La Pluie Rafraîchissante: Relaxation Visualisation

En été,

Parfois,

La chaleur n'est pas du tout agréable.

Aujourd'hui,

Les températures sont très hautes.

Tu n'en peux plus de cette chaleur étouffante.

Mets-toi dans une position confortable où tu te sens bien.

Assis ou allongé.

Ferme les yeux et mets-toi à l'écoute de ton corps.

Ton corps chaud,

Plein de transpiration,

Qui n'en peut plus de cette chaleur qu'il fait aujourd'hui.

Tu sens l'agitation et la fatigue que ton corps ressent avec l'effet de cette chaleur.

Sens tout ton corps qui devient lourd et qui s'appuie de tout son poids sur la chaise,

Sur le sol ou sur le matelas.

Détends tes paupières,

Sens qu'elles deviennent toutes calmes,

Posées sur tes yeux,

Qui se relaxent.

Détends tes sourcils,

Tu sens ton front et ton cuir chevelu qui deviennent légers.

Lisses maintenant tes tempes,

Tes joues.

Détends ton nez,

Détends l'intérieur de ta gorge,

Détends tes épaules.

Laisse-les aller comme si subitement elles devenaient plus lourdes.

Sens la détente qui descend le long de ton cou,

Le long de ta nuque.

C'est agréable de sentir cette détente,

C'est tellement bon.

Tu te sens mieux,

Tu te sens bien.

Détends maintenant tes bras et tes avant-bras.

Détends tes poignets,

Tes mains,

Tous les doigts de tes mains.

Détends ton dos,

Imagine que tu décontractes un à un,

Les uns après les autres,

Tous les os de ta colonne vertébrale.

Ta respiration se libère.

Observe ce lent mouvement,

Calme et tranquille.

Tu sens de plus en plus ton corps devenir de plus en plus calme.

Détends ton ventre,

Tes fesses,

Tes hanches,

Détends tes cuisses,

Tes genoux,

Tes mollets,

Tes chevilles et tes pieds.

Sens à présent comme la détente de ton corps t'entraîne vers le calme à l'intérieur de toi.

A chaque expiration,

Imagine que tu descends de plus en plus profondément en toi-même.

Prends le temps de ressentir comme il est agréable de descendre dans une région de toi-même calme et paisible.

Sens le va-et-vient libre et tranquille de ta respiration.

Maintenant,

Tu vas allumer la télévision qui est à l'intérieur de toi.

Ta télévision intérieure.

Souviens-toi d'un jour de pluie.

L'eau perle sur le carreau de la fenêtre par laquelle tu regardes au dehors.

Tu contemples un moment la pluie qui tombe.

Tu sens l'air frais amené par cette pluie.

Cette pluie qui tombe te rend joyeux.

Tu sais que tout le monde en avait besoin.

Tu écoutes la pluie chanter sur la nature.

Abreuver les cultures.

Laver les feuillages luisants des arbres.

Rafraîchir les plantes en croissance et les êtres humains.

Écoute comme le son de la pluie qui tombe est agréable et tellement apaisant.

Ressens ce nouvel air frais amené par la pluie.

Ressens comme c'est rafraîchissant tellement.

Tu as envie de glisser sous cette pluie pour sentir comme elle est rafraîchissante et bienfaisante.

Tu décides d'enlever tes vêtements.

Tu fais un pas.

Te voici sous une douche de pluie fraîche.

Tellement fraîche.

Bienfaisante.

Les gouttes de pluie doucement tombent sur le sommet de ta tête et la rafraîchissent.

Les gouttes de pluie glissent silencieusement sur ton front qui se rafraîchit instantanément.

Tu ouvres la bouche et tu sens ces perles de pluie fraîche pétiller sur ta langue.

Délecte-toi de cette eau de pluie qui rafraîchit ta bouche.

Qu'il est doux ce rafraîchissement.

C'est tellement bon.

Ces perles d'eau douce te lavent et te rafraîchissent de l'intérieur et de l'extérieur.

Sur tout ton corps et sur ta peau,

L'eau vient te toucher en petite cascade apaisante.

Reste ainsi à ressentir cette pluie fine te laver délicatement.

C'est bon de se rafraîchir.

C'est tellement bon.

Maintenant tu vas suivre mentalement le chemin d'une goutte de pluie particulière sur ta peau.

Et ressentir tout le rafraîchissement que tu ressens partout dans ton corps.

Imagine-la brusselant silencieusement sur le sommet de ta tête qui devient de plus en plus fraîche.

Tellement fraîche.

Sur le milieu de ton front,

Le long de ton nez,

Tu la sens glisser doucement.

La goutte de pluie contourne ta bouche,

Continue vers ton menton,

Glisse sur ton cou,

Dans le creux de ta gorge dénouée.

Tranquillement,

Elle glisse et chatouille le milieu de ta poitrine qui se rafraîchit instantanément.

Elle glisse maintenant sur ton ventre détendu qui devient tout frais.

Cette goutte de pluie se divise en deux et ruisselle lentement sur la peau de tes cuisses devenues fraîches.

Sur tes genoux,

Le long de tes tibias,

Vers tes chevilles,

Sur tes pieds,

Sens tes pieds devenus tout frais grâce à l'eau de pluie.

Ressens toute cette fraîcheur en toi,

Sur tout ton corps.

Ressens comme il est bon de sentir ton corps frissonner parce qu'il est devenu frais.

Sens cette aire frais qui souffle sur tout ton corps.

Tu sens l'odeur que l'on sent dans l'atmosphère quand la pluie est tombée.

Tu te sens détendu,

Tellement détendu et beaucoup plus frais.

Remercie à présent cette douce pluie de ses bienfaits.

Maintenant,

Ton corps est complètement lavé de la chaleur et rafraîchi.

Tu peux continuer de te laisser aller à la détente maintenant.

Ou si tu sens tes paupières trop lourdes,

Tu peux t'endormir.