Méditation guidée pour respirer en pleine conscience

Bonjour.

Et bienvenue sur la chaîne Méditation Easy dans cette méditation guidée.

Respirer en pleine conscience.

Commencez par vous installer confortablement.

Dans un endroit calme.

Vous pouvez,

Si vous le souhaitez,

Vous asseoir en tailleur,

Vous mettre à genoux.

Ou s'asseoir sur une chaise.

Ou même vous allonger.

L'important est d'adopter une position confortable mais tenue.

Avec votre dos bien droit si vous le souhaitez Vous pouvez fermer les yeux.

Cours de cette méditation guidée.

Je vais vous quitter pour vous concentrer sur chaque étape.

De votre respiration.

Pour suivre votre souffle.

Tout au long de cet exercice.

Vous allez respirer longuement.

Et profondément.

Vous allez.

Inspirée par le nez.

Puis expirer par la bouche.

On va continuer à respirer à ce rythme.

Long.

Au revoir.

Je vais progressivement dirigez votre conscience différents stades,

Étapes.

De votre respiration vous allez amener.

Toute votre attention.

Sur chaque étape.

Que je vais vous présenter Tout d'abord.

.

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Commencez par noter la sensation de votre souffle quand ils pénètrent dans vos narines.

Notez avec attention.

Chaque fois que vous inspirez.

La façon dont le souffle passe à travers vos narines Ressentez le souffle qui passe.

Dans vos narines.

Puis derrière votre gorge.

Une entourée peut-être une différence de température entre l'air que vous inspirez par vos narines et l'air qui ressort.

Par votre bouche Concentrez-vous sur le passage de l'air que vous inspirez.

Par vos narines.

Vos voies nasales.

Derrière votre gorge puis qui passe en bas de votre trachée.

Sentez ce souffle qui descend qui descend progressivement.

Vous ressentez l'air pénétrer vos poumons.

Sentez vos poumons qui se dilatent.

Se détendent se développe.

Vous allez maintenant.

.

.

Tournez votre attention.

Sur votre souffle qui sort par votre bouche Sentez votre souffle remonter dans votre gorge par votre bouche puis par vos lèvres.

Porter votre attention.

Maintenant sur chaque souffle dans son ensemble.

Imaginer vos respirations qui coulent comme des vagues.

Vous pouvez sentir que vous vous détendez de plus en plus à chaque respiration Ses respirations continuent à couler doucement.

Vous allez maintenant.

.

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Comptez vos respirations.

Vous allez compter un à chaque inspiration.

Respiration.

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Puis 2 puis 3 Jusqu'à dix.

Deux,

3e couche.

4 5 C'est bon.

7 8 Neuf,

Dix.

Maintenant,

Que vous avez fini de compter vos respirations.

Vous pouvez remarquer Dans quel état de calme et de détente ?

Où vous vous trouvez.

Comment cette respiration ?

Régulière,

Profonde est venu vous calmer,

Vous apaiser.

Maintenant,

Lorsque vous vous sentirez prêt,

Vous allez pouvoir retourner à votre journée.

Vous allez pouvoir commencer.

À bouger votre corps et revenir ici et maintenant.

À l'endroit où vous vous trouvez.

Je vous souhaite une excellente fin de journée