Comme si on pouvait rejouer,

Retravailler la mémoire.

Et ça c'est valable à tout âge,

C'est la plasticité cérébrale,

C'est ça qui est chouette.

Et le fait de se projeter des fois dans le futur,

Fait aussi qu'on peut reconsidérer les événements actuels différemment,

Ou les événements du passé différemment,

Et qu'on a cette capacité de prise de perspective qu'on n'a pas d'autres êtres vivants.

C'est un avantage,

Parce que ça donne de l'espoir,

Ce que vous avez dit,

Et en même temps c'est un inconvénient,

Parce qu'en fait,

Le fait d'avoir cette capacité de voyager dans l'espace-temps avec l'esprit,

Fait que c'est ce qui crée de l'anxiété aussi,

Parce qu'en fait le corps ne peut être que dans le présent.

Et du coup,

Quand l'esprit navigue,

Ça peut être à la fois source de positivité et en même temps source d'anxiété si on est trop décalé par rapport à ce que vit le corps dans le moment présent.

Je me suis un peu embarquée dans différentes considérations sur la mémoire.

Mais ça peut être intéressant effectivement de faire des prises de perspective.

Est-ce que vous avez d'autres choses à ajouter,

Qui vous ont rendu perplexes,

Ou qui vous ont étonné,

Ou qui ont été difficiles ?

Je ne sais pas si vous avez d'autres questions.

Oui,

Bonjour,

Vous m'entendez ?

Oui,

Je vous entends.

Bonjour,

Moi c'est Sandra.

Alors moi c'était ma deuxième expérience,

Et j'avoue,

C'est peut-être pour ça aussi,

J'ai vraiment beaucoup de mal à lâcher prise.

C'est tellement difficile,

Vous avez bien raison.

Oui,

Et bon après je ne sais pas si c'est lié à ça,

J'ai appris il y a peu de temps que j'étais hyper sensible,

Donc j'ai toujours dix mille pensées dans ma tête,

Et arriver à faire des choix de problèmes,

C'est un peu difficile.

Et les souvenirs de l'enfance me semblent toujours un peu vagues pour arriver à cibler un problème.

Ça reste un petit peu flou en fait.

Oui,

Ça reste un peu flou,

C'est juste des ressentis un peu globales.

C'est un peu énervant,

Mais.

.

.

Ça prend du temps.

Ça prend du temps,

Et la construction de la mémoire,

Notamment dans des souvenirs du passé,

Quand il y a eu des événements qui ont été douloureux.

Parfois,

C'est pas comme dans un film de cinéma,

Vous n'êtes plus sur play,

Ça refait tout le film en fait.

Vous pouvez avoir des souvenirs vagues,

Parfois même c'est mélangé dans le temps,

Entre l'âge que vous aviez,

Ce qui pouvait se passer,

Qui était avec vous,

Ça peut être des ressentis vagues,

Des malaises,

Juste des flashs,

Des fragments.

Ça prend le temps d'aller vraiment identifier ce que vous ressentiez à ce moment-là,

Ce qui s'est passé.

Ça prend vraiment du temps.

D'accord.

Et pourtant,

Je ne pense pas avoir eu des traumatismes très graves qui feraient que j'aurais des souvenirs qui seraient effacés,

Mais bon.

Il n'y a pas nécessairement besoin d'avoir des choses très graves pour avoir des fragments.

Déjà,

La mémoire,

On n'encode pas tout dans ce qu'on vit et on n'en code qu'une partie.

Parfois,

Des choses qui peuvent paraître d'apparence assez simples ou bénignes,

Comme par exemple le fait d'avoir entendu quelque chose de type « Oh,

Mais c'est bon,

Arrête de pleurer »,

Ou « c'est pas si grave »,

Ou « laisse tomber »,

Ou « tu ne vas pas faire ceci,

Cela,

Ta chochotte »,

Ça peut te malmener en fait.

Ça peut être des petits souvenirs,

Ce qui a l'air d'être des petites choses comme ça.

Mais le fait d'avoir cette sensibilité,

C'est souvent lié aussi à un fonctionnement qui est hyper excitable au niveau cérébral,

Au niveau cognitif,

Au niveau émotionnel.

Et du coup,

C'est plus délicat et ça prend plus de temps de se poser.

Il y a plein de choses dans tous les sens.

Donc,

C'est plus délicat de se poser dans ces moments-là.

En tout cas,

Merci pour cette séance.

Je vous en prie.

Je vous en prie.

Mais c'est très juste que vous dites.

Et même quand on médite depuis des tonnes d'années,

Moi je médite depuis plus de dix ans,

Ça m'arrive encore des fois d'avoir du mal.

Waouh !

C'est le bazar intérieurement,

Je ne sais pas sur quoi me centrer en fait.

Vous voyez ?

C'est qu'une envie quand c'est comme ça de me dire « Waouh,

Je sors de la pièce,

C'est juste intonable ce truc-là ».

Donc,

Ça arrive,

C'est hyper fréquent.

Et c'est dans ce genre de moment-là où c'est hyper inconfortable qu'on peut faire le point,

Dire « Ok,

C'est super,

Très délicat,

Est-ce que je peux… » Voilà,

Juste accepter que ça la tambouille à l'intérieur et que c'est ok,

En fait.

Juste observer ce phénomène.

Ne serait-ce que l'observer fait qu'il n'y a pas de pression à le changer,

En fait.

Ça peut faire ne serait-ce que ça,

Ça peut faire du bien.

D'accord.

