Méditation guidée pour respirer en pleine conscience

Bonjour et bienvenue sur la chaîne Méditation Easy Dans cette méditation guidée pour respirer en pleine conscience Commencez par vous installer confortablement dans un endroit calme Vous pouvez,

Si vous le souhaitez,

Vous asseoir en tailleur vous mettre à genoux vous asseoir sur une chaise ou même vous allonger L'important est d'adopter une position confortable mais tenue avec votre dos bien droit Si vous le souhaitez,

Vous pouvez fermer les yeux Au cours de cette méditation guidée je vais vous guider pour vous concentrer sur chaque étape de votre respiration pour suivre votre souffle tout au long de cet exercice Vous allez respirer longuement et profondément Vous allez inspirer par le nez puis expirer par la bouche Continuez à respirer à ce rythme lent,

Profond Je vais progressivement diriger votre conscience aux différents stades,

Étapes de votre respiration Vous allez amener toute votre attention sur chaque étape que je vais vous présenter Tout d'abord,

Commencez par noter la sensation de votre souffle quand il pénètre dans vos narines Notez avec attention chaque fois que vous inspirez La façon dont le souffle passe à travers vos narines Ressentez le souffle qui passe dans vos narines puis derrière votre gorge Vous noterez peut-être une différence de température entre l'air que vous inspirez par vos narines et l'air qui ressort par votre bouche Concentrez-vous sur le passage de l'air que vous inspirez par vos narines,

Vos voies nasales derrière votre gorge puis qui passe en bas de votre trachée Sentez ce souffle qui descend,

Qui descend progressivement Vous ressentez l'air pénétrer vos poumons Sentez vos poumons qui se dilatent,

Se détendent,

Se développent Vous allez maintenant tourner votre attention sur votre souffle qui sort par votre bouche Sentez votre souffle remonter dans votre gorge par votre bouche,

Puis par vos lèvres Portez votre attention maintenant sur chaque souffle dans son ensemble Imaginez vos respirations qui coulent comme des vagues Vous pouvez sentir que vous détendez de plus en plus à chaque respiration Ces respirations continuent à couler doucement Vous allez maintenant compter vos respirations Vous allez compter 1 à chaque inspiration Respiration,

Puis 2,

Puis 3,

Jusqu'à 10 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8,

9,

10 Maintenant que vous avez fini de compter vos respirations Vous pouvez remarquer dans quel état de calme et de détente vous vous trouvez Comment cette respiration régulière,

Profonde,

Est venue vous calmer,

Vous apaiser Maintenant,

Lorsque vous vous sentirez prêt,

Vous allez pouvoir retourner à votre journée Vous allez pouvoir commencer à bouger votre corps et revenir ici et maintenant à l'endroit où vous vous trouvez Je vous souhaite une excellente fin de journée