Atem-Meditation gegen Stress

Hi,

Ich bin Christine und ich freue mich sehr,

Dass wir nun gemeinsam diese Art Meditation machen werden.

Für diese Meditation bitte ich dich,

Dass du dich ganz bequem hinsetzt.

Und hier arbeiten wir mit einer Mutra.

Das bedeutet mit einer ganz bestimmten Fingerstellung.

Die Finger müssen eine ganz bestimmte Position einnehmen.

Und zwar bitte ich dich,

Dass sich jeweils Daumen und Zeigefinger berühren.

Und so,

Dass du leichten Druck ausübst.

Es soll dich nicht anstrengen.

Aber es soll eindeutig zu spüren sein,

Dass sich Daumen und Zeigefinger berühren.

Dann bitte ich dich,

Deine Augen zu schließen.

Bleiben noch kurz mit der Aufmerksamkeit bei Daumen und Zeigefinger.

Spüren den Druck.

Diese Fingerposition hilft uns beim Entspannen.

Beim Loslassen von all dem,

Was uns stresst.

Und nun werden wir für einige Minuten auf eine ganz bestimmte Art und Weise atmen.

Zwar atmen wir auf vier mal durch die Nase ein und einmal durch den Mund aus.

Hör vielleicht erst mal zu und dann kannst du mitmachen.

Vier mal durch die Nase ein und und Eimer durch dem Mund aus.

Vier mal durch die Nase ein.

Einmal durch den Mund aus.

Ich sage es ein letztes Mal an,

Dann mache ich nur noch den Atem.

Viermal durch die Nase ein und einmal durch den Mund aus.

Du möchtest,

Kannst du deinen eigenen Rhythmus machen.

Hauptsache du atmest viermal durch die Nase ein und einmal durch den Mund aus.

Es muss nicht exakt zur selben Zeit sein wie ich.

Bleib einfach bei diesem Atemrhythmus viermal durch die Nase ein,

Einmal durch den Mund ausatmen.

Ganz egal,

Welche Gefühle sich zeigen,

Welche Gedanken da sind.

Atme viermal durch die Nase ein und einmal durch den Mund aus.

Eine Minute noch.

Viermal durch die Nase ein,

Einmal durch den Mund ausatmen.

Ein letztes Mal,

Vier mal durch die Nase ein.

Einmal durch den Mund ausatmen.

Anschließend lasst den Atem kommen und gehen,

Wie er möchte.

Nimm wahr,

Wie du dich nun fühlst.

Wie sich dein Körper anfühlt.

Gehe nochmal mit der Aufmerksamkeit zum Daumen und zum Zeigefinger.

Spüre nochmal,

Wie die sich berühren.

Und bleib noch einen Moment in dieser Ruhe sitzen.

Und mach dir bewusst,

Dass wann auch immer du Stress empfindest.

Wann auch immer es unangenehm wird,

Zu viel wird.

Kannst jedes Mal zu deinem Atem zurückkehren.

Und auch immer wieder diese Atemmeditation machen.

Alles was du machen musst ist viermal durch die Nase ein und einmal durch den Mund auszuatmen.

Nun weißt du ja,

Wie es funktioniert.

Du kannst es jederzeit anwenden.

Und wenn du merkst,

Dass viermal einatmen schon leicht geht,

Kannst du auch fünfmal einatmen und einmal durch den Mund ausatmen.

Das kannst du steigern,

Bis du bei achtmal durch die Nase ein- und einmal durch den Mund ausatmen bist.

Es ist aber kein Wettbewerb.

Es ist nicht besser,

Achtmal einzuatmen als viermal einzuatmen.

Sind lediglich unterschiedlich.

Viele Atemzüge.

Dann bitte ich dich tief durch die Nase einzuatmen und den Atem kurz anzuhalten.

Und durch den Mund auszuatmen.

Wann immer du soweit bist,

Kannst du deine Augen öffnen.

In deinen Alltag zurückkehren.

Und ich sage vielen Dank.

Dass du mit mir meditiert hast.