Est-ce que vous avez d'autres questions,

D'autres choses à partager ?

En tout cas,

Oui,

C'est très juste que vous dites.

C'est vraiment,

Vraiment très délicat.

Très,

Très délicat de pouvoir s'opposer,

Surtout quand on est très,

Très sensible.

Après,

On a parlé de… Qu'est-ce qui serait le plus adapté pour moi ?

Relaxation,

Hypnose,

Ce qu'on vient de faire ?

Qu'est-ce qui serait le mieux pour moi pour essayer de me détendre ?

Je crois que ça dépend beaucoup de la personne avec laquelle… Je pense que tout est possible.

C'est une affinité entre la technique et la personne,

En fait.

C'est beaucoup,

Beaucoup une interaction entre les deux.

Donc,

Voilà,

C'est plutôt au feeling avec une… Vous pouvez essayer plusieurs professionnels pour voir avec qui vous vous sentez le mieux,

En fait,

Pour vous accompagner.

Il peut y avoir un premier feeling avec une technique,

En fait.

Vous pouvez voir s'il y a une technique qui vous parle plus qu'une autre,

Qui vous semblerait plus ajustée.

Mais je pense que vous savez profondément ce qui est bon pour vous,

En fait.

Mais c'est vraiment une interaction entre la personne et la technique.

D'accord.

Voilà.

Merci.

Je vous en prie.

Avant qu'on termine,

Très tranquillement,

Est-ce qu'il y a d'autres questions,

Commentaires,

Partages ?

Alors,

Je vais juste… Oui ?

En ce que vous venez de dire,

Dans le même sens,

J'ai essayé,

Moi,

Contre la douleur,

L'hypnose.

J'avais déjà tenté l'hypnose à plusieurs reprises,

Pour un coup de fumée ou pour d'autres raisons,

Et ça n'avait jamais fonctionné.

Sur Internet,

J'ai dû faire une dizaine de vues différentes.

De pratiques,

D'exercices ?

Non,

De sites différents.

De sites de thérapeutes ou de sites sur des techniques ?

Vous n'entendez que la voix,

C'est uniquement en audio.

Alors,

Là,

C'était en particulier le traitement de la douleur.

C'était effectivement… on donnait 4 ou 5 solutions,

Entre guillemets.

Et ce qui a fonctionné pour moi,

J'ai dû en essayer une dizaine,

Ça rejoint tout à fait ce que vous venez de dire,

C'était la voix.

Ah,

Ok.

Et cette voix,

Je l'ai tout de suite… Ça vous a parlé,

Ça fait du bien.

C'était ça dont vous aviez besoin.

Voilà.

Alors que j'en ai entendu beaucoup d'autres,

Je sentais que ça ne m'allait pas le faire,

Comme on dit.

C'est effectivement exactement ce que vous dites,

C'est-à-dire c'est une interaction entre la technique et la personne,

Et particulièrement la voix,

Le ton,

La prosodie,

La manière d'être cette personne,

Est-ce que ça vous fait vous sentir ok avec elle,

En confiance,

Ok pour dévoiler des choses,

Pour déposer des choses,

Pour vous sentir en sécurité,

D'explorer ?

C'est vraiment ça qui est important sur des recherches scientifiques qu'on a par rapport aux techniques thérapeutiques et la manière de faire de la thérapie,

Sur les principes actifs,

On va dire.

Le thérapeute compte pour 30%,

Ce qui est énorme,

30%.

Les facteurs externes,

30%,

La technique,

10%.

Et après,

Il y a d'autres choses dans la manière de fonctionner,

Mais vous voyez,

C'est énorme.

La part humaine,

C'est ça qui est beau aussi.

La part humaine est extrêmement importante.

N'hésitez pas,

Par rapport à la question qui m'a été posée,

À tester différents thérapeutes,

Différentes manières de faire,

Pour trouver l'endroit où vous vous sentez ok,

Là c'est un bon endroit où je peux travailler,

Où je peux me sentir en sécurité,

D'explorer,

Où je peux être moi en fait.

Je peux vraiment faire un bout de chemin avec cette personne.

Ok,

Je vous propose,

Il est 49,

Je vous propose qu'on termine tranquillement.

Je voulais vous remercier chaleureusement d'avoir été présente pendant cette session.

J'ai été vraiment très heureuse,

J'ai beaucoup de gratitude pour vous d'avoir été là.

Ça m'a fait très plaisir de partager ce temps d'échange,

De partager ce que j'aime profondément.

En fait,

Je suis profondément passionnée par ce que je fais,

Par mon métier,

Donc ça m'a fait vraiment très très plaisir que vous soyez tous et toutes là pour partager ce temps ensemble,

Que vous soyez arrivés depuis le début,

En cours de route.

Si vous avez d'autres questions,

Je suis disponible par e-mail.

Mon e-mail c'est clarafs.

Psy.

Gmail.

Com et vous trouvez plus d'informations sur la thérapie centrée sur les émotions que moi je pratique,

Mais pas uniquement,

Sur le site IFTCE,

C'est l'Institut français de thérapie centrée sur les émotions.

Voilà,

Je vous remercie,

Je vous souhaite une très belle fin d'après-midi ou de journée,

Quel que soit l'endroit où vous soyez.

Je vous souhaite de passer un bon temps pour vous,

De vous remercier d'avoir pris ce temps pour prendre soin de vous,

Et puis je vous dis à très bientôt,

Peut-être au plaisir de vous recroiser à un autre moment.

À bientôt,

Merci,

Merci à vous,

À bientôt,

Au revoir.