Observons l'impact d'une pensée

Bonjour,

Je vous propose de vous guider à travers une méditation qui observe l'impact d'une pensée sur notre corps,

Sur nos émotions,

Sur tout ce qui est là en nous.

Alors je vous invite à prendre une position de méditation qui soit convenable pour vous en ce moment.

Apprendre quelques grandes inspirations,

Expirations,

À vous offrir le temps de vous retrouver.

On vit dans un monde qui va si vite,

Peut-être même que le plus difficile c'est de choisir de s'arrêter,

De mettre de côté tout le reste.

Prenez-vous une vraie pause et invitez votre corps,

Votre esprit à se déposer ici,

Maintenant,

Dans ce qui est disponible pour nous.

Qu'est-ce qui se passe à l'intérieur de vous?

Dans l'espace de votre être?

Est-ce qu'il y a des sensations qui sont perceptibles?

Peut-être serions-nous capables de détendre le corps un petit peu,

De relâcher les épaules,

La mâchoire,

D'ouvrir le cœur et de tirer la colonne vertébrale,

D'allonger.

Et si votre être est assis entre la terre et le ciel,

Sentez le poids de votre corps sur le coussin,

Sur la chaise,

Observez à l'extérieur de vous.

Peut-être qu'il y a des sons,

Des bruits qui sont agréables,

Désagréables.

Essayez simplement d'être là et de tourner votre attention en vous.

Laissez-vous remplir de présence,

Un instant à la fois,

Une petite goutte,

Puis une autre petite goutte,

Puis encore une autre petite goutte de présence.

Remarquez cette capacité à voir ce qui se déroule en nous en même temps que ça se passe.

Un peu comme si c'était une cascade de sensations,

Une parade.

Il y a des sensations dans le corps,

Il y a des émotions,

Il y a des pensées,

Il y a même la conscience.

Un peu comme l'eau,

L'air,

Le feu,

La terre sont interconnectés,

Entremêlés.

Observez ce qui est en vous,

Ce qui crée l'instant,

Le moment.

Je vous invite à présent à penser à une tâche que vous avez à faire.

Je ne sais pas si vous êtes comme moi,

Mais on vit notre vie,

Notre quotidien avec cette impression d'avoir tellement de choses à accomplir,

Plus même qu'on est capable.

Alors,

Je vous invite à laisser venir à votre esprit une tâche ou quelque chose que vous sentez qui doit être fait.

Peut-être même qui devrait déjà avoir été fait.

Peut-être que c'est quelque chose comme très simple,

Tâche du quotidien,

La vaisselle,

Les poubelles.

Peut-être que c'est une conversation que vous devriez avoir avec un proche.

Peut-être que c'est un objectif personnel que vous remettez toujours à plus tard.

Mieux manger,

Faire plus d'exercice.

Laissez venir en vous une de ces tâches et explorez quelles sensations corporelles ça crée dans votre corps.

Pensez à ce que vous devez faire.

Que ça crée des tensions,

La pression,

La rigidité,

Les sensations dans les épaules,

Dans la gorge,

Dans le cœur.

Observez simplement ce qui est là.

Est-ce que c'est agréable?

Est-ce que c'est neutre?

Est-ce que c'est désagréable?

Et puis là maintenant,

Qu'est-ce qui est là?

Remarquez comme ça change,

Que ça s'intensifie,

Diminue.

Je t'invite aussi à observer s'il n'y aurait pas des émotions aussi avec l'expérience.

Les émotions,

La sensation de ne pas en faire assez,

D'être inadéquat,

Du doute,

Du stress,

Une impression d'urgence,

Comme si on était en danger,

Ou de l'ennui.

Observez les sensations corporelles et essayez aussi de noter les émotions,

Sans chercher le mot parfait,

Sans tenter de les comprendre,

De les analyser,

Simplement noter.

Ah c'est ça,

Du stress en moi,

L'envie de rejeter quelque chose,

Le désir de faire quelque chose.

C'est quoi au juste?

Soyez curieux,

Intéressés.

Et puis là maintenant,

Quelles sont les sensations dans votre corps?

Est-ce que c'est agréable,

Désagréable?

Est-ce que c'est léger,

Lourd,

Chaud,

Froid?

Je vous invite même à porter une attention pour voir s'il n'y a pas des types de pensées,

Des pensées du futur,

Des souvenirs,

De la planification,

Des pensées jugeantes,

Peut-être même l'admiration pour d'autres personnes,

Qui sont capables d'en faire plus,

Des craintes,

Simplement noter qu'est-ce qui est là,

En ce moment,

En vous,

Comme si c'était des visiteurs.

Est-ce qu'ils sont agréables,

Désagréables?

Si vous remarquez que vous êtes perdu dans vos pensées,

Vous pouvez revenir aux souvenirs et recommencer le processus.

Et puis,

Je vous invite à présent à mettre tout ça de côté,

À ne plus rien faire du tout,

À reprendre contact avec votre souffle en vous,

Avec qui entre,

Qui sort,

À laisser votre corps se détendre.

Vous pourriez même imaginer tout le poids de votre corps glisser à travers vous et s'écouler du coussin jusqu'à la terre,

De la chaise jusqu'à la terre,

De vos pieds.

Prenez contact avec ce qu'il y a.

Respirez calmement.

Rappelez-vous qu'il n'y a pas d'urgence,

Que pour le moment,

Vous êtes en sécurité,

Que le corps peut se calmer.

Que oui,

Vous allez faire ce qu'il y a à faire,

Mais que pour le moment,

Vous offrez simplement une pause.

Si le corps se détend,

La mâchoire relâchée,

Le regard aussi,

Si vous gonflez et dégonflez avec le souffle,

Un moment à la fois,

Vers qui entre,

Vers qui sort,

Remarquez comme c'est possible et disponible pour nous de revenir à l'instant présent.

De mettre de côté tout ce qu'il y a à faire.

Si vous percevez cette impression d'obligation encore en vous émerger,

Dites-vous simplement « Ah!

» Ça aussi,

Ça fait partie de l'expérience humaine.

Prenez encore quelques grandes inspirations et expirations.

Appréciez ce moment d'arrêt,

De calme,

De silence.

Prenez le temps de vous remercier pour votre pratique.

Je vous remercie pour ce temps de présence et d'exploration ensemble.

Je vous souhaite une bonne et agréable fin de journée.

À la prochaine!